土豆、辣子、西紅柿、小西紅柿、黃瓜、油麥菜、苦瓜、蒜苔、油菜、洋白菜、生菜、豆角、洋蔥、芹菜、香乾……
淨瘦肉或肋條肉、五花肉、雞胸、雞翅……
小小的提醒:A.菜裡有肉的，肉好提前用鹽、澱粉、也可加五香粉提前醃一會，雞肉還可加胡椒粉
B.炒菜前用蔥\姜\小蝦米熗鍋
菜單1. 土豆絲+香菇絲（+洋蔥）(+粉絲)(可放醬油)
2. 土豆片+辣子片(+肉片) (可放醬油)
3. 土豆片+西紅柿塊(+洋白菜片)(不放醬油)
4. 土豆片(放醬油和料酒)
5. 辣子片+雞丁（放醬油和面醬）
6. 辣子絲+肉絲（放醬油和面醬）
7. 西紅柿塊+炒雞蛋（放糖）
8. 涼拌西紅柿（或直接買小西紅柿）
9. 黃瓜片+炒雞蛋
10. 黃瓜片+肉片+紅甜椒
11. 涼拌黃瓜絲+熟粉絲（+火腿絲+木耳）
12. 拍黃瓜（放蒜）
13. 清炒油麥菜（熗鍋時放幾粒花椒）
14. 清炒苦瓜片
15. 蒜苔段+炒雞蛋
16. 蒜苔段+肉絲（放醬油和面醬）
17. 油菜+香菇絲
18. 炒洋白菜絲（片）
19. 生菜洗淨直接沾面醬吃
20. 豆角段+肉絲（+粉絲）（放醬油）
21. 清炒豆角絲
22. 洋蔥絲+買的羊肉片（可放胡椒粉）
23. 清炒芹菜段（+炒雞蛋）
24. 香乾絲+肉絲（放醬油）
……
大家每天可以試著選擇幾樣組合，即可達加到葷素搭配，營養均衡的飲食，主要是比較省事方便。