前言：把一個行業做到極致就是明星，身為健身教練也是如此，當你成為行業的標杆和領軍人物，就能收穫想要的名利。
鄭雅琳，韓國最著名的健身教練之一，出眾到什麼程度？她曾是韓國前總統樸槿惠的私人教練，還被稱為韓國第一臀神，因為臀圍比卡戴珊僅僅差了6釐米，豐滿健壯的體型很有歐美範，還有不少網友稱她為韓版卡戴珊。
單看顏值，鄭雅琳長相非常清純，是典型的韓國美女類型，五官精緻臉型小巧，配上一頭烏黑濃密的秀髮，像極初戀女友的樣子，然而少女的長相配的卻是金剛芭比的身材，十分健壯。
身高170cm的鄭雅琳有132斤，在健身人的眼中並不算胖，相比卡戴珊這種類型還顯得有些精瘦，但鄭雅琳的體脂率很低，豐乳、細腰、翹臀，該胖的地方都很有肉，典型的S型身材曲線，符合亞洲人的審美。
從她日常的健身照中我們可以看出鄭雅琳的臀型線條圓潤流暢，大腿格外粗壯，但肌肉緊實有力，更顯健美，清新的長相加上傲人的身材，簡直就是性感和清純的結合。
想要知道鄭雅琳的美臀秘訣，那就是深蹲、保加利亞箭步蹲和踩登山機， 都是她最常做的刺激臀肌的動作，配合相應的力量訓練再加上練習後拉伸，想要練出完美蜜桃臀不是夢哦！
動作1
體式分解：俯臥在地面上，保持下腹部撐地，抬高上半身離開地面，面朝前方，同時抬高雙腿離開地面，屈小腿向上內收，雙手後伸抓住腳掌。
要點：動作1比較考驗身體的柔韌性，主要拉伸小腿、背部、腹部和手臂，練習時頭上抬使脊柱儘量向前延申，雙臂向內拉伸小腿，達到擴胸開建的目的。
動作2
體式分解：雙臂分開屈肘，保持手掌撐地，抬高臀部離開地面，面朝前方，同時雙腿抬高向右伸，圍繞左臂交叉疊放，保持體式穩定。
要點：動作2的難度比較高，考驗手臂的支撐力和身體核心力量，能夠鍛鍊雙腿的柔韌性，在練習時注意收緊腹部和臀腿，儘量放低身體重心向下掌握平衡。
動作3
體式分解：倒立入式，雙手屈肘在頭前相扣，小臂撐地，同時頭部點地，抬高身體向上，保持大腿伸直向上，雙腿併攏，屈小腿向後，維持7-8個均勻呼吸。
要點：動作3也屬於高難度瑜伽體式，在練習時可以藉助牆面輔助支撐雙腿保持平穩你，能夠加強小腿、臀部和腰腹部的肌肉，同時提升身體的平衡感和專注力。
動作4
體式分解：雙臂向下手掌撐地，抬高身體離開地面，使臀部儘量向上，同時雙腿分開屈膝，將膝蓋放在兩側大臂上，保持穩定。
要點：動作4是一個高難度的平衡體式，對手臂和身體核心力量要求都較高，在練習時需要收緊大腿貼近身體，使重心向下才能保持平衡。
動作5
體式分解：倒立入式，雙手屈肘在頭前相扣，小臂撐地，同時頭部點地，保持脊柱伸直，左腿伸直向上，右腿向前伸直和地面平行。
要點：動作5和動作3類似，都是在頭手倒立的變形體式，主要鍛鍊腰腹和雙腿，可以強健脊柱、背部和大臂肌肉，塑造優美的身形線條。
今天分享的5個動作難度都較高，適合有一定瑜伽基礎的人練習，難以完成的小夥伴可以在他人的指導和幫助下學習，避免受傷。