瑜伽拉筋動作終於找到了,打開身體經絡,效果驚人

2021-01-08 時尚練瑜伽

文 :子時| 畫:豆子

# 滾滾追熱點之偽球迷咋啦,我年年看世界盃 #

6月不僅有高考,更有四年一度的世界盃,滾滾和小姐姐已經坐著飛機前往俄羅斯了(當然我們是不敢做俄航的,驚嚇!!!)

世界盃很好,但是在這樣的黑夜、喝著啤酒、吃著炸雞、吶喊、嘶吼...說真的,你們身體真的準備好了嗎?別說滾滾不厚道哦,為了維護世界的和平,今天要教大家的是:不論是熬夜看球賽的真球迷、還是踏實睡覺的偽球迷都必須學習的瑜伽拉筋。

註:

1. 以下紅色圖示部分為拉伸的肌肉部位。

2.特別適合對於剛剛睡醒、或者久坐等人群。

01

做法:將頭部向後仰,眼睛看向顴骨的方向。

02

做法:左手放在右耳上,帶動頭部向左邊靠近左肩部,眼睛看向左上方。

03

做法:將右手掌按壓在牆上,右手伸直,身體向左邊轉動。

04

做法:拿一根伸展帶或者毛巾,雙手握住伸展帶的左右端,帶動身體向左邊、右邊彎曲。

05

做法:腳掌相對靠近會陰,雙腿自然的向兩側展開。

敲黑板,糾錯劃重點來了:

世界盃小課堂——基礎篇

1. 2018年是第21屆世界盃,舉辦國是俄羅斯,賽程時間為:6.14-7.15

2. 中國和俄羅斯時差5小時,所以不要問球員為什麼在下半夜2點踢球這種問題!!!

3. 沒有姚明,姚明是籃球隊員。

4. 最最最最重要的一點,沒有中國隊!

納尼!!!沒有中國隊,那世界盃跟滾滾有毛關係,我!要!回!家!

好吧,4分鐘世界盃足球廣告送給各位小姐姐們感受下足球魅力,大家為什麼為之瘋狂!

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    ▲ 動作要領:站姿,雙腳打開,雙手貼貼牆舉高與肩膀同寬,手扶在牆上,身體在兩手中間往下放鬆,伸展肩膀,停留約3分鐘。  ▲ 拉筋tips:如果感覺到腰酸,輕輕的把尾骨往內捲,拉長腹部前側。  ▲ 動作要領:雙腳併攏,吸氣,右手搭上左肩,左手背貼在右腰後側,吐氣,身體往左邊扭轉,左右各重複10次。  ▲ 拉筋tips:不舒服的人,雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。
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    點下面連結不知大家可曾知道腿部運行著人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。而拉筋的作用就是將這些經絡裡的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。利用拉筋帶可以做出多種拉筋法,打開身體全部經絡,讓你躺在床上即可擁有健康「動人」的體魄。
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    ▲ 動作要領:站姿,雙腳打開,雙手貼貼牆舉高與肩膀同寬,手扶在牆上,身體在兩手中間往下放鬆,伸展肩膀,停留約3分鐘。▲ 拉筋tips:如果感覺到腰酸,輕輕的把尾骨往內捲,拉長腹部前側。▲ 動作要領:雙腳併攏,吸氣,右手搭上左肩,左手背貼在右腰後側,吐氣,身體往左邊扭轉,左右各重複10次。▲ 拉筋tips:不舒服的人,雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。
  • 全身的武術拉筋動作終於找到了,效果驚人!
    ▎03 趴牆拉肩膀▲ 動作要領:站姿,雙腳打開,雙手貼貼牆舉高與肩膀同寬,手扶在牆上,身體在兩手中間往下放鬆,伸展肩膀,停留約3分鐘。▲ 拉筋tips:不舒服的人,雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。▲ 適用人群:肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。
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    瑜伽拉筋術 01丨頸部拉伸 動作要領:站姿,雙腳打開,雙手貼貼牆舉高與肩膀同寬,手扶在牆上,身體在兩手中間往下放鬆,伸展肩膀,停留約3分鐘。拉筋tips:不舒服的人,雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。適用人群:肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。反饋:能確實拉到你的扭轉筋,肩膀和側面身體、腰背的部分得以拉伸。
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    ▎03 趴牆拉肩膀▲ 動作要領:站姿,雙腳打開,雙手貼貼牆舉高與肩膀同寬,手扶在牆上,身體在兩手中間往下放鬆,伸展肩膀,停留約3分鐘。▲ 動作要領:雙腳併攏,吸氣,右手搭上左肩,左手背貼在右腰後側,吐氣,身體往左邊扭轉,左右各重複10次。
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    常練3個臥式瑜伽動作,拉筋開胯,躺著也能打開你的身體! 在瑜伽的練習中,可選擇的體式有很多種,如果你是在一位老師的幫助下練習瑜伽,她會給你合理的安排每一個動作,比如說在一個拉伸強度很大的瑜伽輪式之前,需要充分的打開肩膀和胸腔,其次是手臂力量和肩部穩定性的建立,最後在輪式中需要注意腰部、臀部的放鬆,以免對腰椎造成擠壓。像貓式、貓伸展式、橋式等等都可以在輪式之前進行練習。
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    ▎03 趴牆拉肩膀▲ 動作要領:站姿,雙腳打開,雙手貼貼牆舉高與肩膀同寬,手扶在牆上,身體在兩手中間往下放鬆,伸展肩膀,停留約3分鐘。▲ 拉筋tips:不舒服的人,雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。▲ 適用人群:肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。
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  • 全身的瑜伽拉伸動作終於找到了!效果驚人,趕緊收藏 !
    我們進行了高強度瑜伽訓練之後,經常會感覺身體肌肉酸痛僵硬,抬手都異常困難。其實這是因為運動後沒有及時拉伸放鬆導致的。這時放鬆體式就是一個很好的選擇,放鬆體式是身體在劇烈練習之後,進行的全身整理運動。它會讓你逐漸感到平靜,讓你的身體和思想也可以得到放鬆和恢復。●讓你的思想、身體放鬆下來。
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    拉筋是可以有一定程度的長高的,但關鍵在於要持之以恆。沒有一日建成的羅馬,所以想要長高,那就開始拉筋吧!還要注意在形體上的改變,不要拉筋後還彎腰駝背的喲!答應我,一定要抬頭挺胸!妮可語錄:拉筋的效果,遠超過你的想像。你有沒有常聽人說過,沒事就拉拉筋,對身體有好處。
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