千金難買老年瘦，上了年紀後，體重要是太大會使身體的負擔增大，既影響膝蓋健康，又容易發生心血管疾病。研究證明，體重和壽命的關係確實十分密切，「問上醫」就和大家來講講60歲以後的人，保持怎樣的體重最長壽。
體重與壽命，關係可不小
身體質量指數(BMI)能夠反映出人體的胖瘦程度以及是否健康，BMI=體重除以身高的平方。
60歲以下人群，BMI在18.5-23.9之間最健康；
60歲以上人群，BMI在20.9-24之間的人最健康，因疾病死亡的風險最小。
對於中老年人來說，只要保持體重正常或稍微偏重，營養狀態良好，並且在出現疾病症狀時能夠及時去醫院進行治療，長壽的概率就很高。
老年人維持標準的體重範圍非常重要，如果出現短時間內體重驟降，要考慮惡性腫瘤、糖尿病、甲亢、結核病等疾病的可能，及時去醫院進行檢查。
4個步驟跟著走，維持體重很簡單
1. 粗細搭配，健康飲食
中老年人不可以節食減肥，這樣做太傷胃，還有可能引起營養不良。不論是否想要減肥，都可以在食物中引入一些粗糧，比如燕麥、豆類、小米、糙米、紅薯、玉米等。粗糧可以促進腸胃消化功能更加努力，也可以減少由於攝入過多精細的碳水化合物導致的血糖升高、體重增加等情況。
2. 控制油脂和鹽分的攝入
相信大家都有體會，隨著年齡的增長，身體代謝逐漸會變慢，所以在平日的飲食中就更需要關注油和鹽的攝入量，平常吃飯口味要清淡，最好用植物油替代動物油。
3. 補充足夠蛋白質和維生素
60歲以後，需要多吃一些蛋白質和維生素，來滿足身體對營養物質的需求，可以多吃肉蛋奶等優質蛋白。
4. 多運動
為了防止年齡增長後體力下降，最好堅持每天進行中低強度的有氧運動，比如快走、遊泳、慢跑等。
注意，中老年人不需要追求身材很瘦，只要維持健康的體重就足夠了。適量的控制飲食和運動有助於維持新陳代謝、減緩肌肉萎縮和退化。
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