導語：減肥後體重反彈也曾困擾過一部分減過肥的人，辛辛苦苦減肥很長一段時間，體重好不容易有了下降，停止減肥計劃之後，體重很快就上升了回來，是許多人減肥之後都會發生的事情。想要在減肥之後體重不反彈，身材不復胖，那麼只有通過科學健康的方式使體重下降下來，才能夠真正有效地避免反彈。在減肥期間拒絕節食，拒絕減肥藥，從飲食上下手，科學飲食健康的運動，才能夠讓你更快地瘦下來並且不反彈。
01避免身材反彈，減肥後做這三件事，避免復胖困擾
1、減肥後不能放縱飲食
減肥並不是一件短時間內就能完成的事情，在減肥結束之後，飲食仍然要保持科學和健康。如果在減肥過後，你就恢復了減肥之前的那種不健康飲食，那麼體重也會立馬反彈，即便是減肥成功，也要控制好每天的熱量，保證每天所攝入的熱量要小於身體消耗的熱量。也可以偶爾放縱一下，但是不要太過頻繁，否則復胖的問題還是會困擾著你。
2、養成記錄體重的習慣
即便是減肥成功，也要時刻監管著自己的體重，避免在減肥成功後掉以輕心，使自己的體重再漲上來。建議每周量一次體重，在空腹的狀態下測量出來的體重最為標準。每周記錄一次，一旦體重波動發生了太大的變化，那麼就要及時對身材進行管理了，每周記錄一次自己的體重，也能夠更加了解自己的身體狀況。一旦發胖就能夠及時地做出應對，只有這樣才能夠徹底遠離負胖的困擾，一直苗條下去。
3、減肥後保持運動習慣
雖然減肥成功後體重有所下降，身材達到了一個相對理想的狀態，但是即便是減肥成功，也不能完全放棄鍛鍊。如果再減肥成功後，完全停止了運動，那麼代謝水平將會逐漸下降，消耗熱量的速度變慢，肌肉也會逐漸退化。肌肉含量少，代謝水平下降，復胖的問題也就離你不遠了。所以想要繼續保持好身材，就要保持每周三次以上的鍛鍊，讓身體持續處於一種高代謝水平的狀態當中，才能夠持續為身體消耗更多的熱量。
在減肥成功之後，大家也可以通過普拉提運動的方式維持住自己的好身材，畢竟普拉提運動有著很好的塑形效果，平時在家抽出幾分鐘的時間就能夠保持好身材。大部分女明星保持好身材的秘訣就是普拉提運動，這項運動不僅難度低，不容易出錯，還能夠有效的減脂塑形。
02三個普拉提動作，避免身材反彈，帶走復胖困擾
動作一、站姿提拉
只需站在瑜伽墊上，雙手用力向上提拉拉力器即可。能夠有效的鍛鍊雙臂，減少手臂處的脂肪，完全免去復胖的困擾，每天做三組，每組30個。
動作二、腿部拉伸
這個動作的難度也很低，躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，雙手握緊拉力器的手柄，腿部進行拉伸動作的練習。能夠鍛鍊腿部肌肉，促進腿部脂肪燃燒，還能夠有著一定的塑形作用，美化雙腿的腿型。即便沒有復胖困擾，也能夠用這個動作進行腿部塑型，每天做三組，每組30個。
動作三、複合運動
拉力器能夠為這個動作帶來一定的阻力，同時也能夠幫助更好地完成這個動作，能夠有效地鍛鍊到腹部和腰部，腿部和手臂也參與其中，有效的瘦身，做到全身塑形，每天做三組，每組30個。
堅持這組普拉提運動能夠有效的塑形，避免身財復胖的困擾，最重要的是只需要十分鐘左右的時間就能夠完成整套動作。在這組動作當中，所用到的拉力器採用了四管橡膠管的設計，在彈力和拉力這方面能夠一繩練全身，腳蹬上和手柄處都有著防滑設計，在運動當中，即便是出汗，也不會發生任何危險。
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結語：在減肥成功後也不能放棄飲食管理和運動習慣，減肥並不是一件一勞永逸的事情，在減肥過後，堅持記錄體重，計算好每一天所攝入的熱量，同時也要保持一定的運動，這樣不僅身材會一直保持在理想狀態，還能讓你越來越健康，徹底的避免復胖的困擾。