減腰腹贅肉的8個運動是什麼

核心提示：現在人們上班基本都是在辦公室裡面坐著，因為不經常運動的原因，引起了脂肪的堆積，尤其是在腰腹部，堆積過多的贅肉就會使整個身材走樣，即便有好看的臉，因為腰腹部的贅肉也會使顏值受到很大的影響，更重要的是會威脅到健康，那麼減腰腹贅肉的8個運動是什麼呢？

現在人們上班基本都是在辦公室裡面坐著，因為不經常運動的原因，引起了脂肪的堆積，尤其是在腰腹部，堆積過多的贅肉就會使整個身材走樣，即便有好看的臉，因為腰腹部的贅肉也會使顏值受到很大的影響，更重要的是會威脅到健康，那麼減腰腹贅肉的8個運動是什麼呢？

減腰腹贅肉的8個運動是什麼

1、橫向轉胯：自然站好且自然呼吸，全身要注意放鬆，之後兩隻手扶好胯部的兩邊，胯部從左往前到右再往後，最後往左這樣的方向進行橫向圓形的轉動，轉動一圈則為一拍，一共做兩個八拍，之後使胯部往相反的方向做，由右往前再往左，之後往後再往右這樣橫向進行圓形的轉動，也是需要做兩個八拍的。

2、輕揉臍腹：自然站好、仰臥或者是平坐都可以，自然呼吸以及全身放鬆，兩隻手的掌心往裡相疊放到臍腹部，之後按照順時針的方向對臍腹部進行輕輕的揉，輕揉一圈則是一拍，一共兩個八拍，之後再進行逆時針方向輕揉兩個八拍。

3、腹式呼吸：自然站好、仰臥或者是平坐都可以，自然呼吸以及全身放鬆，稍微用意想著臍腹部，之後做腹式呼吸，吸氣時小腹部稍微往裡收，同時進行前後陰部稍微往裡宿緊，呼氣時小腹部稍微往外鼓，同時前後陰部也要稍微往外吐，一次呼吸是一個節拍，一共需要做四個八拍。

4、臀部按壓：在椅子上面坐好，把手放到骨盆的兩邊，有利於臀部用力往下壓坐墊，同時後背對椅背進行擠壓，這樣重複三次，之後把臀部往左右進行移動，有血液流動加快的感覺，這是身體接受信號的一種標誌。

5、圓周運動：起立做大幅度的運動，如變曲雙腿，使膝蓋做圓周運動，之後臀部也是可以做這樣的動作的，順時針與逆時針分別做三次。

6、摩腹：自然站好且自然呼吸，以及全身放鬆，兩隻手扶好下腹部的兩邊，往恥骨的地方進行摩擦，摩擦一次是一個節拍，一共需要做四個八拍。

7、側向扭胯：自然站好並且自然呼吸，注意全身放鬆，兩隻手扶好胯部的兩邊，從左往右再向左這樣進行左右的扭動，扭動一次是一拍，一共需要做四個八拍。

8、輕拍小腹：自然站好，自然呼吸以及全身放鬆，之後兩隻手進行交替式的拍打下腹部，力度要以舒適為宜，拍打一次是一個節拍，一共需要做四個八拍。

減腰腹贅肉的8個運動是什麼呢？在生活中不管哪個年齡階段的人群，在腰腹部都是非常容易產生贅肉堆積的，對身材與健康均造成了很大的影響，所以說一定要及時做些有效的運動，使腰腹贅肉有效的減掉，如橫向轉胯、輕揉臍腹、腹式呼吸、臀部按壓、圓周運動、摩腹、側向扭胯以及輕拍小腹等。