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「窄肩」任性變寬,提升肩部穩定性,6個動作完美升級訓練!
肩部肌肉在日常生活中扮演著非常重要的角色。在某種程度上，它們參與了胸部，背部，甚至肱三頭肌的訓練，更別說單獨的肩部專項訓練。但是肩關節是很容易受傷的部位，大量的訓練會造成嚴重的後果，這是為什麼進階肩部訓練需要平衡與恢復，使三角肌不要過度勞累。你需要每四天左右練4個動作，額外的訓練和更嚴格訓練需要更多的時間來恢復。
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6種弓步蹲的鍛鍊方式
相信很多人會第一時間想到健身房機械的弓步蹲練習，其實我們的日常生活中很多運動，在無形中就有利用到弓步蹲，例如跑樓梯、跨步走、翻越障礙物、跑步。經常做弓步蹲練習，不僅可以鍛鍊大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，還可以鍛鍊膝關節，緩解膝關節的壓力和緊張。 下面給大家介紹幾個可以保證腿部健康，鍛鍊腿部肌肉的弓步蹲運動方法。 1、啞鈴弓步蹲行走
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六種弓步蹲的動作方式
說到弓步蹲，大家可能會感覺既熟悉又陌生。相信很多人會第一時間想到健身房機械的弓步蹲練習，其實我們的日常生活中很多運動，在無形中就有利用到弓步蹲，例如跑樓梯、跨步走、翻越障礙物、跑步。經常做弓步蹲練習，不僅可以鍛鍊大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，還可以鍛鍊膝關節，緩解膝關節的壓力和緊張。 下面給大家介紹幾個可以保證腿部健康，鍛鍊腿部肌肉的弓步蹲運動方法。
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一個黃金健身動作——弓步蹲!長期堅持弓步蹲,你會收穫什麼好處
弓步又稱為箭步蹲，是一個被忽略的黃金健身動作！為什麼說10個深蹲不如一個箭步蹲？嘗試過箭步蹲跟深蹲訓練的人都知道，箭步蹲的訓練強度要高於深蹲。當你同時進行徒手深蹲跟箭步蹲訓練，深蹲你可能連續做30個都沒有太大的感覺，箭步蹲10個以上你就會感受到肌肉酸疼感了。
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壺鈴:最被忽略的健身神器!
因為長得像有提把的水壺，所以叫壺鈴?who care。 其實壺鈴是個超棒的器材，卻總被人們忽略。 壺鈴 和其他器械比起來，壺鈴最大的特點就是帶把手的鐘擺形設計。在做一些節奏型訓練，譬如擺蕩和抓舉這種瞬間發力的動作時，有非常好的效果。 壺鈴訓練能激活更多的肌肉，提升身體的燃脂代謝能力。
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六種弓步蹲的動作方式!
說到弓步蹲，大家可能會感覺既熟悉又陌生。相信很多人會第一時間想到健身房機械的弓步蹲練習，其實我們的日常生活中很多運動，在無形中就有利用到弓步蹲，例如跑樓梯、跨步走、翻越障礙物、跑步。經常做弓步蹲練習，不僅可以鍛鍊大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，還可以鍛鍊膝關節，緩解膝關節的壓力和緊張。 下面給大家介紹幾個可以保證腿部健康，鍛鍊腿部肌肉的弓步蹲運動方法。
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10個深蹲不如5個弓步蹲!如何進行弓步蹲訓練?
俗話說：深蹲不如弓步蹲，嘗試過一段時間徒手深蹲訓練的你，不妨嘗試弓步蹲訓練，弓步蹲訓練的強度跟刺激性比深蹲還要強，讓你找到練臀練腿的感覺。對於健身的人來說：10個深蹲不如5個弓步蹲。小編剛開始進行深蹲訓練的時候，第二天臀腿肌肉是有酸疼感的，而堅持了一個月後這種酸疼感明顯下降了，每次訓練後都沒有什麼感覺。
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這裡有一套專屬於您的壺鈴訓練計劃,請注意查收!
壺鈴就是我們今天需要了解的功能性小工具。壺鈴簡介壺鈴（KettleBell）在功能性訓練界已經非常流行。起源於俄羅斯戰鬥民族。它可以當作啞鈴使用，也可以創造出更多的應用，如上下擺臂。壺鈴的超厚手柄和獨特的質量中心，對抓握提出了挑戰，運動員非常喜歡用壺鈴改善手腕的穩定性和握力。
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改善過頭蹲的肩部姿勢
建立良好過頭蹲姿勢的四個元素：#1：舒適的抓握#2：注意下半身#3：肩部的屈曲和外旋#4：肩胛的穩定性和靈活性」 #2：過頭蹲的下半身通常，看起來是肩部柔韌性不足的情況實際上是肩胛穩定性不足（斜方肌和前鋸肌弱），或者下半身柔韌性不足。蹲動作的前五個「表現點」是良好手臂姿勢的基礎。
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隔天100次弓步蹲訓練,長期堅持的人,這些好處會找上你!
但是，你知道弓步蹲的訓練效果比深蹲還要好嗎？弓步蹲相比於深蹲動作來說，刺激性更強，訓練難度更大。弓步蹲不但可以強化臀腿肌群，還可以加強自身的平衡性跟下肢穩定性，提升自身的爆發力。10個深蹲訓練不如5個弓步蹲的刺激更好，訓練強度更大。剛開始弓步蹲訓練的時候，你會發現身體容易東倒西歪，重心不穩，動作總是不太規範。
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這 5 個練習幫你快速提升
而「土耳其起立」作為經典壺鈴訓練動作之一，是許多壺鈴進階動作的基礎，它集活動度、穩定性、肌力和運動能力於一身，它可以讓你移動的更有效率。點擊下方視頻，觀看動作演示👇👇👇可以說，土耳其起立是一種涵蓋多個基礎動作的訓練。
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綜合性趣味訓練,壺鈴甩擺詳解,高效提升運動表現
來試試看起來圓潤又可愛的壺鈴。可別被它的樣子所欺騙，它遠比你想像的更厲害。壺鈴兼顧全身性、獨特性、低成本性、趣味性和高效性為一體。鍛鍊的不只是力量或心肺功能等某一身體素質，而是結合了肌肉力量訓練、心肺調節和肌肉耐力訓練的全部優點，能夠在提升力量和爆發力的同時提高柔韌性與關節活動角度、減少脂肪、增加肌肉量、緩解壓力和增強自信心！可謂是一件健身「神器」！
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五種弓步蹲的鍛鍊方法
說到腿部的運動，很多人會第一時間想到弓步蹲。說到弓步蹲，大家可能會感覺熟悉又陌生。
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壺鈴啞鈴運動?來一壺吧!
壺鈴訓練與啞鈴、槓鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜愛。用一隻15磅重的壺鈴，就能足不出戶的精煉你全身的肌肉，燃脂功效更是可想而知。傳統觀念認為，來自俄羅斯的「硬鐵疙瘩」，能夠很好的提升肌肉、耐力、平衡能力及靈活性。而現在，越來越多的運動機構認為，壺鈴的運動功效更偏向於較輕度的有氧健身方式。
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4項壺鈴練習增強股四頭肌 提升雙腿力量
網易體育4月26日報導：壺鈴是健身運動時經常用到的器械，一些中低強度的訓練，加入壺鈴之後就變成高強度訓練了。
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標準的弓步蹲是什麼樣的呢?它的訓練效果不亞於深蹲,可以試試
導語：hello，大家好，弓步蹲運動你聽過嗎？今天就讓我們來學習一下吧。弓步蹲是一項很容易被低估的運動。這項運動的名聲沒有深蹲大，但是有的人不去做別的訓練，單做這個，運動的效果同樣挺好。我們做弓步蹲的時候，在正式運動之前，一定要熱身活動肢體。
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網球體能小器械:壺鈴助你核心力量穩步提升
不都是個重物？」壺鈴和啞鈴唯一的區別就是重心的位置不同，啞鈴的重心實在把手正中間，而壺鈴是吊在外面。所以，啞鈴的動作更多是推、拉、舉，而壺鈴則是「甩」。「甩」是一種讓物體進行圓周運動的發力方式，甩壺鈴時，力量是從腿部發出的，通過腰腹傳遞到手上，如果身體有任意一個地方鬆懈，壺鈴就甩不起來。
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健身必備之土耳其起立,鍛鍊穩定性與靈活性的經典動作!
1.土耳其起立可以很好的提高肩部的穩定性和靈活性。同時對於核心來講，也是不錯的訓練選擇。2.給你帶來自信。6.弓箭步到站立重心放右腳上向右移動左腳，或重心放左腳上向右旋轉右腳，使其變成一個完整的弓步，最後變成雙腳站立。
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「鈴」氏三兄弟,壺鈴好?還是啞鈴好?
壺鈴在健身房的使用率並不高，但是被冷落不代表它沒用，它在一些運動素質的提升上優勢明顯。啞鈴和壺鈴同是小型健身器械，究竟哪個器材比較好呢？就由專家來告訴你吧！增加握力：壺鈴壺鈴的握把通常比啞鈴來得粗，對於訓練握力來說更加有幫助，例如可以用壺鈴屈體划船的動作增加握力，有足夠握力後，便可以挑戰比較高難度的單槓動作。
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壺鈴運動新風潮 型男健身來一壺
在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。用壺鈴進行健身鍛鍊時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。傳統觀念認為，來自俄羅斯的「硬鐵疙瘩」，能夠很好的提升肌肉、耐力、平衡能力及靈活性。而現在，越來越多的運動機構認為，壺鈴的運動功效更偏向於較輕度的有氧健身方式。研究發現，練習壺鈴20分鐘後，每位受試者每分鐘平均燃燒20千卡熱量，而各項身體指數也符合5公裡跑的有氧訓練特徵。YOKA男士網教您幾個關於壺鈴的健身方式，讓你的鍛鍊方式更為多樣化。