上師做的拜日式A
Ashtanga瑜伽是一個古老的傳承體系，是一門古老的藝術，而瑜伽本身就是一種哲學流派。這些就決定了你如果想深入研究，就應該從哲學、從藝術方面去探究Ashtanga瑜伽，而不是從科學，肌肉解剖學和運動學等現代科學方法研究，同時要以一個謙卑的姿態去學習和練習，不能隨意改變這個體系傳承的內容。
現代科學還不足以完全了解人類的身體和靈魂，更無法解釋古老的瑜伽智慧。比如說，瑜伽體式中的頭觸膝可以治療糖尿病，這是被事實證明過的事。按照現代醫學理念，糖尿病的治療很困難，可以說是不可能治癒的，面對瑜伽練習治癒糖尿病患者的事實，有人就分析頭觸膝這個瑜伽體位法腳跟刺激了腹部，刺激了胰腺，從而達到了治癒糖尿病的效果。這純粹就是想當然地胡說八道，刺激胰腺就能治癒糖尿病的話，不可能是中醫說的，也不可能是西醫說的，誰說的？瑜伽老師做培訓的時候說的，於是呼，有針對性的治療疾病的瑜伽遍地開花，康復理療，產後修復等瑜伽課程深入人心，什麼東方美臀，維密瘦身，馬甲線雕刻都是特色課程，最近又出現了徒手整形等……以後還會出現更多，這些其實和印度的瑜伽經典《瑜伽經》裡面說的瑜伽沒有半毛錢關係。要練習，就練習Ashtanga瑜伽這樣的古老傳承的瑜伽，不要被商業推銷蒙蔽了雙眼。
瑜伽練習治病的原理在印度的另一個古老智慧阿育吠陀裡有，這個相當於我們中國的中醫，也是幾千年的傳承。Ashtanga瑜伽的開山掌門人帕塔比喬伊斯精通此道，他甚至可以治療好麻風病患者，很多醫生治不好的病，他可以用Ashtanga瑜伽練習來治癒，可惜他並沒有傳授給他的學生們這些知識和技能。如果非要想解釋瑜伽治病的原理，那也應該是中醫而不是西醫的知識。繼續說頭觸膝這個動作，頭觸膝A的腳跟在會陰，它是一種收束法，瑜伽裡面叫大收束法，頭觸膝B腳跟在肛門，也是一種收束法，是刺激下行氣不外洩轉而向上的，Ashtanga瑜伽裡面叫做Mulabandha.這些都和體內能量運行有關，就是中醫所說的陽氣在體內的運行有關。頭觸膝C是把腳跟豎起來做的，如果想刺激腹部器官，用不著這麼糾結，況且要做到這個體位法都必須得練習很久。其實這個體位法就是在於解除腳趾關節處的僵緊，通過練習使趾節靈活氣血暢通。
中醫學裡的經絡穴位
這個在中醫理論裡可以認為是在打通幾個重要的經絡，刺激一些穴位，從而達到治病的效果。
我們初學者不需要掌握哲學和藝術知識，更不需要掌握醫學知識，我們只需要知道瑜伽是哲學，是藝術，是一種修行，不是普通的體育鍛鍊也不是其他的東西就行了，我們跟著自己的老師很好的練習就可以了，就像買了一步高科技的新手機，你用來打電話上網聽音頻看視頻，用來存錢和花錢，用它就好了，並不需要掌握其工作原理。Ashtanga瑜伽的傳承，你找到一位好的老師跟隨學習練習就足夠了。像我這樣練習完了還想那麼多，其實是沒有必要的，因為我的想法也不一定正確，只有在練習中才能得到真正的知識和智慧。練習，練習，一切都會有的！
初學者在一開始，就要把重點放在老師教授的呼吸上，千萬不要執著於體位法能否做到標準。
肩關節僵緊的人就要這樣做展臂向上
瑜伽練習是一種呼吸的練習。呼吸連接著人的身體和意識，脫離了呼吸的瑜伽就是偽瑜伽。所以在瑜伽練習中應該關注的焦點是呼吸，一定要按照老師所講的呼吸方式進行，而老師所講的動作，都是配合著呼吸做的，在呼吸和動作不能配合的情況下，我們就要犧牲動作來保證正確的呼吸，也就是說動作可以不到位。切記，沒有完美的動作，只有完美的呼吸。
當你掌握了呼吸和動作的連結以後，下一個重點就是要記住凝視點。這個是Ashtanga瑜伽特有的，每次vinyasa流動都有相應的凝視點，正確的運用這個技巧，能夠使練習更加專注，有利於內部能量的集中和流動。
當你的呼吸動作凝視點都可以同時兼顧的時候，練習已經有了很大的進展。這個時候就要百尺竿頭更進一步，你需要記住Ashtanga瑜伽的梵文計數和梵文的體位法名稱，這是Aahtanga瑜伽練習中的mantra，是進入冥想的獨家秘密武器，在心裡默念著梵文計數進行練習，可以讓練習者進入運動中的冥想狀態。Aahtanga瑜伽也叫八支瑜伽，通過體位法切入後可以同時練習到瑜伽八支。
練習者最初需要學習拜日式AB，因為每一個練習者無論是菜鳥還是大神，都是從這裡開始練習的。拜日式裡面只有一個固定體位法，就是下犬式，其他的都是進入這個體位法的過程vinyasa.拜日式包含了Ashtanga的所有精髓，展現了Ashtanga瑜伽的流動藝術之美。初學者如果身體僵緊，或者由於年齡身體衰弱等原因，練習起來有困難，可以讓老師教另一種練習動作作為入門，練習一段時間後，身體就會越來越健康，然後再練習大家都練習的拜日式，介紹如圖。
韓彬老師手繪貓式拜日A
韓彬老師手繪貓式拜日B
身體條件好的，直接做SuryanamaskaraAB就好了。但是必須要在有傳承的老師指導下練習。因為你只能看到動作卻看不到呼吸，也看不到冥想和瑜伽。你做的很辛苦卻不一定做的有價值。曾經有一位瑜伽老師氣憤的問，某某地的阿湯是誰教的，胳膊都伸不直？她不會理解練習中應該有比動作更重要的東西！
韓彬老師手繪拜日式A
韓彬老師手繪拜日式B
正確的練習Ashtanga瑜伽是不會受傷的，如果你練習後長期受到傷病困擾，那你就要檢查自己的練習是否正確，你甚至可能需要換一個老師了。Ashtanga瑜伽初級序列是身體理療，不是傷害，任何流派的瑜伽都不應該傷害身體。錯誤的練習方法會導致很多不同程度的傷害發生，而正確的練習方法還會讓受傷的身體恢復健康。同樣一套練習，可以導致女性的內分泌失調，生理期紊亂，也可以治癒不孕不育，痛經等婦科疾病，練習方式不同使然。跟隨一個值得信賴的老師非常重要。
不要擔心自己的身體不能適應這個練習。
半蓮花站立前驅
馬裡奇A
Ashtanga瑜伽不是力量的練習，不管你是男女老幼，身體強弱，有沒有練習瑜伽的基礎，都可以放心的開始Aahtanga瑜伽之路，人人皆可練習，除非你懶。有很多瑜伽館把Ashtanga瑜伽作為強度大的課程，認為只有體能好才可以練習，其實就是對這個系統的一種誤解。
對於初學者來說，能夠找到自己的老師就什麼都有了，在沒有找到老師之前最好不要貿然開始。一旦找到了老師開始練習了，就要堅持下去。 不要練習太多的瑜伽流派，什麼雲裡瑜伽，霧裡瑜伽的，最好不要花時間去練習，這山望著那山高，到了那山沒柴燒。
有很多瑜伽流派都是一些無知的人發明創造的，其實他們連哈他瑜伽的哈他都不理解，就根據哈他瑜伽這個名字發明了什麼陰瑜伽陽瑜伽的，把瑜伽體位法分成陰陽兩種，豈不知孤陰不生，孤陽不長。哈他有陰陽之意，但以我來看並非某些瑜伽流派發明人認識維度上的陰陽。陰陽在人體這個小宇宙中，陰是指人的身體，有形的東西稱之為陰，陽是指人的氣和神，是無形的精神意識，黃帝內經中說的「形與神俱，病安從來？」就是指的陰陽平衡，人不生病。這和瑜伽的陰陽平衡說的難道不是一回事嗎？難道不是在說身體和精神的平衡嗎？我的老師說過，當肌肉表達意志的時候就是在做體操，當肌肉表達初心（意識）的時候就是在做瑜伽。建議初學者選擇有傳承歷史的流派練習，不要追求時尚的新概念，因為瑜伽是古董，年代越久遠越值錢。
希望這次的分享能幫助到初入Ashtanga之門的朋友。namaste！
白頭翁
成都
2019.5.25