常練3個臥式瑜伽動作,拉筋開胯,躺著也能打開你的身體!

常練3個臥式瑜伽動作，拉筋開胯，躺著也能打開你的身體！

在瑜伽的練習中，可選擇的體式有很多種，如果你是在一位老師的幫助下練習瑜伽，她會給你合理的安排每一個動作，比如說在一個拉伸強度很大的瑜伽輪式之前，需要充分的打開肩膀和胸腔，其次是手臂力量和肩部穩定性的建立，最後在輪式中需要注意腰部、臀部的放鬆，以免對腰椎造成擠壓。像貓式、貓伸展式、橋式等等都可以在輪式之前進行練習。

在練習的過程中，你是否需要道具輔助，都能及時地給與你建議。而在練習完輪式這樣高強度的體式之後，一般採用平躺放鬆的方法，再輔以冥想，可以在一定時間內讓肌肉休息，使全身得到最大程度的放鬆。以上所說的是一個瑜伽新人，在練習瑜伽時需要注意的事項，切不可盲目的練習，以免受傷。言歸正傳，開始我們今天的練習，常練3個臥式瑜伽動作，拉筋開胯，躺著也能打開你的身體！

一、躺著做的瑜伽魚式，首先，以仰臥進入，雙腿併攏伸直，雙手自然放於身體兩側。吸氣，低頭，下巴逐漸靠近鎖骨，眼睛看腳趾。吸氣，兩肘發力使背部離開地面，抬頭後仰讓頭頂靠地。保持兩手及肘部靠近身體並緊貼地面。上身呈弓型。頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。保持姿勢，深呼吸停留10－30秒。慢慢放平身體，回到仰臥姿勢。然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎得以恢復。

這一體式可以，伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉，使頸部肌膚更有彈性，延緩衰老。伸展和刺激腹部器官和喉部。伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉，強健上背部的肌肉和頸部的後側，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。能夠更加強力的拉伸腹部與腿部的肌肉群。如果你還做不到這一體式，可以用瑜伽輪來輔助練習。