在日常生活中，有著各種常見的訓練器械，例如單槓、雙槓、啞鈴、壺鈴。單槓是一個很好的訓練器械，而在訓練動作中，有一些動作是會用到單槓，如拉單槓、引體向上。那拉單槓鍛鍊那塊肌肉？拉單槓鍛鍊方法是什麼？
拉單槓鍛鍊那塊肌肉
1. 鍛鍊肩三角肌
三角肌是位於肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩關節外展。在使用單槓做各種訓練動作時，對於肩三角肌是有鍛鍊效果的。
2. 鍛鍊背肌
在使用單槓做像引體向上、屈膝上舉等動作時，都是能夠刺激到背部肌肉，對於背肌有一定的鍛鍊效果，特別是背闊肌。
3. 鍛鍊肱三頭肌
當肱三頭肌收縮時，會使得肘關節伸直或前臂下垂，而當肱三頭肌舒張時，則是使得肘關節彎曲。在單槓訓練中，需要各種屈臂動作，因此經常使用單槓鍛鍊是能鍛鍊到肱三頭肌的。
4. 鍛鍊肱二頭肌
肱二頭肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋後。當肱二頭肌收縮時，使肘關節屈曲；當肱二頭肌舒張時，使肘關節伸展或前臂下垂。這也就使得在單槓鍛鍊過程中能夠很好的鍛鍊到肱二頭肌。
5. 鍛鍊核心肌群
核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的肌肉群，用單槓進行鍛鍊，可以對其有一定的鍛鍊效果，特別是腹肌。
拉單槓鍛鍊方法
1. 先上槓，接著將腰部及腿部放鬆，這時候你會感覺你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，這個動作能確保你的腰部是放鬆的，之後才能夠一股作氣的使出腰力。
2. 將小腿微微向前踢，這個時候腰部仍是放鬆的，慢慢的擺動小腿，你會發現身體只會呈現微微的擺蕩。擺蕩時，小腿向前時，腰部反而會向後，有些人擺蕩時，腿向前，但是動作過大，反而將腰部也帶向前，這點要特別注意。
3. 熟悉了這種擺蕩的感覺後，在「腰部在單槓後」的時候，雙手及腰用力「迅速」向上拉過槓，再將雙手放鬆，回復原來姿勢。這樣的擺蕩，只有在上拉時才用力，小腿向前踢的動作是很小的，幾乎不使力。跟那種大幅度擺蕩的動作是完全不同的，請特別注意到這點。