想要馬甲線，只做有氧運動還不夠，減脂+腹部塑形才是關鍵
文/七月
女孩子對於好身材的追求，等同於男孩子對財富的嚮往，在「以瘦為美」的審美觀影響之下，大多數女孩子都渴望擁有不過百的體重，特別是緊緻平坦的腹部，纖細的腰圍，女孩子們普遍認為，這是好身材的標準。
但是，在減肥這件事情上，大部分的女孩子往往都是靠「餓肚子」的方式來達到腰腹平坦的目的，不吃東西，肚子就小了，一吃東西就長肚子，這種方法根本不靠譜。
因為，平坦的腹部，不僅需要飲食方面的控制，更需要對腹部進行訓練。大家可能都知道，我們每個人都是有腹肌的，只不過有些人因為肥胖，脂肪把腹肌遮蓋住了。
肌肉本來就是人體非常需要且寶貴的組織，特別是身體的肌肉含量增加以後，不但能提高我們的基礎代謝水平，幫助身體消耗更多的熱量，還能保護關節和骨骼等其他器官組織。
想要腹肌顯現，我們首先就要先減脂，然後再訓練。減脂除了控制飲食，還要配合有氧運動，然而，想要練出腹肌或者馬甲線，光靠有氧運動是遠遠不夠的。
畢竟有氧運動減脂是小能手，但想要給腹部塑形，還是需要力量訓練來增加肌肉含量。女孩子們都非常羨慕那些腰腹緊緻，擁有馬甲線的美女，那麼應該怎樣做才能練出夢寐以求的緊緻腰腹呢？
首先，我們要看看自己的腹部是不是有多餘的脂肪堆積，如果是，就要先降低體脂率，女生的體脂率一般超過22%就算肥胖了，這時候就需要我們先從飲食和有氧運動兩方面入手。
1. 飲食方面
改變從前的飲食習慣，不要再吃高熱量的食物，減少油鹽糖的攝入，將精製的碳水換成糙米、藜麥等粗糧，減脂期間也要攝入適當攝入優質脂肪，以及蛋白質，按照主食1份，肉類1份，蔬菜2份的比例，每餐的分量都不要超過自己的拳頭大小，根據自己的基礎代謝率，控制熱量的攝入。
2. 有氧運動
在飲食控制的前提下，可以進行跳繩、跑步或者超燃脂的HIIT訓練，例如：
原地高抬腿
開合跳
大家要知道，減脂沒有局部一說，當體脂率降下來之後，全身都會跟著一起瘦，肚子上的脂肪也會被減掉，這時候我們就可以開始馬甲線塑形的訓練了，接下來分享1個虐腹動作給大家。
根本不需要去健身房鍛鍊，有了這個拉力器，在家裡就可以練起來，堅持練下去，對腹部塑形非常有幫助。
卷腹兩頭起
寫在最後：
不管是減脂還是增肌，好的身材都需要飲食和運動的配合，缺一不可。
（圖片來源於網絡，侵刪）