大家好，我是陸小雨。
疫情宅家，姐妹們捂白了沒。
俗話說，一白遮百醜。
雖然現在的審美很多元，小麥色巧克力膚色也很美，但是夏季防曬也是仙女們必備的功課。
不單單是為了美，也是為了健康。
夏天馬上就要來了，今天小雨就給大家帶來一篇防曬乾貨。
讓我們一起白白淨淨過夏天吧。
今天的文章來自「丁香生活研究所」，作者廣東省皮膚病醫院、美容科醫師謝恆，請大家放心觀看。
防曬就像考試，無論怎麼準備，考完總有種「沒發揮好」的感覺：
明明用心看了 N 篇防曬霜測評，屯了各種牌子的防曬霜防曬噴霧，怎麼夏天一過，還是感覺曬黑了呢？
其實，大多數人雖然開始了解防曬的重要性，卻都沒有搞清楚防曬的重點是什麼，所以才總有「做無用功」的感覺：花了不少錢，還是黑成炭。
根本原因是：防曬並不是塗塗防曬霜、用用噴霧這麼簡單，根據防曬原則找對方法，才能做到事半功倍，再強的紫外線都不怕！
國際上有一個通用的防曬 ABC 原則，就是 Avoid（避免被曬到）、Block（物理遮擋）、Cream（防曬劑）。
核心就是，要想不曬黑/曬老，壓根不要曬到是最好的！
如果做不到，儘量遮擋也可以，不能僅僅依靠塗防曬霜。長時間暴露在陽光下，無論如何都會有防不住的時候。
▎避免被曬到
避免在 UVB 高峰期（上午 10 點~下午 4 點）出門，能有效減少一大波被曬黑的可能性。
UVB 就是最影響黑素生成的中波紫外線。如果這個時間段一定要出門，儘量行走在陰涼處。
不推薦日光浴，更不要去美黑。如果需要進行長期在戶外（尤其是雪地、高原、沙漠、海邊）的活動，一定要使用高強度防曬。
因為紫外線能被沙土、混凝土和雪反射，反射的紫外線增加了總暴露量，此時如果不使用高強度防曬產品，即使躲在陰影中也會被曬傷。
▎物理遮擋
做好物理遮擋能夠有效隔絕大多數光的侵害。
多數情況下，建議大家帽子、圍巾/面紗、墨鏡、防曬傘，全副武裝都要穿上。
帽子最好選擇大簷的漁夫帽，投下的陰影面積越大越好，而且這種 360° 的帽簷能把兩頰和後腦勺也保護到。
墨鏡也最好選擇蛤蟆鏡，也就是鏡片面積較大的，最好能把下眼瞼的位置遮住。因為這裡皮膚薄，日曬後也更容易出現明顯的光老化。
選擇專門的遮陽防曬傘，至於顏色是不是一定要內層是黑色的塗層，倒不一定。
至於圍巾/面紗以及身上穿的衣物，僅從防曬角度考慮，如果能買專業的防曬頭巾和防曬服，那防曬力自然最好。不過，這些防曬衣物一般透氣性都不太好，款式也少，所以穿日常的長袖長褲也是可以的。
怎麼判斷普通衣物的防曬力呢？基本原則就是，衣服層數越多，單層衣物越厚，防曬能力越好，因為這樣會讓陽光透過的空隙就會更少。
織物的材料本身也與防曬能力有關，一般而言，聚酯纖維優於羊毛、絲綢、尼龍，優於棉布、人造絲。也還是因為材料的孔隙越小，透光越少，防曬能力越強。
經常開車的人，也要記得用防曬貼膜和遮光板，否則車窗玻璃可沒法全部擋住全部的紫外線。
▎防曬劑
首先要記住，哪怕你用了防曬劑，也必須要進行物理遮擋，二者不可相互取代。
其次，選擇防曬產品的時候，注意兩個指標：SPF 值和 PA 值。
很多人都知道挑防曬產品要看 SPF 值，SPF 值代表了防曬產品阻隔中波紫外線 UVB 的能力，前面提到過，UVB 會引起皮膚表層的曬傷、曬黑。
而 PA 值也很重要，它代表了產品阻隔長波紫外線 UVA 的能力，UVA 就是導致皮膚深層老化甚至皮膚癌症的罪魁禍首。
有些歐美系產品沒有標 PA 值怎麼辦？看看包裝上是不是有一個圓圈裡寫 UVA 的標誌，或者「UVA protection」的字樣，也可以放心買。
有些同學為了達到最好的防曬效果，直接上大招，天天都用 SPF 50 的防曬霜。
其實對於一年四季不同場合的防曬產品選擇，記住下面這張表就可以了：
注意，皮膚本身就有乾燥粗糙、皺紋明顯等光老化症狀的人，或者有光線性皮膚病的患者，全年都應該選用 SPF 大於 30, PA+++ 的防曬劑。
曬黑曬傷曬老了再做補救工作，肯定不如最開始預防措施做到位。這裡有一些使用防曬產品的小貼士：
足量使用：
一般情況下，防曬劑擠在手上為一元硬幣大小才算足量。如果你覺得自己的臉過大或過小，那就要感覺塗在臉上的厚度仿佛一張 A4 紙那麼厚。
及時補塗：
一般建議每 2 小時補塗一次。
提前塗抹：
就像我們前面說過的，現在建議在室內也要及時防曬，但如果室內沒塗，那至少在出門前 30 分鐘就要塗上防曬產品。現在大部分的防曬劑都是化學防曬，需要被吸收至皮膚，才能形成有效的濾過膜。
有很多廠家宣稱自己的產品可以即時成膜，不用提前，但畢竟還是缺少嚴謹的臨床評估，本著嚴格防曬的精神，還是建議提前塗抹。
防水防汗：
如果是在夏天，出汗較多，或者經常在海邊活動，防曬劑一定要選擇防水的。
而衣物潮溼後，對紫外線的防曬能力也會明顯下降，所以出汗或淋溼後要及時更換衣物。
最後，關於具體的防曬產品選購，我們接下來還會有一系列文章詳細介紹。
但在下單之前，大家一定要先記住 ABC 大原則：能不曬最好；不得不暴露在紫外線下的場合裡，也儘量遮擋；提早塗好防曬產品，隨身攜帶以補塗。
春天來了，夏天也不遠了。要想對今年的防曬有備而戰，必須得在考前劃清重點~
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