本來減肥成功，體重下降到標準水平，但當你放棄減肥計劃的話，沒過2個月體重又開始反彈，身材又開始反彈了？在大多數人減肥後的現狀下，「再肥胖」問題困擾著大多數人。怎樣才能科學健康的瘦身，避免反彈呢？
在減肥的過程中，你要選擇正確的減肥方法，不要吃減肥藥，選擇水果代餐等比較極端、不科學的減肥方法，錯誤的減肥方法，只會讓你越減越胖，最後危害身體健康。
在減肥過程中，我們需要控制飲食，但每天的卡路裡攝入量必須大於基礎代謝值(1100-1300大卡)，還要均衡營養，做到飲食多樣化，才能健康瘦身。另外，我們還需要加強運動，以增加熱量的消耗，從而降低體脂率。
1.減肥後不要再縱容自己的飲食。
減重成功，並不意味著你可以放縱飲食，如果你還像以前一樣胡吃海喝，那麼身材肯定會反彈的。為了避免肥胖，我們需要保持每天攝入的卡路裡少於身體消耗的卡路裡。在減肥成功後，你可以偶爾吃點你喜歡的美食，喝點奶茶，但一定要控制好自己的頻率，一周不要超過一次，平時吃飯時儘量少油鹽烹調，不要總是大魚大肉，養成健康的飲食習慣，對腸胃有好處，還能減少復胖的機率。
2.減肥後要監督自己的體重
減肥成功後，體重基數還不穩定，身體細胞還記憶著原來的體重。你還需要及時監督自己的體重，不要等到發胖了才發現自己復胖了。每周進行1-2次體重測量，可以讓你清楚地知道自己的身體情況，並且及時作出應對措施，這樣才能遠離反彈的困擾。
3.減肥後不要再停止鍛鍊。
體重減輕並不意味著你可以完全停止運動。保持健康是一件值得我們長期堅持的事，停止健身運動意味著你的卡路裡消耗量將減少，停止力量訓練後，意味著你練習的肌肉將逐漸退化，你的基礎代謝水平將降低，肥胖也很容易出現。為了更好地保持體形，我們還需要每周進行2-3次運動鍛鍊，以增加熱量消耗，維持身體活動的新陳代謝，讓身體細胞逐漸記住現在的體重基數，以減少反彈的機會。
下面小編推薦大家做普拉提運動，每天在家20分鐘也可以鍛鍊，適合各個年齡段的人用於減肥或健身，可以改善血液循環，降低體脂率。
普拉提入門門檻低，不管是瘦腰、練腿，還是練臀部，都見效快，尤其是對部分損傷恢復、疲勞損傷、核心力量缺失，都有立竿見影的效果。瘦身那更是不用說了，它是一種高效燃脂的懶人運動，能很好的修飾線條，提高柔韌性！孫儷，莫文蔚，莉莎都是普拉提運動的忠實愛好者。
事實上大家在家也同樣可以做普拉提，可以嘗試先學一些簡單的動作，既可以減肥塑身，同時也相對來說比較安全，適合各個年齡層的人。今天我們就分享三個普拉提的小動作，加上這款拉力器，在家也能輕鬆打造好身材。
動作一：站姿拉伸
動作要領：雙腳垂直站在瑜伽墊上，將腳踏板放在腳下，雙手握住拉力器的手柄端，垂直的上下拉扯，這個動作能夠很好鍛鍊我們的手臂，可以甩掉我們手臂內側多餘的贅肉，這組動作每天三組，每組二十次，讓你輕鬆告別拜拜肉。
動作二：仰臥舉腿
動作要領：首先平躺至瑜伽墊，雙手握住拉力器柄端，雙腳踩在踏板上，雙腳用力向前蹬，這可以起到瘦腿提臀的作用，若你是大象腿，那你就應該趕緊行動起來。這組動作每天三組，每組二十次，讓你遠離大象腿。
動作三：臀腿收腹訓練
動作要領：首先要坐在瑜伽墊上，雙腳放置腳踏處，雙手抓住拉力器柄端，用我們腰腹部力量往後躺，直到躺在瑜伽墊上，這是一個虐腹訓練，每天三組每組二十下，讓你輕鬆練就馬甲線。
這些動作都運用到了拉力器來輔助，那麼如何挑選一款，適合自己，安全又實用的拉力器呢？小編給大家帶來一款最新型的拉力器它材料選用NBR材質雙排四管橡膠管，高強度防滑，更加舒適安全。藉助拉力器來完成這些動作不僅讓我們獲得好身材，也讓我們身體素質更加強大。
只有保持健康，你才能獲得更好的身材。你覺得這個數字難造嗎？我覺得如果你足夠喜歡健身，你只需要健身一段時間。得到這個數字並不難，要嚴格要求自己才能得到更好的結果。