很多人以為，增肌訓練很簡單，就是用力去舉鐵就行。但其實並不然，健身訓練一直是一門非常複雜且深奧的學科。而且增肌之路也是比較漫長的，如果不去注意一些錯誤的話，很容易導致增肌的失敗。今天就分享幾個常見的增肌訓練錯誤，讓你在健身的道路上，少走彎路。
一：增肌減脂同時進行，高效率？
有很多健身新人會有這樣的一個誤區，將增肌訓練和減脂訓練同時進行，是不是就可以縮短時間，更快速的達到自己想要的效果。但是事實並不是這樣的，增肌和減脂的原理是完全不同的。減脂主要的目的是消耗，消耗量大於日常的攝入量。而增肌則是在於增長，讓你的攝入量大於你的消耗。如果你將兩種訓練方法一起進行，無論是增肌還是減脂都不發獲得比較好的效果，欲速則不達。所以如果是大體重人群的話，還是以減脂訓練為主，搭配力量訓練。如果是增肌訓練的話，則以力量訓練為主，儘量少做有氧訓練。
二：訓練的越多越猛，肌肉增長得越多？
很多增肌健身者會有這樣的一個想法，既然增肌是通過力量訓練可以達到的。那麼是不是我訓練量越多，頻率越高，效果也就越好呢？其實並不是這樣，你訓練的這麼「勤奮」，往往會讓你陷入健身疲勞的狀態，身體肌肉缺少了超量恢復的過程。哪怕你在訓練後，攝入大量的營養物質去補充，但是身體修復肌肉的速度是有限的，當你過量的訓練，你身體修復的速度跟不上也是無用功。
三：只注重上半身的增肌，忽略下半身，你的增肌是失敗的
相對於下半身來說，上半身的優勢貌似大一些，畢竟我們看也只能看到上半身的狀態，於是乎很多健身者都只練上半身，忽略了對於下肢的訓練。但是這樣的方式，也註定了你的增肌失敗。事實上，下肢往往應該是我們去注重的肌群，它是我們全身最大的肌群，你如果沒有下肢的腿部訓練，那你的上半身也是好不了哪去的，訓練強度和容量也無法得到很好的提升。
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