大家都知道做運動鍛鍊對身體好
但到底
什麼運動燃脂速度快？效果好？
為什麼
運動換來換去總是沒效果？
究竟
自己適合什麼樣的運動呢？
列舉了幾種常見的運動
大家可以根據這些運動的消耗量
來判斷哪些是自己需要的
並不是每個人跑步都能達到同樣的效果
跑步所消耗的能量
是受跑步的時間和速度影響的
比如，以60kg的成年人舉例
6km/h的速度，1小時消耗能量458大卡
6.5km/h的速度，1小時消耗能量498大卡
7km/h的速度，1小時消耗能量539大卡
8km/h的速度，1小時消耗能量611大卡
9.7km/h的速度，1小時消耗能量724大卡
10.8km/h的速度，1小時消耗能量804大卡
11.3km/h的速度，1小時消耗能量844大卡
12.1km/h的速度，1小時消耗能量925大卡
13.8km/h的速度，1小時消耗能量1045大卡
14.5km/h的速度，1小時消耗能量1126大卡
16km/h的速度，1小時消耗能量1206大卡
17.5km/h的速度，1小時消耗能量1367大卡
建議：男性跑步速度在8~10km/h
女性跑步速度在6~8km/h
怎樣才算是快走呢
同樣也是有一個速度要求
快走半小時所消耗的能量是走路的10倍
而且不受場地和時間限制
抽半小時快走，每天堅持下來
脂肪悄悄溜走
有氧操作用在於提高身體的基礎代謝率
減脂做有氧操一般要選擇強度較高的來做
一般選擇20分鐘左右比跑步一小時效果會更好
騎自行車可以加速血液循環，強化血管
還能使大腦攝入更多的氧氣，頭腦更清晰
還會分泌一種荷爾蒙，令人精神愉快
16~19km/h慢慢騎，每小時消耗能量402大卡
19~22.4km/h輕鬆騎，每小時消耗能量563大卡
22.5~25.5km/h賽車，每小時消耗能量724大卡
球類運動對身體的協調組織能力
和全身肌肉的活動能力
都有很大的幫助
羽毛球，每小時消耗能量281大卡
桌球，每小時消耗能量241大卡
籃球，每小時消耗能量563大卡
網球，每小時消耗能量563大卡
撞球，每小時消耗能量121大卡
足球，每小時消耗能量563大卡
遊泳可不是簡單的消暑玩水運動
不同的泳姿所消耗的能量也有所不同
慢速自由式，每小時消耗能量482大卡
快速自由式，每小時消耗能量724大卡
蛙泳，每小時消耗能量724大卡
仰泳，每小時消耗能量482大卡
蝶泳，每小時消耗能量804大卡
慢速狗刨（2.5km/h）
每小時消耗能量563大卡
快速狗刨（4km/h）
每小時消耗能量804大卡
跳繩是一項全身性的運動
它能刺激到的肌肉有：
肱二頭肌、股四頭肌、臀部肌群
大腿內收與外展肌群、
背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等
可以結實全身肌肉消除臀部
和大腿上的多餘脂肪
而且在瘦身塑形的同時
還能讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統
得到充分的鍛鍊
跳繩不同的速度所達到的效果也有所不同
慢速跳繩，每小時消耗能量563大卡
快速跳繩，每小時消耗能量884大卡
拳擊，每小時消耗能量643大卡
爬山，每小時消耗能量563大卡
爬樓梯，每小時消耗能量434大卡
瑜伽（普拉提），每小時消耗能量161大卡
滑雪，每小時消耗能量482大卡
滑板，每小時消耗能量322大卡
如果將運動進行一個燃脂效果的排名
會不會更加一目了然呢？
下面排名是取其燃脂平均值，僅做參考
NO.1 快速跳繩（884大卡/h）
NO.2 蛙泳（724大卡/h）
NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h）
NO.4 HIIT高級（643大卡/h）
NO.5 拳擊（643大卡/h）
NO.6 Zumba（603大卡/h）
NO.7 快走8km/h（563大卡/h）
NO.8 自行車輕鬆騎（563大卡/h）
NO.9 籃球/網球/足球（563大卡/h）
NO.10 爬山（563大卡/h）
NO.11 拳擊操（482大卡/h）
NO.12 滑雪（482大卡/h）
NO.13 有氧操高難度（442大卡/h）
NO.14 爬樓梯（434大卡/h）
NO.15 滑板（322大卡/h）
NO.16 羽毛球（281km/h）
NO.17 健美操（241大卡/h）
NO.18 桌球（241大卡/h）
NO.19 瑜伽普拉提（161大卡/h）
NO.20 撞球（121大卡/h）
最後，
不管選擇什麼樣的運動，
大家還是要堅持哦！
周末一起運動起來！
來源丨上海靜安
微信編輯丨張夏
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