體會過失眠的朋友們，都清楚那種煎熬，痛苦和可怕。
所以失眠的朋友總是為入眠做充足準備：喝牛奶，泡熱水澡，遠離手機，11點準時躺到床上，心裡祈禱著：千萬別再失眠了！
但越是這樣就越睡不著……直到凌晨2點，腦子裡各種聲音和精彩的畫面還在轉來轉去。而且越睡不著，就越著急，越著急，越睡不著。
56歲的老劉對於這種痛苦就深有體會，雖然到了退休的年齡，但是工作的壓力還是很大，最近半年的時間裡，他就一直被失眠困擾著。
每天晚上不光入睡困難，而且總是在4點左右醒來，並且莫名的恐慌，然後就睡不著了。
長時間這樣，老劉白天工作也打不起精神來，常常疲乏、悶悶不樂。
上周，老劉打算去醫院檢查下，結果才清楚：原來自己已經是嚴重失眠患者了。其實，中老年人早醒失眠的情況在我們身邊還是很常見的。只是很多人都不重視，覺得早醒就是壓力大，熬過這一段時間就沒事了。其實則不然，早醒有可能是身體某些疾病的信號。
經常在凌晨早醒，可能是以下原因作怪：
1. 情緒不穩
「情緒不穩定」，可以換一種說法：有一些情緒，是自己難以消化的。當你的情緒糟糕、或者臨睡前過於興奮都可能導致失眠，早醒等狀況。所以，我們要學會調節和改善自己的情緒。保持心態平和，這樣才能避免情緒所導致失眠。
2、壓力過大
日常生活中的工作學習壓力，都可能導致到多數人的精神一直處於緊張、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶的狀態。導致失眠，引發精神疾病，所以及時的舒壓和定期的清理垃圾情緒都是非常重要的。
3、環境因素
很多人都說自己睡覺輕，容易被吵醒。其實，環境的改變、噪音、光和空氣汙染都極容易導致人半夜早醒。因為我們對於睡覺的環境要求無非就一點，那就是安靜。如果在準備睡入夢鄉時，突然噪音不斷，怎麼能不被吵醒？
4、更年期
女人處於更年期期間，會讓人產生憂鬱和焦慮的情況，從而出現失眠、早醒的症狀。
上述這些就是導致早醒的常見原因，希望大家能夠及時處理，以免越拖越嚴重。
想要緩解早醒的情況，教你幾招
首先，睡覺之前要少喝水，咖啡、濃茶等，也可以多吃點具有安神、助眠效果的食物，比如牛奶、香蕉、核桃、花生等食物
其次，進入睡眠時要維持平常心，不要太過於興奮或者擔心某件事情，要學會自我減壓。
教大家一個緩解失眠的小方法：躺在床上後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸。此時，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。
最後，睡前牢記一個小細節，讓你一覺到天亮。
張仲景在《金匱要略》裡指出："虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之。"
1、酸棗仁：東方睡果，安神養心、疏肝解鬱；
2、百合：歸心、肝經，清心安神，養肝清肺；
3、茯苓：一兩茯苓一兩金，除煩安神；
準備：酸棗仁、百合、茯苓、桑葚、桂圓、黃精等6種食材，科學配伍，睡前2小時來一杯，讓你一覺睡到自然醒。
溫馨提醒：長期睡眠不足，不僅會讓人覺得疲憊，影響工作和學習的效率，還會增加患病的風險。
所以，如果你長時間處於失眠或者睡眠不足的情況下，建議及時去調理，如果情況嚴重者，最好是去醫院檢查一下，看看是什麼原因導致的，然後及時調整，以免帶來嚴重的後果。