對於我們許多人而言，實現健康目標需要良好的鍛鍊和飲食習慣，還要致力於做出積極的改變。這是一遍又一遍的重複性工作。缺乏意志力是阻止大多數人將其目標變為現實的原因。當生活忙碌或動力不足時很難堅持鍛鍊計劃。那麼如何避免呢？這就是你需要了解以下內容。
進行健康改變的五個階段：
預想沉思製備行動保持有了健身和營養目標，通常前三步很容易。在這些步驟中，你只是了解需要更改的內容，並設定了進行更改的意圖。
到了採取行動的步驟，你可能會感到疲勞，你需要付出才能看到回報，不過你可以採用以下3點，這樣你更有可能堅持自己的運動習慣：
你可以提高對行為的認識。你可以採取增加承諾的行動。你可以創建其他責任制。在手機中的設置日曆提醒。如果你想減少訓練天數，請安排一周的鍛鍊時間，然後為每個鍛鍊設置三個提醒。每個提醒都是出於心理目的。
1.意識提醒（鍛鍊前60分鐘）
在藉口之前，這可以提醒你履行承諾。
2.動作提醒（鍛鍊前30分鐘）
這是幫助減輕疲勞，增加精力，確保鍛鍊期間增加力量和耐力的理想時間。
3.問責制提醒（鍛鍊時間）
行為改變很可能是出於自我動機，因此附加「為了健康」這樣的標語可以增加責任感，從而強化了「為什麼而鍛鍊」。
如果你不知道怎麼鍛鍊，試試以下訓練計劃，可以幫助你將身體健康提升到一個新的水平。想要看到持久的鍛鍊結果並不容易，但是它可以燃燒脂肪，幫助你減肥。
訓練計劃1
單腿提臀（每條腿20次）
雙臂朝上躺在地上，右腳放在長凳上，左腳抬起。擠壓臀部，並推動右腳，抬高臀部，直到身體從右膝蓋到肩膀形成一條直線。暫停一會，然後返回到起始位置。
伏地挺身（儘可能多）
雙腳併攏，身體從頭到腳一直筆直，並且雙手與肩膀成一直線（但略寬於肩膀）。收緊臀部，支撐核心，將身體鎖定到位。保持肘部朝向身體，頭朝下，降低軀幹，直到胸部在距離地板幾公分的範圍內。然後將自己推回到起始位置。
體重蹲（20次）
雙手併攏站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖指向前方。保持背部平坦和核心支撐，向後推臀部，彎曲膝蓋，然後放低身體，直到大腿與地板平行。將臀部向後推，就像將自己放到椅子或長凳上一樣。切勿在腰部前彎，這會增加脊柱的壓力，使你失去平衡。
訓練計劃2
啞鈴弓步（每條腿15次）
站立，兩臂伸直，兩臂分開與臀部同寬。保持胸部肩膀向後，右腳向前邁出一大步。放低身體，直到大腿前部與地面平行並且後膝彎曲90度。然後反轉運動，返回到起始位置。重複一次，這次是用左腳向前走。
啞鈴推舉（20次）
站立時，雙腳分開與臀部同寬，並在肩膀前舉起一對啞鈴，將肘部收攏，手掌彼此面對。將啞鈴按在肩膀正上方，直到手臂伸直並且二頭肌靠近耳朵。後將啞鈴放回初始位置。
阻力帶鍛鍊（10次）
握住阻力帶的把手，並保持與肩同寬的姿勢，用雙腳站在安全帶的中央以固定安全帶。將手舉到肩膀的一側，手掌朝前。向上按手柄，直到手臂伸直。將手放回，然後重複。
啞鈴蹲（20次）
兩腳分開站立，臀部與肩同寬，兩側握住一對啞鈴。保持背部平坦和核心支撐，向後推臀部，彎曲膝蓋，然後放低身體，直到大腿與地板平行。然後回到起始位置。
V仰臥起坐（12次）
仰臥，雙腿伸直，手臂伸過頭頂，保持背部中立且核心保持接合，將雙腿和手臂抬離地面，直到身體形成V形。你可以伸直雙臂或向上伸直。然後慢慢將手臂和腿放回初始位置。重複。
訓練計劃3
登山者（30秒）
雙腳併攏，身體從頭到腳保持筆直，雙手與肩膀成一直線並略寬於肩膀。將右腳抬離地板，將右膝蓋拉向胸部，確保背部保持平坦，臀部保持向下，身體其餘部位保持靜止。用腳趾輕拍地板。將右腳回到起始位置，並立即用另一隻腿重複。
啞鈴側舉（30秒）
站立時，雙腳分開與臀部同寬，在啞鈴的兩側握住一對，兩臂向內，手掌朝內。保持肘部略微彎曲，將手臂直接向兩側舉起，直到與肩膀齊平，慢慢將啞鈴放回初始位置。
二頭肌捲曲（30秒）
拿起一對啞鈴，讓它們在大腿伸直的方向上垂懸，手掌朝前。保持肘部彎曲，上臂鎖定到位，將啞鈴儘可能地捲曲在肩膀附近。然後將啞鈴緩慢放回初始位置。
俄羅斯屈曲（30秒）
坐在地板上，在胸前舉起一對啞鈴，膝蓋彎曲，雙腳併攏在地板上，保持臀部平衡。保持背部平坦，將軀幹向右旋轉，並將啞鈴朝右臀部外側移動。返回起始位置，然後向左重複。繼續交替進行。