不論你通過什麼方式進行減肥，但原理都是一樣的，就是要讓熱量缺口被打開。簡單的說，就是要保證被攝入體內的熱量，要遠遠的小於被消耗掉的熱量，這樣才能夠形成熱量缺口，讓身體瘦下來。也就是在熱量攝入的方面，把握好吃的方面，並不是說要儘量少吃或者不吃，而是要在吃上安排的更合理。對於熱量的消耗，也就是通過運動來進行，除了保證日常活動的消耗之外，在減脂的過程當中，最主要的是要進行有氧運動。
也就是說，最健康有效的減肥方法就是保證整體熱量沒有變動的情況之內，再定期的進行有規律的有氧運動，這只是其中一步。但只是通過對飲食控制和進行有氧運動而讓身體瘦下來，身材不一定就是好的，而且在比較快速的讓身體瘦下來之後，皮膚會更容易的出現鬆弛的問題，而且還會出現一種情況，就是全身都瘦下來之後，肚子上仍然布滿贅肉，這也是許多進行減肥的人的苦惱。
還有一部分人，一眼看去根本不胖，但是仔細一看，其他部位還好，腹部依然會有大肚子的存在，也有可能是因為這個部位的皮膚太過鬆弛，不夠緊緻。很多人也認為，當身體瘦下來，就是馬甲線出現的時候，但慢慢的就會發現，瘦下來之後也並不一定會出現馬甲線，就像瘦並不代表著就是好身材，馬甲線也一樣，瘦下來並不是一定會出現馬甲線。雖然只有體脂率降下來才能夠使馬甲線展現的前提，但如果腹部位置的肌肉厚度不夠，依然不會展現馬甲線的形態。
所以，針對於腹部的贅肉來說，需要把大肚子減掉，但是如果針對的是馬甲線的問題，只是瘦下來是遠遠不夠的，還必須要經過鍛鍊。下面推薦的動作當中，都是針對於腹部進行的訓練動作，都很基礎，但是只要能夠進行長期的堅持，並且把動作儘可能的做到位，就會得到你想得到的腹部形態。
動作一：坐姿屈膝收腹
把雙臂彎曲，讓雙手放在臀部後方的位置撐住地面，同時臀部坐在地面上，身體其他部位都要騰空，不要接觸地面。雙腿屈膝，雙腳微微抬離地面，並且大腿靠近腹部位置，身體稍微向後傾斜，然後把雙腿向前蹬直的同時，讓身體向後傾斜角度加大，再將雙腿收回，重新對腹部形成擠壓。
動作二：仰臥翻轉腹部擠壓
把雙腿伸直緊貼在地面上，腳尖也要繃直，上肢身體垂直於雙腿，並且雙手向前伸直，互相平行，也平行於大腿。上肢身體向後躺，直到躺在瑜伽墊上，將雙腿順勢翻過身體，將雙腳落在頭部上方的地面上，作停頓，再將雙腿收回，重新坐立起來，恢復到開始時的姿勢，做15次。
動作三：支撐收腹跳
俯下身體伸直雙臂，伸直雙腿，雙腿併攏，把整個身體支撐住。讓背部保持直挺，同時腹部也要收緊，眼睛看向地面，雙腿向前跳躍，跳躍到臀部下方位置，讓雙腿彎曲，稍作停頓，再將雙腿向後跳躍，伸直，做15次。
動作四：側支撐提膝收腹
側躺著，用一條手臂支撐住身體，將雙腿伸直支撐身體，但是雙腿要錯開放置，不要重合，雙腳前後放置。上方的手臂彎曲，身體在側面看呈一條斜線，腹部要收緊。向上抬起一條腿進行提膝，把腿收回，向上抬起另一條腿。做15次。
上面的動作每次可以做兩組，進行動作的時候並不要求越快越好，適當的放慢也會得到不同的感受。動作之間休息，如果感覺不是很累，也可以跳過，但是在休息時間內，不要讓身體處在活動當中。腹部位置備受關注，專注減脂和塑形，趕跑贅肉練出肌肉。
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