導語：現如今，跑步已經成為了一項熱門的健身運動。可是有很大一部人，雖然非常熱愛跑步，但是由於缺乏專業教練的指導或者是沒有時間進行專業訓練，於是形成了錯誤的跑步姿勢。下面小編就來給大家介紹一下正確的跑步姿勢，並且盤點一下錯誤的姿勢，看看你有沒有中招吧！一起往下看吧！
正確的姿勢：
1、著地姿勢
正常的著地姿勢是前腳掌先著地，逐步過渡為後腳跟，再由後腳跟順勢抬起。這樣的方式可以緩衝腿骨骼受到的壓力，並且藉助後腳跟的力順勢抬起。有些運動員是先腳掌外側著地再全掌著地的。這個著地姿勢並不是唯一的，主要看你的跑步速度快慢來決定。
大家在跑步的時候，膝蓋處於彎曲的姿勢。通過著地時膝關節的彎曲和關節的順勢積極下壓，來增加緩衝骨骼受力的作用，保護我們的膝關節。
2、小腿摺疊
小腿摺疊的角度也是根據你的跑步速度快慢來決定的，它是屬於一個積極的抬腿過程。小腿摺疊並不是肌肉主動發力的結果，而是速度加快後，小腿扒地的慣性作用，隨著小腿的抬起，大腿也會順勢發力收縮，最後為跑步助力。
3、蹬伸階段
邁步的前腳完成下壓緩衝之後，後腳就開始進入蹬腿階段了。這個階段是在跑步時讓身體產生向前動力的最主要階段。通過身體後側的大腿肌群、小腿肌肉的協調發力動作，產生向前運動的強大動力。速度越快，蹬伸角度就越大，助力前進的動力就越大。
4、擺腿比較
大腿在向前提拉的時候，身體也會向前。當速度慢下來，則大腿前擺的角度已經不大了，如果速度繼續加快，那麼大腿在一開始向前提拉時就會自動抬得更高。大腿的前擺並不是刻意為之，而是前文提到的伸蹬動作和小腿提拉摺疊的慣性主動發力相結合引起的。
5、擺臂對比
上肢的擺臂對下肢的平衡起到了重要的作用。左腿向前邁出，右臂就會自然向前擺動，左臂向後擺動的時候，身體會感受到慣性的作用力。速度加快後，腿部的擺動幅度增加，手臂的幅度也會增加。
我們已經了解了正確的跑步姿勢的要點。現在我們就來看看幾種錯誤的姿勢：
錯誤姿勢：
1、左右擺臂
擺動雖然可以給跑步帶以慣性的力量，減少疲憊感。但是錯誤的擺臂，比如左右擺臂，雙手的擺臂中心不在同一個點上，很大程度上會加重疲勞感，使自己在跑步的時候越來越累。
2、膝蓋內扣
膝蓋內扣的現象主要發生在女性身上。這種跑步姿勢無形中會給膝蓋和小腿的壓力很大，帶著這種姿勢，跑步時間長了會有膝蓋炎症的風險。
結語：小編相信大家通過介紹，已經對正確的跑步姿勢和錯誤的跑步姿勢已經有所了解了。堅持運動正確的跑步姿勢和錯誤的跑步姿勢跑一段時間，效果差別就會特別明顯喲。所以大家還是儘量在了解過後的基礎上，改正自己的不良跑步姿勢吧！