經前症候群知多少

月經來臨前幾天，MM或多或少出現了情緒低落，疲倦、便秘、拉肚子、身體水腫、長青春痘等現象，這都是經前症候群的表現。

到底什麼是經前症候群呢？

經前症候群

經前症候群是指女性月經來潮前出現的種種不適症狀。

身體方面，會出現：乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、嗜吃甜食，疲倦易懶，長痘，出現水腫等。

精神狀態方面，會出現：無精打採、情緒低落、緊張易怒、睡眠質量差或失眠等情況。

但並不是所有的症狀都是不好的。

也有一些MM在經期有正面的症狀，比如創造力、思考力會大為增進。

如何診斷這種症狀呢？

如何診斷經前症候群

同一個人可能出現幾種症狀，而每個人的症狀也不盡相同。

由於目前沒有抽血或驗尿這類簡單又客觀的檢驗可以診斷，因此要診斷自己是否患了經前症候群，只能依靠個人的主觀感受作為判斷。

個人根據自己的症狀，對自己每天的心情、身體狀況做詳細記錄，每月細心自我評估，至少有兩個月以上的記載才能作客觀的衡量，一年下來即可清楚了解到自己的情緒和身體狀況。

若患了經前症候群，怎樣治療呢？

經前症候群的治療方法

醫學研究表明，女性的經前症候群多與新陳代謝的失衡有關。因此，調整新陳代謝可以緩解經前的不適症狀，可以通過日常飲食情況的改變，注意營養的攝取與適當的運動來改善。

來看看有哪些食物可以幫助緩解經前不適症呢？

1、維他命B群

維他命B群中的膽素、肌醇，有鎮定中樞神經系統的作用，因此能安撫經前的焦慮易怒。

含有維他命B群的食物有：全穀類（黃豆、小麥胚芽、麥麩、玉米）、酒釀、肝、豆類食物。

2、維他命B6

適量的維他命B6可幫助調節經前情緒不穩、腹痛、乳房脹痛、易怒、嗜糖與疲勞。

富含維他命B6的食物有：鮭魚、雞肉、鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。

3、鈣質

鈣能幫助保持肌肉的正常，並預防腹部抽搐與疼痛。

富含鈣質的食物有：甘藍、鮭魚、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黃豆等。

4、鎂元素

鎂可用來減輕經痛，控制經前嗜糖症，幫助調節葡萄糖的新陳代謝，穩定情緒。

富含鎂的食物有：黃豆、黑眼眉豆、蝦、白豆、紅豆、燕麥、慄子、雞肉、扁豆、青椒等。

感謝關注愛上夏娃官方微信訂閱號！