導語：走在大街上，你會看到很多女性的大臂上掛著松松垮垮的肉肉，這不僅是難看的問題，還非常顯老，難道就沒有解救的辦法了？不用擔心，當然有。只需要幾個動作，就能夠助你輕鬆練出天鵝臂。
通過閱讀本文，你將得到以下內容：
1、手臂塑形易犯錯誤
2、如何快速瘦手臂
一、手臂塑形易犯錯誤
當我們發現了手臂較粗之後，那麼往往會採用一些措施進行「補救」，但是如果我們知識不豐富，就容易出現這樣那樣的問題。比如如果我們是全身性肥胖，這個時候想要單純的瘦手臂，就是天方夜譚，很難達到。因此我們通常建議那些全身肥胖的朋友進行全身減肥。
還比如，有很多朋友身體並不胖，只有手臂粗了一點，這個時候這些人往往就會對肱二頭肌、肱三頭肌展開訓練，但是卻忽略了對肩部的練習，最終導致線條不漂亮。
二、如何快速瘦手臂
既然我們在練習中容易出現很多問題，那麼我們如何才能快速瘦手臂呢？其實只需幾個動作，就能幫你輕鬆練出天鵝臂。
1、小幅度「飛鳥」
這個動作和我們做俯身啞鈴飛鳥的動作比較相近，首先我們要俯身站立，背部保持挺拔，這個時候我們的兩手自然伸開，與地面接近平行，然後手持啞鈴小範圍的晃動。這個動作對於我們的肩部以及肱二、肱三頭肌都有一定的鍛鍊效果。
2、啞鈴推舉
啞鈴推舉這個動作比較簡單。要領：首先我們站立在地面上，身體保持正直，上半身挺拔，頭部向前。這個時候我們掌心向前握住啞鈴，雙手向上舉過頭頂後落下，當啞鈴與頭部平直時停止，重複進行。
3、頸後啞鈴臂屈伸
要領：首先我們站立在地面上，上半身挺拔，腹部收緊。這個時候我們單手持一個啞鈴舉過頭頂，然後彎曲膝關節，使啞鈴落在自己的脖頸後側，這個時候依靠我們的肱三頭肌不斷帶動肘關節屈伸。對肱三頭肌能起到很好的鍛鍊作用。
4、啞鈴彎舉
要領：直立在地面上，上半身挺拔，腹部收緊。雙手分別持一個啞鈴站立在地面上，依靠大臂的力量帶動小臂做彎舉動作。
上述四個動作都非常簡單，在熱身之後，我們每個動作進行3~4組，每組8~10次，動作一定要標準規範，在放鬆後進行一定的拉伸，對於我們的手臂就能起到很好的燃脂作用。
結語：還在嫌棄手臂鬆弛還顯老嗎？不用在擔心了，小編今天給大家帶來個四個動作，大家只要每天抽出一點時間，每個動作做上幾分鐘，那麼效果自然而然就凸顯出來了，不過大家也要注意，如果是身體有些肥胖的朋友，那麼在運動後，建議做一做有氧運動，比如說跑步等有利於手臂甩動的運動，能夠促進手臂脂肪的燃燒。希望大家都早日練出天鵝臂。