俗話說，飯後百步走，活到九十九。這句老話反應了走路對於老年人的身體健康是非常有好處的。但是顯然一百步對於健身來說是不夠的，每天如果要想達到健身的目的必須保持一定的運動量。步數過少達不到健身目的，步數過多又有傷膝蓋的風險。那麼老年人每天需要走多少步？又該如何保護膝關節呢？
中老年人堅持走路運動有哪些好處？
01
減肥
現實生活中許多中老年人都存在肥胖的症狀，身體一肥胖多種慢性疾病就會趁虛而入。因此可以通過走路運動來促進身體脂肪物質的燃燒，幫助消耗部分能量，以免能量儲存為脂肪導致肥胖，引發高血脂，高血糖等疾病。
02
提高免疫力
相比不運動的中老年人來說，經常進行走路運動，身體的協調性會更加良好。除了腿腳變得利索之外，還可以有效改善身體的循環和代謝，從而提高機體免疫能力。免疫功能提高了，自然就不容易患病。
03
改善消化能力
一般上了年紀的人容易出現消化不良的情況，此時腸道的蠕動能力也下降，容易有便秘的情況出現。可以通過走路運動來促進腸胃道蠕動，有效改善便秘，將體內的垃圾毒素和代謝廢物儘快排出，呵護腸胃道健康。
04
穩定血壓
高血壓也是富貴病的一種，多出現在中老年人身上。為了防止高血壓對身體健康造成影響，需要增加運動量，通過走路運動能夠促進血液循環，降低血液粘稠度，這樣血壓也可以很好控制。
老年人每天需要走多少步？
健走是一種非常養生的運動，並且它的運動量不是非常大，是一種非常好的有氧運動，因此可以在老年人群體中大力的提倡。但是需要注意的是，凡事都有一個度，健走也不例外。健走並不是以衡量步數為主要的基準，並不是走路越多越有效果。尤其是對於中老年人來說，行走過多的步數會給膝蓋以及膝關節帶來過大的壓力，造成膝關節的損傷。
專家給出的結論是，如果是健康的成年人在健走的時候，如果想要達到養生的目的，一般一天一萬步足矣。老年人由於身體各方面的原因需要酌情的減量，一般保持在八千步就足夠了，但是具體要走多少步數還是要根據自身情況進行酌情的增加或減少。
南方醫科大學南方醫院史佔軍教授曾接受採訪表示，老年人在走路之後出現膝關節疼痛主要的原因就是老年性膝關節炎，老年性膝關節炎的早期症狀表現為活動的時候會疼痛，行走不靈活，上下樓梯比較困難，在保持某個體位比較長的時候會有關節僵硬，在稍微活動之後症狀就會減輕。隨著病情的發展，這些症狀越來越明顯。所以老年人在平時一定要合理的活動，不要盲目的過度運動。
老年人在走路及日常生活中應該如何保護膝關節？
01
選擇合適的減震鞋
如果想要保護膝關節合適的鞋子是非常重要的。首先要保證舒適度，如果鞋子不合腳就會使老年人的腳部受傷，使健走的效果大打折扣。其次是減震的效果，選擇一雙合適的跑鞋是非常重要的，因為老年人的膝關節其實並不像年輕人那麼健康，已經出現了一定程度的磨損，這種情況就要求鞋子必須具有一定的減震效果，只有減震做好了，才能夠儘可能的減少健走對於膝關節的壓力和損傷。
02
健走的姿勢要注意
很多老年人在走的時候不注意走路的姿勢，反而使身體出現不同程度的損傷。有些老年人喜歡墊腳走路，這種走路方式是非常傷害膝關節的。還有一些老年人喜歡斜著身子走路，這樣身體得兩腿的膝關節壓力是不同的，久而久之就會使一邊的膝關節出現膝關節退化的情況。所以走路的時候一定要注意姿勢，抬頭挺胸注意腳下，雙臂隨身體自由的擺動。只有這樣才能夠儘量減少對膝關節的損傷，也能夠最大程度的保證健走的養生效果。
老年人進行適量的活動對於身體健康非常有好處，健走就是非常好的運動方式。健走能夠給老年人的健康帶來諸多的益處，但是也需要注意很多方面，以免造成對膝關節的損傷。