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產後瘦身 從坐月子餵母乳就要開始注意！要如何補的好又瘦的到?
產後的媽咪多見 氣血虛、脾溼 的水腫體質，本以為餵母乳可以消耗熱量約 500-700 大卡，結果肚子更容易餓吃更多!
加上照顧小孩，身心俱疲，睡眠不好、沒時間運動，基礎代謝率更低，期望靠自己節食運動，多半不容易減下來。
坐月子到底要如何分階段進補同時兼顧瘦身呢?
生化湯怎么喝才正確?
怎麼兼顧減重與餵母乳?
又想節食減重，又擔心影響乳汁不夠餵寶寶?
可參考以下建議：
產後乳汁不足又發胖，怎麼辦? 【餵母乳的瘦身飲食】
1.早午餐正常，或者午餐 1/2 澱粉，晚餐無澱粉。
2.早餐可以煮四神湯來喝，不加酒不加小腸避免，不必要的熱量，健脾胃、去溼氣、消水腫。
3.蛋白質 (尤其是牛奶、雞蛋) 和湯湯水水多攝取，增加乳汁。
4.肉湯可以多挑選脂肪量較低的白肉 (雞鴨鵝) 取代脂肪量較高的紅肉 (豬牛羊)，煮好之後可以先冰在冰箱，隔天撈去浮在上面的油脂之後，再加熱來喝。
5.多喝海鮮湯(鱸魚、蛤蠣、蝦子發奶)，已有鮮味，加蔥薑提味即可，不須再加鹽巴或味素。
產後多久可以開始減重? 產後減重黃金期?
產後六周如果體重 ＞ 懷孕前體重的 10% 即定義作產後肥胖
目標 1 : 坐月子期間的瘦身目標設定在避免因過度進補而再次發胖
目標 2 : 坐月子結束後，就可以開始積極減重
倘若您自己控制飲食加運動，一個月還是沒有太大動靜時，建議您可以尋求專業醫師的協助，把握產後黃金期，期望 3-6 個月內可恢復到生孩子之前的體重，再視個人體脂肪是否在標準範圍決定繼續減重。
產後多久開始補?
產後別急著馬上進補，剛生產完仍處於虛弱狀態也還在服用子宮收縮劑
第一階段：第 1-10 天 應於出院後 (自然產3天，剖腹產5-7天) 先喝完生化湯 (自然產7帖，剖腹產5帖) 以活血化瘀、排惡露為主，暫時不要吃的太補，以免惡露排不乾淨。
小叮嚀
生化湯並非喝越多排越乾淨，適量服用即可!!
惡露一般於產後1~2週後會慢慢消失，通常不會超過3週，但第十天後的白惡露，可能會持續約4~6周左右，惡露的時間與量，雖然會依據個人體質不同而有所差異，但是如果出現大量血塊、出血量增大、有異味、發燒、腹痛等症狀時，或是產後10天後，發現惡露帶有血色或膿樣分泌物，都應立即至婦產科求診。
第二階段：第 10-14 天 等到喝完生化湯之後，惡露逐漸減少，也就是第10天再開始進補，產後會伴隨腰酸背痛的症狀，在炒麻油腰花、豬肝時可以加入杜仲，提高效用。由於杜仲性溫味甘，是調補肝腎、強健筋骨的藥材。
小叮嚀
腰花、豬肝都可交替吃，但畢竟是內臟類膽固醇和熱量都高，一周1-2次即可，除了炒菜可以加杜仲之外，可以每天把杜仲茶當水喝，以免以後腰酸喔 ^^
第三階段：第 14 天后 開始用酒料理進補的時機。而進補最常使用的食材就是「麻油雞」，但是怎麼吃補不發胖才是重點!!
小叮嚀
如果傷口仍有紅腫疼痛的現象，不宜開始吃大量酒煮料理。
聰明的媽咪如何坐月子不發胖?
1. 巧妙運用坐月子三寶，許自己一個不發胖、不水腫的月子
「麻油、酒、老薑」是俗稱的坐月子三寶，聰明的媽咪要巧妙的運用這三寶，讓自己不要在坐月子期間發胖太多!
麻油和酒有利於子宮收縮；老薑用於去寒利水，溫子宮利於惡露排出，對於剖腹產的產婦來說，由於有開刀傷口，產後一周內建議勿用酒，以免影響傷口癒合。
2. 產後的媽咪多見「氣血虛、脾溼」的水腫體質
一不小心吃太鹹就會浮腫的更厲害，除了補品之外，坐月子期間，其餘料理儘量以無鹽 (或放少量蔥、姜、蒜、洋蔥提味即可)、保持食材的天然風味搭配即可
水腫體質的媽咪應嚴格遵守「低鹽分」飲食，以免水分滯留在體內，不只是做菜時添加鹽分須減少。許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，應該儘量避免攝取，例如辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、番茄醬、乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、魚丸、肉丸、米線、蜜餞、豆瓣醬，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，一旦攝入過多，就會讓水分滯留在體內不易排出，出現臉部或者下半身浮腫的現象!!
3. 吃麻油雞不發胖、不上火的訣竅!
a. 一般坐月子煮上一鍋麻油雞，一用就是半瓶、一瓶酒，量實在太多，其實只需要加 1 杯或幾湯匙酒就有效果；此外麻油的熱量高，建議減量使用，或者可以用苦茶油代替輪流煮，減低熱量的攝取。
b 體質燥熱的媽咪坐月子怎麼辦?
熱性體質一般較常出現以下症狀：怕熱、口臭、口乾、容易嘴破、便秘、痔瘡、長痘痘、難入睡…，此時如果過度進補反而會造成燥熱的表現更明顯，例如嘴破或者痔瘡發作等。
c. 麻油雞添加太多酒，也會造成熱量攝取過多，因為 100 cc的米酒就有 155 卡，已經超過半碗飯的熱量。
d. 每天可以選一餐吃麻油雞，每次吃 4 ~ 6 小塊去皮的雞肉，中間可穿插某天是苦茶油雞湯或只用薑片清煮雞湯。
e. 烏骨雞為藥膳珍品，比一般肉雞或土雞的脂肪更低，優質蛋白質更高，讓產後滋補無負擔，另外可用魚肉替換雞肉
【防止補過頭而上火的妙招】
1. 麻油、米酒份量減半，或只加幾湯匙
2. 可與苦茶油輪替，或者乾脆以苦茶油代替；
3. 也可以彈性調配，不用酒和麻油，只用老薑來煮。
4. 如果仍然覺得身體很燥熱，老薑換成嫩薑片更溫和。
小叮嚀
雞湯一次喝 1-2 碗即可，煮好麻油雞 (或任何湯品) 之後，煮好之後可以先冰在冰箱，隔天撈去浮在上面的油脂之後，再加熱來喝。
還有哪些飲食注意？！
1. 少吃寒性食物，何謂寒性食物?
★ 寒性食物~ 任何冰品，寒性水果:西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、火龍果、香蕉
★ 涼性食物~ 若要食用烹調上可多加點薑絲或薑片，如:絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、大白菜、蓮藕、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、萵苣、空心菜
還有什麼食物或水果可以多吃呢?
★ 多吃清淡甘平食物~ 蘋果、葡萄、柳丁、木瓜、草莓、芭樂、楊桃、百香果、枇杷、李子、黑木耳、花椰菜、高麗菜、山藥、菠菜、金針菰、紅蘿蔔、雞肉、魚肉、奶蛋
2. 多吃養陰補血的食物
a. 蔬菜類：菠菜、紅鳳菜、黑木耳、胡蘿蔔、番茄、香菇、茄子
黑木耳營養豐富，物美價廉，富含蛋白質、膠質、鐵、鈣、胡蘿蔔素，維生素 B1 和 B2，尤以鐵含量最高，是菠菜的 30 倍、芹菜的 6 倍。豬肝的 4.3 倍，脂肪含量卻不高，可滋陰養血活血，經濟實惠，尤其是膽固醇過高或者想減重的朋友們!對健康無負擔。
b. 水果：櫻桃、葡萄、蘋果、番茄，莓果類如草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、桑椹、黑醋慄、蔓越莓…。
c. 動物性蛋白質、膠質及鐵質：海參、雞蛋、牛筋、豬腳筋、雞爪、豬肝、烏骨雞、魚肉魚皮、蛤蜊。
d. 藻類：海帶、紫菜含有豐富的碘、鐵及維生素 B12，是養血的重要營養素。
產後該怎麼運動?
運動分階段
坐月子期間 不要臥床躺著不動，自然產的產婦在產後3天，剖腹產的產婦在傷口癒合後就可以開始作簡單的床上運動，之後視體力恢復程度，加上坐著及站著的緩和運動，如抬腿、原地踏步等
產後 1 個月 先以瑜伽、固定式腳踏車、遊泳及走路等運動為主，不要作激烈且有跳躍動作的運動，以免肌肉韌帶受傷及子宮下垂
產後 2 個月 開始做有氧激烈運動，如：慢跑、有氧舞蹈、拳擊運動、飛輪等，來提升心肺功能和加速新陳代謝
小叮嚀
平時忙碌不容易抽出時間運動的媽咪們建議可以在家擺一臺踏步機，洗澡前踏 20 分鐘也是不錯的選擇。
我該運動到什麼程度?
每周運動三次。每次超過 30 分鐘，伴隨心跳約達 130 下，但以個人體力為主，可有效燃燒脂肪，提升心肺功能與攜氧能力。是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。
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