便秘是一件讓人非常頭疼的事情，便秘也是一種「現代人無法訴說的痛苦」。身邊有不少人存在便秘的情況，長期便秘的人，也會給身體帶來很多危害。
引發便秘的原因比較多，以下幾點是主要因素：
節食吃得少。經常吃大量的食物便會導致身體代謝廢物增多，此時排便也會相對比較順暢，但有些人節食減肥攝入的營養素不足，就會導致肌肉萎縮，排便更加困難。
喝水少。大便的70%都有水分，如果身體缺少水分，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排便也會特別困難，尤其是在夏季，及時補水至關重要。
運動少。長期久坐不運動會導致人的腸胃蠕動速度降低，再加上不少人吃飯不規律就會加重便秘的症狀。
膳食纖維攝入少。長期缺乏纖維素易導致食物殘渣，脂肪等堆積，導致腸道內膜脫落，發生器官性病變，形成嚴重的便秘問題。
植物油脂吃太少。含有豐富油脂的食物能夠幫助潤腸通便，對於排出體內的毒素垃圾有幫助。如果攝入植物油脂太少，往往也會導致腸胃蠕動速度降低，形成便秘。
便秘，對身體有哪些危害？
增加心腦血管疾病的發生風險。根據數據顯示，用力排便會讓身體的血壓驟然升高30~50毫米汞柱。血壓升高就會增加患心腦血管的風險，甚至會導致腦卒中腦出血等問題發生，嚴重影響健康。
心情受到影響，甚至精神抑鬱。細心觀察周圍存在便秘的人都會出現焦慮不安，精神緊張，抑鬱健忘等精神問題，腸道擁堵的人也會越來越不開心，堆積在體內的毒素垃圾也越來越多。
加重直腸肛門疾病。糞便在直腸存留時間較長就容易導致便秘出現，與此同時，幹硬糞塊反覆刺激會讓直腸局部出現水腫，發生血運障礙，嚴重的甚至會加重肛門疾病。
胃腸神經功能紊亂。排便困難，大便幹硬等便秘的問題會引起胃腸神經功能紊亂，從而就會伴隨口臭口苦，腹部脹氣，經常放屁以及食欲不振等問題，嚴重的也會增加患腸胃病的風險。
導致多發性腹痛。長期便秘會導致排便條件反射降低，括約肌鬆弛，大量的糞便等有害物質在腸道內堆積，刺激到腸壁肌肉強力收縮，導致發生陣發性腹痛。
增加結直腸癌風險。出現便秘，胃腸道蠕動本身會減慢，消化吸收能力降低，此時就會增加糞便，在腸道中停留時間，時間長了也會對腸道黏膜造成刺激，增加患腸癌的風險。
長期便秘給人體帶來的傷害不僅僅是以上這幾種，還包括痔瘡，胃腸炎症，皮膚質量變差，加速衰老記憶力，注意力降低，影響大腦健康等。所以便秘的症狀一定要及時進行調理。腸胃也有自主生物鐘，並且也有最佳排便時間，希望你能重視。
排便有2個「最佳時間」，越早知道越好
第一個：早上起床後
每天早上起床之後是排便的最佳時間點，根據中醫分析，早上身體長腸經會被打開，此時就會進行排便，也是排便的最佳時間。
經過一晚上消化和吸收，身體一般都會儲存一定的毒素和糞便，所以在早上進行排便是非常好的。
對於便秘的人群，在早上起床之後可以空腹喝一杯溫開水，最好保持在200毫升以上，大口大口的喝有助於衝刷腸道。
第二個：晚上睡覺之前
在晚上睡覺之前進行排便，也是一天當中第2個最佳排便時間點也能排出身體殘留的毒素和垃圾，減少有害物質殘留。
晚上排便的原因：第一，身體的自愈能力與新陳代謝密切相關，自愈能力強大，新陳代謝速度快，自愈能力又取決於體內細胞的健康程度。
想要細胞健康就要身體內毒素越來越少，因為毒素會攻擊身體內的細胞，身體健康也會受到影響，體內糞便多少往往意味著毒素的含量，晚上排便能夠減少身體毒素。
第二，睡覺之前排便也有助於減輕身體的壓力，每天晚上睡覺時人體的消化能力減弱，此時體內積累的糞便就會對身體內大腸造成一定壓力，而在晚上睡前及時排便有助於減輕身體的負擔，讓你的身體保持乾乾淨淨。
大便堵在肛門口，卻排不出來？學會三招，常按一穴，告別老便秘
學會三招
吃「有渣的食物」，多喝溫水：這裡指的「有渣」的食物，主要是富含「膳食纖維」的食物，纖維素充足才有助於加速腸胃的蠕動，緩解便秘的症狀，纖維素攝入體內也能夠增加排便的暢通感。
每天一日三餐一定要按時按點，並且保證營養均衡，也要攝入足夠的粗雜糧和新鮮果蔬，飲水量也要達到1500~1700毫升，更有助於告別老便秘。
「運動」跟關鍵，每天都要動：每天堅持運動是一件非常好的事情，運動能夠促進腸胃蠕動，排出體內毒素和垃圾，而且人在運動時也可以讓排便更加順暢。
每天至少堅持30分鐘以上的有氧運動，可以選擇做家務，慢跑快步走瑜伽等等，在運動之後也要適量為身體補充水分，最好做到小口、勤喝、慢喝，讓水分充分吸收。
養成良好的排便習慣：養成良好的排便習慣，更有助於養成腸胃的生物鐘，每天早上起床之後都要在馬桶上坐一坐，能夠慢慢養成按時排便的好習慣。
如果早上時間比較緊張，可以在晚上睡覺之前堅持，養成排便的習慣，慢慢你的腸胃生物鐘就會形成，也有助於告別老便秘。
常按一穴
出現便秘時，大部分人都會選擇吃一點瀉藥，其實這樣的做法是治標不治本，對身體健康沒有任何好處。
我們身上有一個穴位被稱為「通便穴」，經常按一按，也能幫助加快腸胃蠕動，緩解便秘問題，這個穴位就是——「商陽穴」，位於食指橈側指甲旁，若有便秘問題，就用大拇指去按壓商陽穴，每次按壓5分鐘左右，有助清腸排毒，告別老便秘。