經常有人問我：
失戀以後久久放不下，就算強迫自己還是走不出來。想挽回，又怕重蹈覆轍，而且各種辦法都嘗試過了，真的沒有信心，怕帶來二次傷害。
在看到我寫的這篇文章之前，我相信絕大多數人都已經看過各類林林總總的關於挽回各種雞湯，四處搜集一些挽回的方法和攻略，並且你們依葫蘆畫瓢的已經開始有一些嘗試，但是效果不佳，甚至起了一些反向作用。
這是因為大多數文章的針對性都不強，挽回不是一成不變，你需要根據對方的性格、心境、情感需求等去制定針對性的挽回策略，而不是邯鄲學步，人云亦云。
如果把挽回當做一場戰役，那麼，那麼這場戰役的每一步都是非常關鍵的。
挽回就像下棋一樣，每一步都是需精心雕琢、承上啟下的。有一定底層邏輯蘊含其間，並不是混亂無序、雜亂無章的情緒化操作，而是有預謀、分階段、講技巧的情感危機公關。
兵法云：上將伐謀，其次伐交，再次伐兵，其下攻城」
倘若決心挽回，要想打贏這場硬仗，我們必須要有一個統領全局的戰略，才能達到戰略藐視、戰術重視的局面。
那挽回的第一步，是如何下手？
挽回的正確邏輯是:理清雙方的情感矛盾點——分析彼此的性格差異——重塑情感連結——明確對方的情感需求
第一步就是理清挽回的內在邏輯，針對對方的性格、心境、情感需求，然後因勢利導，制定挽回的策略。
下面內容會從「挽回的邏輯」「挽回過程中的五大階段」等兩個方面全面去闡述，其中在文章尾部重點闡述挽回中的五大階段（敲黑板劃重點），如果你想挽回，一定要好好看。
文章確實比較長，乾貨也比較多，建議你關注再看。（提示：如果你現在沒時間看，建議「點讚」+「關注」，之後慢慢看，以防止之後找不到~）
問題一 ——「 挽回邏輯篇」：挽回愛情不順利可能有各種不同的理由，可歸根究底，還是沒有理清楚挽回的底層邏輯。
是的，挽回有跡可循。
當然不是指套路，一套方法永遠無法對應情況的千變萬化，但有些邏輯是相通的，並且往往是非常簡單的道理，只是人們習慣性地選擇了忽視。可能是懶，可能是貪心，可能當局者迷，可能想抄捷徑。
不管出於何種原因，走過各種彎路後，才發現1cm距離都無法繞過。還是回到正確的道路吧，投機取巧終究走不遠。只要你還想挽回，機會永遠都在。
倘若想要挽回，記住以下三點：
挽回不是說服（這裡敲黑板、劃重點） ：挽回的確是要去想辦法證明，你是對方擇偶的最優選，但不是讓你去擺事實講道理，去說服對方就應該接受你。
因為愛情永遠是一種主觀的情緒體驗，是啊，你很好很愛我，可我就是不愛你，不接受，怎麼了嗎？
你會發現，當你試圖去把自己的愛強塞給對方的時候，這段感情已經沒有挽回的可能了。愛的形式和選擇是沒有對錯之分的，而你竟然在試圖證明TA不選你是個錯誤。
正確的處理方式是，讓你們站在同一陣線，面向同一方向。
你們要解決的是導致你們分手的問題，那是你們共同的敵人，就算TA不想解決了，只想從問題前逃開，你也得先獨自去想辦法解決，讓TA看到你的態度。
最終你們的立場應該是，你在用你的方式表達愛意，而願不願意回來，值不值得複合，全憑對方選擇。你們的立場從來就不是對立的，也不該是對立的。
你的需求是複合，那對方的需求又是什麼呢？一味地變好，你的好，是TA想要的嗎？如果不是，那你的挽回就是錯位的。
沒有無緣無故的愛，喜歡都是有理由的，只是可能這個理由並不單一，對方自己也說不清楚，但最終表現出來的，一定是被你某些特質所吸引。
曾經有過一個案子，是分手挽回女友的案例，在找到我協助之前，男方已經改變了很多，不僅改變了打工人的身份，搖身一變成為一家初創公司的老闆，業務穩定，已經上了軌道。可他當時依然沒有能因此挽回。
按理說他在婚戀市場上價值很高，外形不差，應該不至於的。後來詳細了解情況才知道，當初分手就是因為男生太忙，忽略了對女方的陪伴。
是的，你現在很優秀，比之前更優秀了，特別受歡迎。但你改變的方向，和我的擇偶需求是錯位的，對於這段關係，在改變以後我更不抱希望了。
所以挽回不能閉門造車，改變不要想當然，要清楚對方最重視的是什麼。
雖然不同年齡階段，人的想法是動態變化的，但真正重視的東西還是會重視，只是優先度不一樣，那麼在改變這件事情上，同樣是需要提高的地方，也該有所側重才對。
在心理學上，有一個刺蝟法則：
刺蝟法則說的是這樣一個十分有趣的現象 :在一個寒冷的冬季，兩隻睏倦的刺蝟因為冷而擁抱在了一起，但是無論如何它們都睡不舒服，由於它們各自身上都長滿了刺，緊挨在一塊就會刺痛對方，反倒睡不安寧。因此，兩隻刺蝟就離開了一段距離，可是又實在冷得難以忍受，因此就又抱在了一起。折騰了好幾次，最後它們終於找到了一個比較合適的距離，既能夠相互取暖又不會被扎。這也就是在人際交往過程中的"心理距離效應" 。
刺蝟法則強調的就是人際交往中的「心理距離效應」，熟練的掌握和運用距離以及膠囊空間，會讓你挽回愛情的過程中，更加舒服和安全
兩隻刺蝟在相互依偎取暖時，需要時間去找到適合的距離，感受到溫暖，又不會相互刺傷。
人類建立親密關係也是一樣，愛情是彼此融合的，但過度的融合會帶來摩擦，感到不適後就想分開。
更複雜的問題在於，每個人想要的親密度不同，對愛情的理解不同。有的人要求更高程度的融合，有的人想要更多的獨立性和自由。這些表現在日常相處的習慣中，就很容易引發各種矛盾。
而每個人遇到矛盾的處理方式也是不一樣的。有的人一言不合就想分手，反正選擇很多，外面世界誘惑更大；有的人還想堅持挽回感情，深信彼此才是對方的唯一。
特別是面對迴避型的前任，他們在親密關係裡面，更在意是相處的舒適度，你越焦慮，這段關係越容易分崩離析。
分手是遇到某些矛盾，一方感覺過不下去了，選擇離開；
那麼挽回就是另一方自發努力去尋找關係平衡點的過程。
理論上感情都是可以挽回的，只是需要的時間不同。
挽回本身就是要在有限的時間內，爭取最大限度地緩和衝突、修複印象，以及去找到那個相處的平衡點，實現融合與分離的最佳平衡。
具體怎麼找，就要回到前兩點
通過相處技巧讓你們的立場變得一致對外，明確對方的需求，並提供對應的價值了。
不過,多數人當對方向自己提出分手後，都會選擇立即去挽留，立即去向對方解釋自己的過錯或向對方作出承諾，甚至苦苦的哀求。
堅信只要對方肯相信自己，肯聽自己解釋，就會改變分手的決定。於是電話不斷的打、簡訊不斷的發.
但其實這樣做，往往只會起到相反的效果，不但沒有成功留住愛情，而且還讓自己的自信心受到了嚴重的打擊。
問題二——挽回的分為哪幾個階段？清晰了挽回的底層邏輯，那接下來說下挽回的五個階段。
經常有很多諮詢者問我：
老師，我現在和他發消息，他根本不回復？其實，大多數人是因為，分手之後你們進入到了他的防禦階段，他對你的防禦感和戒備心很重。
你的任何信息於她而言，可能都是壓力，他對你的負面情緒很大，你們的關係進入了他對你的防禦階段。
突破防禦是挽回中的第一個階段。
好了,接下來具體說下挽回的五大階段。
「挽回五個階段」第一階段——突破防禦1、正視分手事實
你首先要做的就是承認你們之間分手的事實，並且不要向做他任何的解釋或承諾（這個，我想在上篇說過，分手敏感期他是否定你的，所以你必須正視分手這個問題）.同時對你們的感情進行反省（找到你們感情的問題）。
2、反省
反省有二大原則
一是他的顧慮以及他說出來對你的否定。
二是深層次的心理分析（包括年齡，環境，家庭背景，人際關係，以前的情感經歷，性態度，等等）關於這個具體方法只能以具體案例進行分析了。隨機性比較大。
反省時同時對對方的處理
（1）[分手後 他不接你的電話 不回覆你的簡訊 不願意與你見面 甚至不願意聽到任何關於你的消息]
這樣的情況下必須冷處理，一定要留住與他（她）交集的機會(事件,物質,他(她)答應沒有完成的事件)，否則連交集的機會都失去了，就真的不可能成功挽回了。
還有一定保持自己冷靜的心態和情緒。
他為何要躲避我?不要不斷的問自己上面這些愚蠢的問題，要知道對方不回你電話，是正常的。對方會你冷淡，也是正常的。
如果你的生活裡全部是他，除了他，你沒有其他事情可做，也沒有任何其他想法。試想一下，如果他知道你現在是這樣的生活狀態，他會怎麼想？他會更加的遠離你不是嗎？
所以，想成功挽回，首先就是要做好自己。誰知道他會不會一直在暗中關注著你的近況呢？如果他看到你這樣，他就更不會回頭了。
這個時候一定要打理好自己的生活，並重新認識自己，保持自己良好的生活態度。對於他的情況多收集，但不要打擾他或者被他知道。
[冷多久....]其實時間這個沒有特別規定。（以一個月以上，三個月以下）
他對於你的否定態度就越小，也就越容易改變對你的想法。試想一下，當你時隔一段時間，以全新的形象和狀態重新走進他（她）的生活，會給他（她）帶來多大的新鮮感？此時你們之間這樣平等的溝通和交流，才是你挽回他（她）的正確時機。
（2）[分手後 成為「朋友」關係 不拒絕與你保持著聯繫和交集]
這個時候，不需要再冷處理，但也不能太熱情了。
分手後的兩個人不可能成為朋友，我想這個道理誰都懂。
那為什麼分手後還要以朋友的身份保持著交集和聯繫呢？
「分手之後，我們還是朋友」我們經常聽到這樣的話。對你說這句話的人很好的表現了他們的風度。但其實這只是因為他們還沒有找到更好的人選，暫時把你當成自己寂寞和空虛時的一個寄託，或者只是抱著新歡舊愛能共聚一堂天真想法。
所以不要被「朋友」這兩個字欺騙了，他心裡對你的否定態度其實並沒有因為你們之間的「朋友關係」而改變。
你們之間還會偶爾見面，吃個飯、喝喝咖啡、傾訴一下心事。
記住，這個時候千萬不要表現出自己感情的廉價
不要提和好，不要提以前你們之間的事情,不要提任何暗示和好的任何話題（這只會加重他對你的否定的理）。
要抓住有限的溝通和交流的機會讓對方感覺到你的改變。
抓住有限的機會 讓對方感覺到你的改變， 增加自己的籌碼
（3）[心態的建設]
能否成功的挽回，心態是非常重要的。
很多挽回的當事人都說好累。其實情況並沒有你想的那麼糟糕。因為你是在挽回，你會吃苦，犧牲快樂，這是正常的。不要因為對方給你的不多，你就開始悲觀，開始沒信心。
挽回本來就是要你一個人來承受兩個人的痛苦，解決留下來的問題。你會難過，你會覺得你吃虧，你會覺得自己很賤，這些都是正常的。但並不是對方破壞，而是你自己不願意去提升。
不要放棄，但同時也不要太在意，也需要專注於自己的事業和生活，畢竟感情並不是生活的全部。
努力提高自己、改變自己。無論是外型、氣質、想法、脾氣，全部都做一個改變。
但並不是為了他（她）而是為了你自己。讓他（她）看到自己最真實最美好的一面
至於他（她）會不會重新選擇自己，這是他的自由，絕不強求。
心態建設可以參考我之前寫的一篇文章，裡面對於挽回心態講述的很全面。
想複合不知道怎麼辦？不妨點這裡加老師微信，告訴你挽回方法
當第一階段突破防禦後，就是我們說的互動階段
接著上面說的，當你們開始聯繫的時候時，他開始不拒絕你的電話和簡訊的時候，就進行主動進攻了。
一開始挽回，正常的手段就是進攻。
主動攻勢一段時間後，發現沒有效果，怎麼辦?
你可以試著被動看看，從對方的視線中消失，去試探對方會不會主動找你。不論是電話或是簡訊，都不要再主動。因為你一直在主動，他(她)認為你一直都在。
所以他(她)感受不到自己其實還是愛你的。
如果你被動，他(她)還是不理你的話，那麼你有兩個選擇：
1、你還沒找到對方的顧慮點
（也就是說你身上還有他無法接受的東西），所以暫時不再主動（也就是上面說的冷處理）繼續加強自己對你們感情之間的理解。
2、立即回歸主動，再試試看。
你再次主動時，他（她）有理你、有回應你，那麼代表有效果出現。
假設因為你的消失，他對你主動，那麼你又有兩種選擇：
不理他(她)。其實方法一直都在循環。
主動進攻不行,就先等待時機，等時機成熟了再繼續進攻。
挽回的過程同時也是對自己耐心和毅力的考驗，因為挽回往往是從碰釘子開始的。
其實剛開始的挽回，沒有什麼大起色這是很正常現象，因為他(她)對你的否定心理還沒有被淡化。他(她)不理你是正常的，對你冷淡也是正常的。但情況並沒有因此而變得更糟，這其實只是他(她)還沒有反應而已。
一個星期的時間,你發的關心簡訊他(她)都沒有回覆,這代表什麼?
代表:
1.他(她)還是需要時間考慮.
2.你還沒有觸碰到他(她)的感動點.
3.也許你給他(她)的壓力大了.
這些原因才是真正值得你去反思的。而不是去想 「他(她)為什麼不理我」，「他(她)心裡到底還有沒有我」這些沒有意義的問題。
想得到對方的回應，需要努力一陣子，並不是一開始的進攻就會有效果，畢竟感情的變化是需要時間的。
持續做你該做的，這樣就好。
2、聯繫的時候，主要以對方的需要進行聯繫。
也就是說以對方的角度為主。
什麼是感情的需要？
《男人來自火星，女人來自金星》這本書裡說過
這本書闡述了男生和女生分別有6種基本的愛情需求，男生需要的愛的形式，包括信任、接受、感激、讚美、認可、鼓勵;女生需要的形式，是關心、理解、尊重、忠誠、體貼，安慰。這是最基本的的感情需要。在互動的形式中靈活去運用。讓他意識到你做事的方式和之前的不一樣。
「挽回五個階段」第三個階段——曖昧階段
當二個人就不鹹不淡的事情互動一段時間後,就會起一個輻射般的影響.就說,你們以前戀愛時,他對你的印像是二種,好和不好.當他決定分手的時候,肯定是從不好的一面佔據著主要的高點.
那麼在互動階段的時候,重點就是以自己良好的一面來處理事情或者表現出來，不要多說（比如，他認為你很孝順，那麼多在他面前表現對長輩的態度觀念，他認為你很陽光，那麼表現出來等等不一而足，總之從側面表達你這些優良品質的特點）繼續加深對他對你好的一面印像.
這樣才有可能讓你的好重新佔據高點.當然方法有很多種,但最主要的目的是你要努力的讓他(她)去想到你的好.當他對你的印像已經有一個重新點的暗示與明了,這個時候就需要技巧性的做第三個階段的曖昧階段了.
心態
在互動的時候，也許他會表現出關心，愛護或者和戀愛時同樣的表現的時候。我想，在於挽回者本身來說都是一種鼓舞和高興的事情，但是，當他突然冷了下來的時候，那麼你應該如何處理才不至於心情跌入谷底？所以在曖昧這個階段，心態是非常重要的一個很大的因素。
首先，不要把他當作你的戀人了（事實上他也不是你的戀人了），比如，他(她)跑去哪裡，做哪些事情，是他(她)的自由。說句不好聽的，相戀時你都無法限制，更何況是現在？
所以你只要管好自己，多做一些對方可以感動的事情（了解互動的時候他的感情需求，這樣做到點子上）。把他當成一個重新追求的對象。心儀的對象，不要被他忽冷忽熱的態度把迷惑。發揮追求時期的一些特點開始曖昧吧。
曖昧時的注意點（第一條主要是針對挽回者是女方）
1. 你基本上可以有言語的曖昧，但不能做出接吻或者ml的事情。
否則這對男人來說實在是好，不用盡男友的責任還可以做男友時能做的事情，你想他怎麼可能還會複合？
2.在他(她)問一些試探你感情的事情比如有沒有人追你之類的話時,不要急急表明你的態度和表白.
比如,說你知道的,我只有你一個,只想和你在一起什麼之類的.回答的要點是模稜二可,比如,有幾個不錯的朋友,但是都還在觀察中,你知道,我現在考慮比較多.
3.保持神秘感,
即使你們以前多麼熟悉,也不要無話不談...你製造出距離感,讓他(她)不適應,你才會好奇想取回當初的親密.神秘製造就是少說話,多聽....
曖昧一詞的意思就是態度含糊、不明朗的關係...
處在這一階段的時候,你要做的就是,是讓他處在這樣一種環境下,明又不明的失落.同時努力引出你們曾經的美好,但你的態度又不明朗.
案例:
他(她):這幾天好像都沒一直看到你？
你:呵呵,這幾天天氣不錯,去了一趟桂林旅遊
他(她):是嗎好玩不?有和誰一起去嗎?（他很在意）
你:就幾個朋友,你不認識的啦,是蠻好玩的,人超級多到是擠人(對他問題點含糊過去,也不必強調你分手後,有很多人追或者說些親戚朋友什麼的沒行情)
他(她):哦....人多的時候我就比較討厭
你:我知道你討厭人多，我記得以前去一個什麼地方你都說什麼…（趁機引出回憶）
他(她):是啊,那個時候怎麼怎麼的....(他也陷入回憶就是好現象)
你:好啦,先這樣吧....下次有機會拿一些當地的土特產給你,記得你很喜歡吃的.(你一定結束談話,為下一次見面或者話題打好基礎,同時表明你還記得他的喜好.)
首先恭喜所有堅持到這一步的你....走到這一步是真的非常非常不容易.
到了曖昧期一段時間後,你們之間的氣氣氛和戀愛時的感覺差不多了,比如,你生病了或者做錯事了,他會很憐愛的對你說:某某(親暱稱呼),你啊怎麼還是這樣,笨笨的....又或者,你們見面的時候,偶爾無意識的和你親密,肢體的接觸....
OK.這都是和好的前兆,但是這段時間,一定要控制好,自己的底線(就是我們說的love).對於他任何這樣的行為都要謹守原則底線,如果一旦超過這個,你就有可能成為他孤單寂寞最好的性伴了這樣不旦沒自尊,還更被視為瞧不起(廉價的感情），別指望他會明白你是愛他才這樣的。
當他出現這樣的情況的時候，也就是曖昧階段要到和好階段的重要瓶勁了。如果他這樣太過的行為出現的時候，你要立刻制止，但是別過度反應，不要一巴掌或者特別冷臉。牽手或者拍拍臉都還是可以允許的範圍，但是到他解衣扣的時候，請裝做沒事般笑笑，把他的不規矩的手挪開就好。
如果他沒在動作，這個時候就不是開口說什麼話，也就是說現在還不到突破的最佳時機。
如果一次，二次，三次，他還繼續。
那你突破的機會來了，你就得抓住他手，嚴肅且正經說。"我們現在只是朋友，你最好不要這樣。"他要是打哈哈，或者還是不把你的話當回事，繼續的話，那麼你再次面帶微笑再次強調，我不喜歡關係不清不楚，你最好想清楚哦。。。。
這時男方就會及時煞車，而且會對你的分手後的交際狀態放心（他會覺得你並不隨便）。也會知道和你重新親密是要付出代價的。
這個時候，你就給一段時間考慮，會短暫失去聯繫。這個時候你不要著急，他其實是在評估與你複合的意願，這段時間你要有耐心，別後悔沒和他上床上面。
等到感覺到他考慮幾天，一種可能是他自動來找你，約你出去。你可以先赴約，看看他的動作，如果這次他又繼續試探你，因為男人都喜歡到嘴的肉，飛了可惜，還是不死心的那種，那麼你要做的還是在最後關頭表明立場，但同時你也要給他選擇的權利。
比如,我知道最近我們的氣氛，感覺都很好，但是今天如果什麼都做了，我跟你可能連朋友都做不成了。之後（可以是送你回家，送你上車或者就是這次約會要分開的時候，再次提醒他
「這幾天你好好想想我們的事情吧？我等你找我。然後依依不捨，離開。
一種是不找你，但還是會和你聯繫的。這種，你就主動約他，了解一下他的還不肯成為情侶的原因。如果可能改變的繼續步驟，如果不可能改變現實的因素，再繼續下去吧
還有一種是不找你，也不和你聯繫的達半個月上，這種的話，基本上你心裡也有底了，是他的損失，當然也證明他只是想把你當性伴和備胎。
一般來說，第一種還會來找你的，他意願是八九不離十了，你見面後一定要問他想的怎麼樣了？不過這時候他的回答肯定不會讓你舒服的，諸如，我覺得這樣或許不錯。。。我想習慣了和你在一起之類的。。。
這個時候千萬別做出一定要得到你好聽答案的言行和舉止，否則他會認為你是逼他的，這個時候，你要做的就是一個動作，讓複合成為公認的事實（比如，一同見朋友之類的事情。）
到這一階段，最重要的注意點是男人都不喜歡被控制，逼迫，要脅。。。。因為在突破這個階段的時候，不要緊逼著他下決定，連暗示的行為都不要，比如，除非我們複合不然什麼什麼的，你這樣，代表我們又是男女朋友了吧，別這樣，我們已經分手了等等之類的。還有等不及電話聯繫的。。。
當然不一而足，就是在他考慮的時候，偶爾聯繫可以，不要總抓著不放，看一個度。
有二大原則
一是以前你反省的問題（大的問題），可以試著在挽回時的方法做，但不必太過於小心冀冀。尋找兩人都能接受的配合方式。
二是一切都歸零，不要翻舊帳，多數的時候一段關係輕鬆愉快，才能長久維持.
到這一時期，我們前期的整個挽回流程基本就走完了，唯剩下修復後的升溫。
最後這段話送給大家：
我相信，幸福只會遲到，但絕對不會缺席！也希望大家都可以通過自己的努力讓自己成長起來，可以破鏡重圓，不讓遺憾伴隨一生，當然，如果確實自己盡力了，如果還是失敗，而不是因為自己搞錯了，也沒有什麼遺憾了。
努力了，就不遺憾。世間萬般，皆是因果輪迴。一切都是最好的安排。
還有很多觀點想告訴大家，但你們也看見了，文章已經太長太長了， 先寫到這裡。
以上，希望對你有幫助。
我是 @一鑫，一個有溫度有態度的心理諮詢師。
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分手複合中的心態建設——ta只是沒回覆你罷了（不想複合的不用看）
挽回愛情ll因情緒失控分手的戀情如何挽回？