一到凌晨三四點就醒?用對方法,讓你一覺到天亮

睡眠對於人們是特別重要的一件事情，在正常情況下，人們會在白天休息，晚上睡覺，所以人們的一生幾乎有三分之一的時間都在睡覺。那麼為什麼人們需要睡覺呢？因為只有好好睡覺才可以緩解人們在白天活動中產生疲勞的身體。大家也都知道，白天上班不僅造成了身體上的勞累，而且精神上也會產生疲憊。這個時候睡一覺就可以很好的解決這些問題。但是有些人卻在睡覺過程中一到凌晨三四點就醒，難免困擾不已，其實用對方法，可以讓你一覺到天亮。

經常睡到凌晨三四點就醒有哪些原因?

白天的精神壓力過大了，到了晚上睡覺的時候依舊沒有得到緩解，現在人的生活和工作的壓力都比較大，有很多人的神經一直是處於緊繃的狀態，如果長期處於高壓狀態，很容易出現焦慮甚至抑鬱，對睡眠影響很大。睡覺時大腦依舊沒放鬆，即便是睡著了，也很難進入深度睡眠，很容易被驚醒，醒後就難以入睡。

若是體內的火氣比較旺盛的話每夜容易失眠，魂不守舍的，總是上火，火氣過旺，體內的毒素和垃圾就不能及時被分解代謝，對血壓循環新陳代謝也會有影響，睡覺睡眠會不穩定，容易多夢。

體內的供血不足了，凌晨3-5點是身體的排毒階段，經常在這個點醒來，這或是身體給你的信號，暗示你氣血不足了，血液不能及時輸送到各處，幫助身體解毒修復，身體將開啟自我修復模式。就會引起一系列異常反應，提醒你醒來，早醒就是其中一種。

若是在更年期階段的，經常在凌晨三四點醒來是正常的生理現象，因為這時期，人體內的各項機能都在逐漸的衰老，短時間內會發生很大變化，身體容易失衡，睡眠質量容易下降。早早就醒了，還可能會伴有心慌、出汗的現象，不過這種情況在更年期走後，是會自然得到緩解的。

想要緩解這種現象，提高睡眠質量、一覺睡到大天亮的話，不妨試試下面幾個方法，或能很好地幫到你。

睡前別再抱著手機不放了，有很多人失眠都是自己在主動熬夜，玩手機玩上癮了，想要睡得好，睡覺前最好不要玩手機。你可以聽舒緩的音樂或看書。來放鬆心情，或會很快的產生困意。

要保持一個合適的睡眠環境，最好不要開著燈睡，室溫保持在20-24度最為宜，現在天冷了，晚上睡前記得關窗，防止半夜被凍醒。

睡前還可以泡泡腳，泡腳可以促進血液循環和代謝，還能保持身體的溫暖，幫你釋放一整天的壓力，身體更容易、更溫暖，更容易引起昏昏欲睡，也能幫助你更快進入深度睡眠，提高睡眠質量。

所以從這個角度來看，經常睡到凌晨三四點自動醒來，然後很難入睡，或者跟上述原因有關，長期失眠對身體很不好，試試以上方法，或者可以讓你碰床就睡覺，一覺睡到天亮。

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