導語：要說到減肥這件事，大家都想減肥成功，但是怎樣才算減肥成功呢？減肥成功不僅僅是讓體重降低，還在於「不反彈」這三個字。如果你的體重降到了理想體重，但是停止減肥後仍然會反彈，很大程度是因為減肥方法根本不對。
01減肥為什麼會反彈？避開三個深坑
1、減肥速度太快，未達到減肥周期
減肥的時候許多朋友恨不得一夜暴瘦，最好一個月就能瘦15斤。但是你也知道，冰凍三尺非一日之寒，脂肪也不是你一天吃出來的。同理，減肥更需要周期，一般情況下，人體的細胞更新周期在90~180天左右，所以減肥周期一般在3~6個月之間。
如果沒達到細胞更新的周期，減肥速度太快，就會導致反彈。最健康的減肥速度是每周減掉1~2斤，這樣皮膚才不會鬆弛，代謝也不會受損，更不會反彈。
2、減肥方法不正確，基礎代謝下降
為了能夠快速瘦身，很大一部分人選擇節食，節食會讓身體認為你在渡過饑荒，自動降低你的基礎代謝。而基礎代謝的下降，則意味著熱量消耗的能力降低，你吃的每一口食物都傾向於被轉化成脂肪儲存起來，一旦恢復飲食，反彈的趨勢將會十分瘋狂。
雖然減肥的時候要控制飲食，但不代表可以節食，依然要保證每天不少於1200大卡熱量的攝入，而且還要做到營養均衡。
3、變瘦後鬆懈，不控制飲食
即便你通過某種方式瘦身成功，那也並不代表你減肥成功。如果減脂期結束，你就毫無原則的飲食，同樣會胖回原來的體重，導致反彈，摧毀之前所有的努力。要清楚地知道減肥這件事從來都不是一勞永逸的。一定要調整好自己的心態，為自己找一些除了吃之外的愛好。例如運動，聽音樂，看電影等等。
其中運動應該是排解不良情緒最好的方法了，今天小編就為大家推薦三個家就能做的燃脂訓練，每天只需一遍，一遍只需15分鐘就能持續燃脂，24小時利用瑣碎的時間就能夠完成，絲毫不會耽誤你看電影，煲劇或者加班，這項運動是普拉提。
02掌握三個動作，遠離復胖困擾
動作一、站姿提拉
手臂上的拜拜肉，想必是困擾過不少女孩子，雖然平時肉藏在衣服裡，不過粗壯的手臂總是能夠給人一種壯碩的感覺。通過站姿提拉的動作，能夠有效改變這一狀況，燃燒手臂處脂肪，緊實手臂肌肉，改善上半身體態，減少腰背部脂肪，每天做四組，每組20個。
動作二、腿部拉伸
大粗腿同樣也是許多梨形身材女孩子的困擾，梨形身材十分普遍，不過穿起褲子來確實沒有氣質。想要改變這一狀況，可以通過腿部拉伸的動作來燃燒脂肪，美化腿部線條，每天做四組，每組20個。
動作三、複合運動
腹部以及腰部的贅肉會使人看起來有一種虎背熊腰的感覺，可以通過複合運動整體瘦全身，由於是腹部發力的原因，還能夠有效的燃燒腰腹部脂肪，有效趕走遊泳圈和小肚腩，每天做四組，每組20個。
在這組普拉提動作當中使用到的拉力器，可以說是深受大家的喜愛了。它用了密度超高的NBR材質，而且做了4管橡膠管的設計，結實耐用，彈力大。能夠為動作添加阻力，加倍燃脂效果，讓你的汗不白流。手腳接觸的地方做了防滑設計，即便是運動中出汗也不會滑落。
想要減肥的小夥伴可以少喝兩杯奶茶，把它帶回家！
結語：在減肥結束後，想要避免溜溜球效應，就要規律作息，堅持運動習慣，控制好熱量的攝入，不要給脂肪可乘之機。也希望大家都能夠在這個冬天變瘦變美，瘦到理想身材。