今天是現身說法，御行君邀請了一位從減肥開始運動了多年的男性朋友，談談他的減肥和運動經歷。這位朋友四十上下，堅持運動十幾年了曾經也是一個胖子，身高175cm，腰圍曾一度達到近3尺，也曾患有中度脂肪肝，但通過長期規律、科學的運動，已經消除了脂肪肝，保持了良好的身體狀態。下面的內容，根據他的口述略作整理：
最初開始跑步和許多小夥伴一樣，是為了減肥。當然，那時是小白一個，所以就是抬腿就跑，根本就沒想過怎麼跑的問題。剛開始身體胖，大概跑一公裡就不行了，只能在一公裡後改為快走。反正，持續出汗就感覺不錯，認為減了肥了。事實上，也確實減了肥。剛開始的一段時間，差不多有二至三個月，跑步距離也就在一至二公裡上下，然後摻雜著快走，有時候會單獨跳健身有氧操。飲食上也沒有太注意，不過可能因為每周有五六天都去跑步，所以體重下降明顯，而且身形也消瘦了下來。我記得最初的一個月，體重減掉了差不多5kg，算是初步摘掉了「胖子」的帽子。那種內心的快樂，現在還能感受到。
然後呢？然後就發現進入了一個不管怎麼跑、怎麼動，體重不怎麼變化的時期。那時候也不懂怎麼調整運動方案和飲食，只是認為只要堅持跑步和運動，體重一定還會下降。事實是身體素質在提高，但體重不再有變化，只是有小幅的正常波動。
我曾一廂情願地認為可能是跑步不管用了，所以開始嘗試更多的運動項目，比如普拉提、瑜伽、跳繩、爬樓等。但由於根本沒有意識到飲食上熱量控制的重要性，所以體重始終沒有變化。下腹部那塊非常明顯的肥肉，盤踞多年，拿它沒辦法。後來，去體檢居然查出了中度脂肪肝。當時感到非常不解，堅持運動多年，怎麼還會有脂肪肝呢？一位健身教練對我說，你一定是不控制飲食吧！確實，我非常愛吃巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕這類高甜高熱油膩的食物，從不忌口。
那次體檢後，我發現再這樣傻練不是辦法，必須要有改變。所幸那時候在健身房認識一位資深的健身達人。在他的幫助下，邊學習健身方面的知識，邊調整訓練方案，特別是對飲食進行了控制。其中有一段時間，差不多有一個多月，我記錄了每天的飲食情況，包括何時、吃什麼、是什麼烹飪方式、量是多少，然後匯總分析一下熱量情況，再結合體脂率等指標來調整飲食。這樣邊調整邊訓練的堅持了一年，次年再去做體檢，脂肪肝完全沒有了。拿到報告那天去樓下的超市買了一塊巧克力，快快樂樂地品嘗了一番，那年大概只吃了一兩次巧克力。
其實我現在已經不是只考慮減肥了，已經很注意如何進行力量訓練，如何保持好肌肉含量、體脂率這些。健身是一個不斷前地的過程，有一個人在假日裡訓練的孤獨，也有身體健康的快樂。任何健身大咖或達人，也都是從健身小白開始的。希望我的這些經歷，能對準備開始減肥或正走在減肥路上的朋友，有一點幫助。
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