瑜伽排序聽起來有點神秘。當然，有一些非常常見的序列，例如拜日式，有很多版本，這引出了一個問題：「瑜伽老師如何將各個姿勢串在一起以創建完美的序列？如何做？何時，何地以及如何在姿勢之間轉換？」
其實瑜伽排序並不難。就像瑜伽姿勢本身一樣，瑜伽過渡也有目的，並且每個過渡都經過專門設計，可以為下一個姿勢做好準備。
此外，就像姿勢一樣，瑜伽過渡對您的整體瑜伽練習也很重要。您不應該在沒有正念和意圖的情況下加快這些轉換的速度，也不要隨意地從一個姿勢轉移到另一個姿勢。今天我們來分解一下常見轉換的好處和原因。
意識
瑜伽過渡實際上是一個提高意識的機會，「過渡姿勢或動作可以幫助您從一個姿勢轉移到另一個姿勢，是練習的一部分，因為它們可以幫助您保持在當下。每次姿勢時都保持結構完整性和呼吸順暢。」
想想看保持戰士III時，您可能會難以平穩地呼吸，但是在順暢的過渡過程中，更容易創建有意識的呼吸模式。
例如，您在向前摺疊時呼氣，在上犬式時吸氣，然後在過渡到下犬式時再次呼氣。這些過渡的穩定進出幾乎就像練習的心跳一樣，幫助您在移動時保持專注。
正位
瑜伽的主要好處是專注於識別和糾正身體的不平衡，尤其是左右兩側之間的不平衡。實際上，通常是身體的一側比另一側更有力或更靈活，這可能導致正位的問題。
正位一般定義為「在任何特點時間在任何位置上正確地定位每個身體部位，以幫助維持該位置或動作的安全性和有效性」。即使肌肉失衡和錯位很常見，但那是不理想的。
這就是過渡發生的地方。「過渡通過幫助您準備和進入姿勢來促進正位，最終改善身體在姿勢之間的運動以及姿勢本身中立的位置。」
通過使用過渡來促進正位，您可以享受到更安全，更有效的練習。
練習
瑜伽過渡可以促進高質量瑜伽練習。考慮到瑜伽姿勢的數量之多，可能的過渡也幾乎是無限的，今天來分享幾個常見的姿勢過渡。
半前屈：半前屈是向前摺疊後常見的過渡，這有幾個原因。軀幹的這種抬起，拉直和拉長有助於拉直脊椎並打開胸腔，這使您可以準備退回到板式上或跳回四柱支撐，這是一個需要上身啟動的姿勢。半前屈還可以為身體做好更深地向前摺疊做準備。提起時，脊椎會延長，並且核心會啟動，從而為向前摺疊提供了更多空間，並在下背部和膕繩肌上找到更深的伸展。
上犬式到下犬式：上犬式使您的背部彎曲，同時打開胸腔並保持雙腿併攏。這可以幫助您在下犬式中保持胸部打開，否則容易引起肩膀向內陷。此過渡還使您可以找到更多的脊椎延展。這兩個姿勢相互補充，因為下犬式與上犬式相對。
下犬式之前的單腿下犬式：將腿抬起進入單腿下犬式有助於進一步打開胸腔並拉長脊椎，從而在保持核心的同時將腳向前進入弓步式時更容易保持這兩種元素。抬起一條腿可以調整您的姿勢，因此您可以使用控制力而不是動量來使腳向前移動。這種控制增強了核心力量，因此當您準備好應對這些更高級和更具挑戰性的姿勢時，您可以花相同的精力來保持手臂的平衡和倒立。
向前跳：我們一般會從下犬式向前跳。向前跳要求您將所有重量都放在手臂和肩膀上，從而為倒立或跳入倒立做好了準備。它還會使您的雙腳同時離開墊子，這需要您的身體向前浮動時，核心啟動和肌肉控制。
肩倒立前的橋式：橋式打開並與您的胸部和肩膀配合，您需要靈活但穩定的身體部位才能支撐肩部直立。橋式還可以激活四頭肌和膕繩肌，當身體的下半部分在肩倒立中抬高時，可以發展肌肉記憶以模仿相同的啟動。
經常在肩倒立之前進行橋式的原因是使身體的關鍵部位變熱。以在橋式時也可以支撐下背部，而無需從橋式上鬆開即可直接過渡到肩倒立。
瑜伽過渡和序列的設計旨在幫助加熱下一個姿勢中要啟動的肌肉群，同時通過刺激即將成為目標的肌肉的伸展和參與。
力量建設
瑜伽通常被認為是柔和的伸展，而非力量鍛鍊，但這可以有效地識別弱點和失衡，並進行糾正。過渡可以用來鼓勵力量建設。「例如，在將腳踩到雙手之間之前先將膝蓋放到鼻子上。這可以使您的核心和上身啟動起來，從而有更大的空間使腳向前伸，這種啟動可以增強腹部和肩膀的力量。 」
控制
正如您可以通過定期的瑜伽練習來改善正位並增強力量一樣，在練習過程中使用常見的過渡效果的自然結果就是增強協調性，靈活性，並最終實現控制。鍛鍊力量可以增強肌肉記憶力，並更好地控制運動方式。
此控制使您的練習得以進行。您對基本轉換的適應性更高，可以開始用更高級的轉換，例如從烏鴉式轉變為三腳倒立，然後再返回烏鴉式。這種過渡需要很多控制。」
當然您不能從高級過渡開始。您必須從一個更基本，更直接的過渡開始，以學習適當的正位技巧，強度和控制。只有這樣，您才能安全地「升級」到更高級的動作。
#百裡挑一#