「春困秋乏夏打盹」，同學們一年四季都處於迷糊的狀態，尤其是入秋換季的時候，我們又開始了周期性的休整階段。
最近有些同學反映太困、老走神。醒來吃過早飯之後，學習一個小時就犯困，書背著背著就走神，腦子裡開始回憶過去，憧憬未來。
十幾本專業書、幾千個英文單詞、政治基礎(毛概、史綱……)每一個方面都令人頭大。
考研人……又困又累，心理壓力還大。
針對以上的問題，松子給提供了一些非常簡單又易操作的方法，照做！保證提高你的學習效率~
1、起床先拉伸，喝水促代謝
早晨起來先別著急洗漱，吃早飯，可以先做點簡單的運動，把身體舒展開。
拉伸撐筋可以幫助喚醒身體，在背書的時候如果遇到精神不佳就走一走，做做拉伸運動，只有當大腦得到了充分的休息後，才會有精神去做更重要的事情。
多喝水促進代謝，每天都要多喝水，喝茶也可以。飲料咖啡要少喝。喝水促進消化幫助代謝，喝茶提神醒腦，延緩衰老~
2、早晨多吃穀物，儘量不吃夜宵
夜裡人體儲存的營養和能量會消耗盡，激素分泌進入低谷，大腦和身體的各器官自然悔恨倦怠了，記憶機能處於遲鈍狀態。
所以我們早上需要吃早飯，早飯後，血液中的葡萄糖水平增加，會減少食慾肽的分泌，而食慾肽能調節睡眠周期，分泌減少自然會使人出現睏倦的感覺。
早飯不要吃太多，種類豐富會更好。吃太多也很容易犯困。
多吃一些高蛋白、含豐富膳食纖維的食物，穀物類。吃了之後對血糖增長沒那麼快，還可以選擇燕麥片、全麥麵包、水煮蛋等， 或者還一個水果。
吃過飯後在散步10分鐘或者消化一下，不要馬上去學習，學也學不進去，浪費時間。
3、正確的利用咖啡
午睡前喝個咖啡，再睡上15-20分鐘，就不會犯困了。
這個原理叫「coffee nap」，親測有效！~
coffee nap原理：
「人產生疲憊睏倦感是ATP分解時產生的腺苷與腦神經受體結合的結果。由於咖啡中的咖啡因與腺苷化學性質相似，同樣可以與受體進行結合。所以咖啡因能夠與腺苷進行競爭，提前和受體進行結合，消除困意。」
有研究表明，把咖啡喝下去被腸道吸收，再由血液運送至大腦，需要15-20分鐘的時間。利用這段時間去午睡，醒來的時候正好是咖啡因發揮作用的時間。睡眠可以幫助大腦清除大量的腺苷，而恰好這個時候咖啡因抵達大腦。
咖啡因更好地與受體結合激活大腦。如此一來大腦既得到了充分的休息，又得到了高效的激活。
不喜歡喝咖啡的同學可以使用「風油精」等其他神器，根本上解決犯困的問題。
4、背東西要有邏輯、有框架
我們在背哪些毫無意義、毫無邏輯、毫無聯繫的符號時，記憶的效率和能力是最差的。所以我們在學習時要儘量遠離這些符號，把這些知識、材料儘可能地建立框架，把他們聯繫起來。
先把自己所要背的梳理到一張紙上，按照順序去記憶背誦，邊記邊背，效果更佳。可以做成思維導圖，把你記憶的知識做成一張有關聯的圖，在考試中更容易延伸想起來。
5、間隔重複記憶
如果你想被一個知識點，不要連續幾個小時都背誦這一個，如果在不同的時間段背誦效果會更好。（比如早中晚，或者今天明天後天，甚至中間間隔幾天）。一來你很難堅持連續多個小時投入到專業課學習中，二來根據記憶特性反覆夯實才會印象深刻。
比如之前提到過的艾賓浩斯記憶曲線，就是通過這樣間隔記憶的方法。
關鍵就是反覆、多次背誦。有了正確的認識之後，你在行動上就會改變，專注也會在短時間內提升。