解剖冷知識:為什麼反手拉單槓較好拉?

2021-03-04 運動醫學部落

大家（至少在小學）應該都拉過單槓，但大家知道為什麼反手比較好拉，但老師（跟教育班長）卻要求正手呢？

那為什么正手不好拉？ 這就要講到拉單槓所使用的肌肉了：

拉單槓主要用到上臂前側的肱二頭肌以及背部下半的背闊肌（俗稱：拉單槓靠腰力，用甩的~其實是背肌出力）兩大肌肉合作，做出屈肘+肩關節後伸下壓的動作把身體帶上去。

另外肩膀穩定肌群以及三角肌,腹肌,手指手腕肌群，都有協同出力。但多數沒經過訓練的人類 ，這兩塊肌肉，都弱到無法支撐體重 。

影響正反手差異，關鍵的原因則是二頭肌的連結點！

如上圖所示，二頭肌的構造，是兩條肌肉上二下合一 關鍵在下方連接點，主要是連在手肘外側(大拇指側)的橈骨！ 所以，二頭肌收縮時，除了彎曲手肘，還會外翻手腕 (還有一個功能是前舉＋外轉肩關節...此處不討論 一個二頭肌有三個功能，一肌三用真是太強了) 

如下圖：

（掌心向上→內翻→外翻） 

圖右上方：肱二頭肌收縮時，就會把已經內轉的橈骨內側(本來在前側)往外(前)翻轉。

很多人不知道手腕旋轉，其實是「前臂」的兩根骨頭交叉造成 ，而這個交叉，其實是內側尺骨不動，外側的橈骨往內旋轉 (變成在尺骨上方)造成。

所以反手拉單槓，就是讓二頭肌的外翻功能發揮 ；正手拉單槓，手心內翻固定下，會讓二頭肌無法外翻出力，抑制二頭肌部份的功能 。因此正手要比反手困難得多。

那問題又來了：正手拉二頭肌不能出力，那正手是誰在出力？

如上圖，圖左上肱二頭肌之外 肱二頭肌下方，小臂外側(大拇指側)的橈骨上，還有一個「肱橈肌」，還有圖右的「肱肌」 (被蓋在二頭肌內部，除瘦子外，一般難以從外觀看到) 手肘彎曲這個動作，其實是這三個肌肉合作完成的。

正手拉的時候，二頭肌受到抑制，肱肌跟肱橈肌出力的比例就會較多，這也是正手拉的好處：較平均的訓練所有肘屈肌。

不過在日常生活上，反手搬重拉繩，還是比較安全的。

因為多數人的二頭肌，還是這三個肌肉中相對有力的。

二頭肌的練法，也是曲肘時＋手心外翻向上，舉反手

屈肘時手腕＋旋轉不同的角度，則會練到不同的肌肉。

 如上圖上是以肱橈肌為主，上圖下則是以肱肌為主。

文章來源：http://peanutworkshop.blogspot.com/2018/07/blog-post_25.html

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