「哇，超哥你這黑眼圈，再看看你頭頂也開始禿了，你還敢熬夜啊？」
這位超哥年齡才36歲，正是壯年時期，超哥的一家四口全靠他工作支撐，所以他不得不拼了命的加班熬夜，做好自己這份工作，但是他身體卻因為長期熬夜，有著大大小小的毛病。
正是因為如此，曾經有一條「北京一位23歲女孩因急性胃潰瘍導致消化道大出血而喪命」的新聞引起了廣泛的關注，看者無不扼腕嘆息。
雖然導致這個年輕的生命逝去，另有原因，但是她生前長期加班、熬夜、每晚九點後晚餐，吃完夜宵就睡的不良習慣無疑帶給現代生活無規律的上班族一些警示。
現在的年輕人身體健康甚至都不如一些年過七旬的老人，更別說是作為家庭支柱的中年人士，長期熬夜的危害，身體早就有5個「警告」出現了。
一、長期熬夜，你身體發出5個「紅色警告」
1、高血壓：熬夜會促使腦壓過高，血液處於不穩定狀態，尤其是熬夜在做一些動腦子的事情就更容易造成神經緊繃，血壓居高不下。長期處於熬夜狀態，高血壓就會成為慢性疾病。
2、肥胖：熬夜會讓身體得不到休息，體內激素分泌減弱，攝入的碳水化合物無法很好消耗，從而轉化成脂肪。日積月累的熬夜更是加重身體負擔，使你患上肥胖的機率飆升。
3、內分泌失調：眾所周知，睡眠可以很好的調節身體循環，讓身體內的激素達到一個平衡狀態。一旦熬夜，這個平衡就會打破，造成激素紊亂，人的生理和心理都會失衡。
4、婦科炎症：熬夜打破身體激素平衡，自然對女性的身體傷害更嚴重，婦科器官的免疫力會大大減退，造成易感染風險。如果因為熬夜造成情緒不穩，導致暴飲暴食，炎症的嚴重程度會加劇。
5、患癌：人體在睡眠狀態是器官修復最穩定的狀態，一旦熬夜，修復的功能會減弱，其次修復時間也會減少，嚴重時還會造成免疫系統紊亂，身體炎症概率升高。長期熬夜，則會誘發癌症發病率升高，如結腸癌、直腸癌、乳腺癌、肝癌等。
二、長期熬夜族，更應保養胃
夜晚早點休息是身體器官修復的最佳時機，長期熬夜不僅傷害身體，還容易造成胃黏膜上皮細胞的新陳代謝變緩且無法修復，腸道炎症機率上升，如胃潰瘍、胃竇炎、十二指腸胃反流等。如果熬夜時吃宵夜，對胃的刺激更大，本來從早上八點開始消化第一餐，到了半夜還要消化第四餐，無疑加重胃負擔，導致無法消化也無法修復，因此熬夜族更應該保養胃。堅持不熬夜，這是給胃充分修復的第一要素。其次就是熬夜也不吃宵夜，儘可能降低胃刺激和負擔。如果真熬夜了，不要吃早餐再補覺，建議服用蜂蜜水小憩一兩小時後再進食。
三、熬夜後如何保養身體補救？
穴位按摩法
熬夜最傷害的是肝臟，肝臟長期受損會造成陰虛腎虧，最後身體耗損嚴重，免疫系統出現問題。我們平常可以通過穴位按摩的方法來刺激穴位，緩解身體不適，如三陰交、大敦穴、太衝穴。三陰交主管肝脾腎，位於足內踝往上一手掌寬度的位置，多加按摩可預防肝功能減退。大敦穴是肝經的井穴，位於大腳趾指甲靠內的位置，選擇艾灸盒按揉效果更佳。太衝穴在大腳趾與食趾之間交叉處往下一個手指的位置，是排毒最有效的穴位，多加按摩可以很好的排除淤積的毒氣。
泡水養生法
喝水除了可以促進新陳代謝，還能起到養肝護腎的作用，如果在水裡添加一些藥材，可以起到更好的養生效果。比如在溫水裡放兩顆撕開的紅棗，紅棗有補氣養血作用，可以很好的推動氣血運行，加速解鬱。也可以在開水裡放金銀花或者菊花，它們都是清熱降火的不錯花茶，尤其是熬夜的人，第二天更要泡一杯，可以起到修復肝臟的效果。
白天補覺法
雖說熬夜後白天補覺的效果比夜晚睡眠差很多，但身體已經處於很疲勞狀態，一切外在物質都無法給予充分補給，只有睡眠可以達到最佳修復。因此如果出於無奈必須熬夜，辦完事趕緊去補覺，這樣可以強制身體器官得到一定的休息時間。
人體的變化跟隨太陽的規律，白天工作，夜晚休息，這樣才能有健康的身體和朝氣的精神。如果違反自然規律逆向而行，身體就會出現很多小毛病，日積月累終究與疾病相交。好的身體是靠自己一點點養護出來，千萬不要因小失大。
參考資料：[1] 長期23點後睡覺，小心這7個地方先壞！補再多覺都沒用.脈脈養身.2020. 9.3[2] 長期熬夜的危害及保養[J].經濟視野，2017[3] 常熬夜的人胃腸怎麼保養？.知乎.2020.02.02
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