我們經常在健身時有這樣一個問題。如果目的是塑身減肥，運動前吃什麼？有人會說，什麼都不吃比較好，這樣運動時就會消耗更多的脂肪了。
而關於健身前後，到底吃不吃東西、吃什麼、怎麼吃的問題，今天準備掰開了揉碎了仔細地給大家說一說。
Part 01. 健身之前
如果你要在 2-3 小時後開始練
全麥的、穀物的麵包做的三明治、少量的蛋白質和一些沙拉，雞蛋餅、牛油果、混搭的一些水果，糙米飯、少量蛋白質、烤（或者清炒、煮、蒸）的一些蔬菜。
*這裡的蛋白質可以隨意選：雞肉、雞蛋、蝦等等
如果你要在 2 小時之內開始練
蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔，全穀物的飯或者粥，牛奶，一杯麥片、一半香蕉、一把杏仁
用杏仁、果醬、全麥麵包做的三明治。
*全穀物類食物比如：藜麥、燕麥、玉米、小米等等
如果你要在 1 小時或更少時間內開練
酸奶杯，配些水果、乾果，香蕉、橙子、蘋果等任選一些，一條蛋白棒（高蛋白而不是士力架這種高熱量的能量棒）
並不需要在不同的時間段都吃，只是需要在你有時間或者有準備的情況下準備加餐，大家可以根據自己情況來定。
另外，大家也可以分別在不同的時間段吃，來試試訓練的效果如何，選擇最適合自己的時段。
說完了練之前可以吃的，也提醒一下大家最好不要吃的東西。
像汽水、糖果、巧克力這樣的高糖食物，可能會導致消化和身體疲倦。高脂肪的也要避免，因為吸收慢，會降低血液循環，影響鍛鍊。高纖維的蔬菜、豆類不要吃太多，會讓腸胃蠕動，產生「氣體」。最後，就是酒精一定要避免。
Part 02. 健身之後
碳水化合物可以選
紅薯、藜麥、大米、飯糰、燕麥、土豆、意面、各種水果（菠蘿、莓果、香蕉、獼猴桃等）
蛋白質可以選
蛋白粉、雞蛋、酸奶（希臘酸奶）、雞肉、魚肉（三文魚、金槍魚等）、蛋白棒、乾酪、牛奶
脂肪類可以選
牛油果、堅果、堅果醬（花生醬、榛子醬等）、健康油（橄欖油、亞麻籽油等）
「三分練七分吃」，想要好身材的人士對待飲食就要格外認真了。不管是增肌還是減脂，飲食都格外重要！
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