來，問問自己，以下症狀，你們都有嗎？
久坐超過90分鐘
睡眠質量差、入睡困難
經常覺得身體很緊繃
腰、背、頸經常酸痛
想要保持完美體態
如果佔其中2條，那麼度三建議大家可以試試睡前拉伸，因為實在太有用了！
首先，睡前拉伸顧名思義就是在睡覺前做的拉伸動作（有的甚至在床上就能完成），如果時間充裕，建議拉伸半小時左右，如果只是簡單放鬆，兩三分鐘也能起到緩解作用。
睡前拉伸有哪些好處呢？
放鬆身體
工作或是學習一天，身體會非常緊繃，拉伸可以舒展身體，充分釋放這種緊繃感，做完你會覺得舒服到爆！
提升睡眠質量
親測有效，拉伸完可以在幾分鐘內入睡，且發現睡眠質量明顯提升，就是這麼神奇。
緩解多種疼痛
我們這一代年輕人，小小年紀，很多人已經各種痛了，比如腰痛、背痛、頸部酸痛、肩周炎等等，以及不良站姿導致的骨盆前傾等等，睡前拉伸可以幫助你緩解這種疼痛。
促進血液循環，提高代謝能力
堅持每晚做一組拉伸動作能有效促進人體的血液循環，提高身體的新陳代謝能力。
接下來度三就給大家安利幾套睡前拉伸的動作。
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來自韓國的歐尼金容仙推薦的10分鐘拉伸動作。
拉伸部位：肩、腰、腋下、腳、臀、髖關節、小腿。
這套拉伸動作難度係數真的不高，很適合大眾，尤其是小白，因為不需要太多的柔韌性，畢竟睡前拉伸是放鬆舒緩為主。有些比較考驗柔韌性的拉伸動作，硬要去做也是沒有必要，一般人貿貿然去嘗試很可能導致韌帶受傷，而韌帶問題是不可逆的，難度係數太高導致的後果往往就是三天打魚兩天曬網，睡前拉伸貴在堅持哦~
放鬆肩部
用手將頭緩緩向左邊按，再往10點鐘方向按，最後雙手抱住頭部輕輕往下按，每個動作維持10秒。
同理，反方向按完之後，再緩緩轉兩圈脖子，做的時候腰和肩膀要放鬆。
拉伸腰部
十指向上舒展開，向左右拉伸腰部，左右各10次，還能減肚子上的肉。
拉伸腋下
找到家裡有稜角的地方，抓住上方一個頭的位置，仰脖子拉伸腋下，做3次。
按摩腋下
腋下是我們身體的垃圾桶，毒素都聚集在這裡，所以給腋下按摩是有好處的。從手腕往下按，沒有次數限制，然後輕輕敲打腋下。
放鬆腳部
一天之中最累的也是腳，所以腳部放鬆很重要，輕踩按摩球按摩腳部，痛的地方多滾幾遍，一隻腳30秒。這個真的很有用，能明顯感覺到酸痛感。沒有按摩球的可以用圓圓的物體代替。
按摩球強烈推薦大家買一個，可以按摩不同部位。
放鬆臀部
還是用按摩球，右腿搭在左腿上，把按摩球放在右邊的臀部底下滾動按摩30秒，同理，左腿搭在右腿上，按摩球放在左邊臀部下面滾動30秒。如果很痛，說明肌肉很緊。
拉伸髖關節
如果平時有不良的走路姿勢的話，這個動作對矯正骨盆有很好的作用，左腿搭在右腿上，雙手抱住膝蓋下面，緩緩往胸口拉，左右各10秒，拉的時候慢慢呼吸，不能太急。
拉伸小腿
建議準備一個泡沫軸，沒有的話就在墊子上做也沒事。將右腿放在泡沫軸上，左腿放在右腿上，雙手抓住腳趾，輕輕地按30秒，反方向同理。
切記耳朵不能貼著肩膀，要離遠點，肩膀要放下去，腰要大幅度展開再下去。柔韌性強的小夥伴們可以一直往下壓，但是柔韌度差的小夥伴無需勉強，盡力就好。
泡沫軸大家也可以買一個，可以按摩很多身體的部位。
度三再推薦三個不需要任何道具的簡單動作。
拉伸部位：背部、髖關節、胸部
非常適合我們這種天天低頭玩手機，以及久坐在電腦前的人群，只需花幾分鐘既可。
拉伸背部
抬起膝蓋，將兩腿放到左側，保持60秒，抬起膝蓋，右側也同樣保持60秒。背部會感到緊繃，逐漸有拉伸感。這個動作對於久坐在電腦前僵硬的背部很有效，腰肌勞損也會有改善。
拉伸髖關節
呈弓步姿勢，將右腿膝蓋逐漸向前，推臀部向斜下方，切記臀部往前推，後側膝蓋逐步觸地。同理另一側也重複同樣動作，能感受到腰大肌、髖屈肌被拉伸，這個動作對骨盆前傾，也就是假翹臀有明顯的改善。
拉伸胸部
打開胸廓，充分展開，將肩膀向後靠攏。這個動作就算在白天也可以多做做，很適合上班族。
睡前拉伸一定要長期堅持喲~大家還有哪些拉伸動作推薦呀？
文字 | 度三
圖片 | 網絡