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又到了周末
大家敞開肚皮逛吃逛吃
一上秤發現自己又重了
這個時候，進行幾天的低熱量食品攝入
對身材管理有很大的幫助
今天日美醬為你們整理了
日本營養學家精選的4道
微波爐就能做的低熱量美食
一起動手來學學~
①
低糖簡易沙拉
準備雞胸肉300g
去除皮和多餘的油脂
用刀叉在肉上扎一些孔
（如果沒有刀叉用牙籤也可以）
接下來製作醃製雞胸肉的醬汁
加入料酒1茶匙
雞精1/2茶匙
芝麻油1茶匙
大蒜末1/2茶匙
混合均勻
讓雞胸肉與醬汁充分混合
放入冰箱冷藏30分鐘
然後600w微波爐加熱3分鐘
翻個面再加熱3分鐘
冷卻後取出
切成5毫米的厚度
取生菜葉兩片
放上剛剛切好的雞胸肉
沒幾分鐘時間
低脂健康的雞胸肉就做好啦
②
低糖豆漿湯底擔擔麵
準備5釐米長的大蔥
先橫切再切成碎
放在一邊備用
小松菜50g去掉根部
切成5釐米左右的段
600w微波爐加熱1分鐘
熱鍋加入芝麻油1茶匙
放入大蔥碎翻炒一會兒
加入豬肉末100g翻炒
加入一茶匙醬油
豆瓣醬1勺
直到豬肉變熟，關火
接下去開始做面和湯底
在鍋中倒入原味豆漿150毫升
水150毫升
沸騰之前轉小火
加入白芝麻2茶匙
醬油1茶匙、醋1茶匙
雞精1茶匙、鹽1/4茶匙
辣油1/4茶匙
加入低糖面180g
中火加熱
盛到盤裡
加上小松菜和肉末
最後再加上熟白芝麻1/2茶匙
豆漿湯底擔擔麵就做好啦
一口下去
哇~鹹香濃鬱~
③
蛋包雜蔬
蛋包飯愛好者的終極福音
捲心菜150g
切成細絲
放入盤子中
加入豆芽100g
蓋上保鮮膜
用600w微波爐加熱5分鐘
雞蛋2個打入盤中
加入蛋黃醬1茶匙打散
在鍋中加入色拉油2茶匙
加入蛋液用筷子大範圍攪拌
在半熟的狀態下關火
中間擺上豆芽菜和捲心菜
兩端摺疊起來
保持完整的形狀
翻轉裝盤
澆上醬汁2茶匙
蛋黃醬2茶匙
均勻的擠在蛋包雜蔬上面
撒上適量青海苔
雖然裡面都是蔬菜
但是看起來超級讓人有食慾有沒有！
④
雞蛋三明治
我們先來做三明治的夾心
準備4顆雞蛋，1大勺蛋黃醬
一小勺顆粒和風出汁
（喜歡甜口的小夥伴用糖代替也可以）
水10ml，薄口醬油1大勺
將上述材料混合放進微波爐
（不用覆蓋保鮮膜）
用600w加熱2分30秒
取出後等膨脹的食材稍稍萎縮
再熱50秒
然後將凝固的夾心取出
用錫紙固定並冷卻2分鐘
最後拿出切片麵包
（要減肥的你最好選擇全麥麵包）
抹上你喜歡的醬
再將剛剛製作好的夾心夾入兩片麵包之中
厚度達4.5釐米
口感軟軟嫩嫩的雞蛋夾心三明治就完成啦
正所謂，只有簡單易做的事情
才能長期堅持下去的
這幾款微波爐料理簡單方便
幾乎都沒有什麼技術含量
非常適合暴食之後
充滿愧疚的你
趕緊get起來吧！
郵箱：zhangsiqi@japandesign.cn