凌晨3、4點醒來睡不著?多半是3個因素在作怪,教你兩招緩解失眠

2020-12-13 健康預報

在生活中,越來越多的人開始深受失眠的困擾,長期失眠不但會影響到身體抵抗力和免疫力,而且也會影響到身體內各項器官的修復和排毒,給身體健康帶來非常不利的影響。

同時在生活中還有一部分人經常在凌晨三四點醒來,這其實與以下的幾個因素有關係,在生活中勸你還是儘量的改掉,或許可以提高自己的睡眠質量。

凌晨3、4點醒來睡不著?多半是3個因素在作怪,教你兩招緩解失眠

氣血不足:

當體內氣血不充足時,將會影響到體內的血液循環,因而就會使心臟供血能力不足,這樣就會向大腦發出一定的信號,讓大腦處在一種興奮的狀態。

長期以往也會引起失眠型,甚至也會在凌晨在4天突然醒來再也難以睡著的現象,所以氣血不足引起失眠的原因,在生活中勸你還是適當的保養,這樣或許可以改善氣血不足的問題。不僅有利於身體健康,同時可以擺脫失眠的現象,提高睡眠質量。

更年期失眠症:

對於一些睡眠質量一直都很好的女性朋友來講,如果在生活中突然發現自己就半夜驚醒的狀態,這需要提高警惕,很可能是因為更年期到來而導致的。

尤其是對於過了45歲之後的女性朋友來講,這是因為當進入更年期之後,體內雌激素水平就會降低,甚至影響到正常的神經細胞,從而就會出現失眠多夢的情況,所以生活中一定要注意補充雌激素,這樣才有利於改善睡眠質量。緩解失眠的狀態,讓身體更加健康。

抑鬱症:

在生活中對於一些年輕人來講,自己的工作和生活壓力越來越大,心理負擔也會逐漸加重,不但會影響到身體健康,甚至也會加大患上抑鬱症的風險。

對於患有抑鬱症的朋友來講,也會出現失眠多夢,甚至是半夜驚醒的情況。所以生活中一定要及時的釋放自己的壓力,這樣才可以讓心情更好的放鬆,同時可以改善失眠的狀態。

所以對於那些長期失眠或者是半夜驚醒的朋友來講,很可能是因為這三個因素在作怪,勸你還是及時的調理自己的飲食和生活習慣,這樣才可以避免失眠的產生,提高自己睡眠質量。

教你兩招緩解失眠

首先,在生活中如果想要緩解失眠的狀態,一定要保證一個良好的睡眠環境,臥室要保持環境乾淨整潔。而且應該要相對安靜一點。因為嘈雜的環境不但會導致入睡困難,同時。就會影響到人們的睡眠質量。

而且臥室要保障空氣流通,在睡覺的時候儘量不要開燈,這樣才可以有利於褪黑素的分泌。讓人更快地進入睡眠狀態,同時還可以緩解失眠的現象,提高睡眠質量。

其次,對於那些長期失眠的朋友來講,在生活中睡覺前可以做好一些準備工作,比如說泡泡腳,這樣不但可以釋放自己的壓力,讓身心得到更好的放鬆,同時也可以加快體內的新陳代謝,促進血液循環。

不過泡腳的時間要控制在30分鐘之內,同時還可以做一些有氧運動,比如說慢跑,散步等,這樣不但可以有利於舒緩身心,同時可以避免心臟負擔加重,緩解自己的睡眠,提高睡眠質量。

所以對於長期失眠多夢的人們來講,在生活中一定要調理好自己的飲食和生活方式,同時在睡覺之前可以進行一些有氧運動。不僅可以讓身體得到更好的放鬆,同時可以讓你更快地進入睡眠狀態,提高睡眠質量,緩解睡眠。

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