蛙泳是最古老的泳姿之一，而國內的遊泳教學通常從蛙泳教起。
然而，阻力是蛙泳無法避免的部分，如何實現出色的身體姿勢，從而最大限度發揮該泳姿的向前動力也是蛙泳不可或缺的。
與自由式和仰泳注重核心肌肉群力量不同，
蛙泳中沒有從一側到另一側的滾身
取而代之的是一種傾斜或搖擺式的運動
為了實現這種有效的搖擺運動
遊泳選手還要保持髖部的穩定
下面這兩個蛙泳身姿練習（本部分先介紹第一個）
能讓你學會運用核心的張力穩定髖部，實現最佳的漂浮技術
同時最大限度地減少阻力，並最大限度地提高滑水效率
流線型訓練
訓練目的
· 消除阻力。
· 實現有利的蛙泳滑行姿勢。
· 感覺有效的核心張力和穩定性。
如何執行本訓練
步驟1：雙腳分開放在池壁上，面朝下，保持兩腿分開蹬池壁，雙臂伸出但雙手分開約36 英寸。漂浮的姿勢應該像一個「X」。臉在水中，向前看。保持漂浮，直到停下。注意移動的距離。
步驟2：以同樣的「X」姿勢再次蹬池壁，這一次，收下巴，並看著池底。保持漂浮，直到停下。注意，移動的距離有所增加。只需通過消除臉朝前的正面阻力，就會撞到更少的水，並向前移動得更遠。
步驟3：現在蹬池壁，雙腿分開，看著池底，這次一隻手搭在另一隻手的上面，並且伸直手肘，雙臂壓著耳朵。雙臂應指向前方，像一個箭頭。保持漂浮，直到停下。注意，移動的距離又增加了。通過縮小前沿，撞到的水更少，向前移動得更遠。
步驟4：現在蹬池壁，看著泳池底部，一隻手搭在另一隻手上，伸直手肘，雙臂擠壓著耳朵。這一次蹬池壁時，雙腿距離縮小，然後，離開池壁時，將從大腿到腳踝都並在一起。保持漂浮，直到停下。注意，移動的距離遠得多了。通過減少自己佔用的總空間，撞到更少的水，向前移動得更遠。
步驟5：現在蹬池壁，看著泳池底部，一隻手搭在另一隻手上，伸直手肘，雙臂擠壓著耳朵，並腿，從大腿到腳踝都並在一起。讓核心肌群參與，使脊柱拉直。將肚臍向後拉向脊柱。保持漂浮，直到停下。注意，移動的的距離仍在增加。通過創造身體緊實的直線，就會撞到儘可能少的水，並以最接近流線型的方式在水中移動。這就是滑行或蛙泳的「大本營」姿勢。
訓練過程中你可能會遇到的問題
接上篇文章的訓練
搖擺訓練
訓練目的
·使用搖擺運動遊蛙泳。
·培養統一標準的核心動作。
·理解搖擺的目的。
如何執行本訓練
步驟1：臉朝下浮在水中，雙臂放在身體兩側。讓核心肌群參與，伸直脊柱。將胸部向下壓入水中大約3 英寸（約為7.6釐米），實現「下坡式」漂浮姿勢。注意，雙腿浮得更高。這類似於在蛙泳的滑行階段的身體姿勢。這是劃臂搖擺動作的其中一個極端。保持5 秒鐘。
步驟2：現在，腳後跟向後收向臀部，在膝蓋處彎曲時，釋放胸部的壓力。雙腳保持在水下。感覺自己的漂浮姿勢變化。注意，在沒有抬高下巴的情況下，頭部會上升。在漂浮中，膝蓋應該是最低點。這類似於在打腿時接近吸氣和用力階段的身體姿勢。這是蛙泳搖擺運動的另一個極端。保持5 秒鐘。
步驟3：接下來，在有前進動力的情況下嘗試一下。用力蹬池壁，臉朝下，雙臂放在身體兩側，讓核心肌群參與，脊柱拉直。胸部向下壓大約3英寸，立即實現滑行姿勢。自己還在向前移動時，釋放胸部的壓力並向後收腳後跟，切換到呼吸姿勢。注意，向前運動的速度立即減慢了。
步驟4：此外，蹬池壁，然後將胸部向下按大約3 英寸。然後，切換到呼吸姿勢，但是這一次，再次迅速切換，所以將胸部向下按進水裡，雙腿蹬直，恢復滑行姿勢。注意如何通過迅速返回到有利的滑行姿勢來克服呼吸姿勢的減速效果。再次嘗試。在仍然向前移動的同時，連續交替胸部向下及胸部向上的姿勢，保持幾秒鐘。
步驟5：現在，用力蹬池壁，臉朝下，雙臂放在身體兩側，讓核心肌群參與，脊柱拉直。開始蛙泳的搖擺運動，在滑行姿勢花的時間應兩倍於呼吸姿勢。練習數次。注意，通過更迅速地返回滑行姿勢，可以讓向前的動力持續更長時間。
訓練過程中你可能會遇到的問題