最近，經常有小夥伴在後臺讓輕妞分享減肥小妙招，最好是不用太麻煩，就能瘦20斤以上的！
這樣的方法，還真有！今天，輕妞就幫大家整理了7個親測有效的減肥小妙招，趕緊試試吧！
1、主食裡面加粗糧
具體的操作方法有兩種：一種是三餐中安排1-2餐吃粗糧，比如紅薯、玉米，其它時候吃米飯；另一種是把米飯和雜糧按照1:1的比例蒸煮，每餐都吃。
粗糧相比於精米白面，熱量普遍更低，飽腹感更強，能量釋放緩慢，更不容易引起血糖上升，也就有利於減肥！
2、餐前喝500毫升水
有研究顯示：每喝500毫升水，能夠在10分鐘內提高基礎代謝30%左右，並且在30-40分鐘後達到最高值，整個高代謝過程能夠持續2-3個小時。
也就是說，如果你在飯前喝500毫升水，正餐就能少吃很多，還能加速2-3個小時的新陳代謝，燃燒更多脂肪。
3、調整飲食順序
最佳的飲食順序是：先喝水-吃蔬菜-吃肉蛋奶-吃主食。
在實際操作中，建議先喝水，再吃蔬菜，肉蛋奶和主食交叉吃，避免最後只能幹吃主食。
用低熱量的水、蔬菜來佔用腸胃，就能減少高熱量肉蛋奶和主食的攝入量，進而降低一正餐的熱量攝入。
4、吃菜蘸醋
醋是一種低熱量的調味品，不僅能夠抑制食慾，還能延緩血糖上升，讓你更容易飽，更不容易餓！
吃菜蘸醋有兩點好處：1、抑制食慾，穩定血糖，維持長時間飽腹感；2、用醋涮去菜表面上依附的油脂和調料，減少熱量攝入。
這樣的方法，很多女星也都在用，最有代表的就是佟麗婭，曾不止一個場合推薦過這種方法！
5、多吃白肉，少吃紅肉
不同的肉食，熱量相差懸殊，肥豬肉熱量可以達到807大卡/100克，蝦仁熱量卻只有45大卡/100克。
一般來說，白肉的熱量要遠遠低於紅肉，在飲食中，多吃白肉，少吃紅肉，就能減少一定的熱量攝入！
6、千萬不要餓肚子
減肥的第一準則是不能餓肚子，過度飢餓只會造成暴飲暴食。
想要避免餓肚子，首先要三餐飲食規律，不節食，其次，準備一些健康的加餐食物，比如全麥麵包、無糖酸奶、水果等，稍微感覺到餓了，就吃一點，看似吃多，卻遠遠好於飢餓過度下暴飲暴食！
7、篩選幾種低卡零食
減肥中，零食並不是完全不能吃，但最好有選擇的吃！
篩選出來幾種適合吃的低卡零食，緩解嘴饞，對於減肥有利無害！這樣的零食有原味海苔、無糖酸奶、零卡果凍、泡椒金針菇、風乾牛肉乾、凍幹水果乾等。
看看，你已經有了5項零食選擇了~
如果你能把上述7種減肥的技巧，培養成自己的生活習慣，減肥，還不是輕而易舉？