周一
早點：什錦海鮮湯麵，捲心菜蘑菇湯
午餐：山藥黃瓜炒豬肝，饅頭，香菇冬瓜湯
加餐：香蕉，梨子汁
晚餐：豆沙包，三絲木耳湯
周二
早點：開口笑，雜蔬小米粥
午餐：西蘭花雞肉通心粉，海帶木耳排骨湯
加餐：牛油果雞蛋沙拉，蜜汁地瓜丸子
晚餐：芝麻香酥餅，綠豆粥
周三
早點：肉鬆壽司，蔬菜濃湯蝴蝶粉
午餐：三絲炒麵，小蔥拌豆腐，蔬菜玉米麥片粥
加餐：鮮筍沙拉，冰淇淋酸奶
晚餐：芝麻餅，木耳燕麥粥
周四
早點：開口笑，雞柳，碧波粥
午餐：涼拌西紅柿，芋頭銀耳粥
加餐：生機勃勃蘋果樹，櫻桃牛奶
晚餐：橘皮山藥片，百合綠豆湯
周五
早點：雞肉白菜餃，三色米湯
午餐：小蔥拌豆腐，米飯，金澄澄胡蘿蔔麵湯
加餐：橙味酸奶，奇異果布丁
晚餐：芹菜拌腐竹，雜糧粥
推薦菜品做法：
| 一：牛油果雞蛋沙拉 |
營養分析
鱷梨是一種營養價值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等微量元素含量也高，有「森林奶油」的美稱。
用料
牛油果1個、雞蛋2個、鹽少許、黑椒碎少許
做法
步驟1：鍋中倒入清水，雞蛋洗乾淨，放入鍋中煮熟成水煮蛋。
步驟2：將水煮蛋撈起來，放涼之後，剝去殼。
步驟3：牛油果去皮去核之後，切成小塊。
步驟4：雞蛋切成一口大小的塊。
步驟5：將雞蛋塊和牛油果塊混合放入碗中。
步驟6：調入少許鹽和黑胡椒碎。
步驟7：輕輕攪拌均勻即可。
| 二：蜜汁地瓜丸子 |
營養分析
紅薯不但營養均衡，而且具有鮮為人知的防止亞健康、減肥、健美和抗癌等作用。
用料
紅薯300克、小麥麵粉40克、糯米粉40克、葡萄乾適量、椰蓉適量、蜂蜜適量。
做法
步驟1：地瓜用消毒鍋蒸熟去皮，壓成泥。
步驟2：地瓜泥中加入麵粉和糯米粉。
步驟3：和成麵團，如果感覺麵團硬，可以加適量清水調整一下，和得麵團軟軟的就可以。
步驟4：將和好的麵團分成小擠子，團成丸子，放入微波爐中高火轉3分鐘即可。
步驟5：將轉好的丸子取出，在上面燒上蜂蜜。
步驟6：再撒上椰蓉和葡萄乾就可以了。
| 三：三絲炒麵 |
營養分析
胡蘿蔔味甘，性平，有健脾和胃、補肝明目、清熱解毒，可用於緩解腸胃不適、便秘等問題。
用料
麵條適量、胡蘿蔔30克、火腿50克、捲心菜40克、食鹽1/3小匙、生抽1大匙、老抽1大匙、小蔥15克。
做法
步驟1：胡蘿蔔、火腿、包菜切細絲，香蔥切長段。
步驟2：熱鍋趟油一遍，留熱少許油，放入胡蘿蔔。
步驟3：放入包菜炒至斷生，加入火腿絲，翻炒片刻。
步驟4：鍋內加鹽，油燒開水，放入乾麵條煮至水開，加入1/3碗涼水，再開後再加入涼水，直至麵條變軟，撈起。
步驟5：加入煮軟的麵條，用筷子翻炒均勻，加入鹽、生抽、老抽翻炒至均勻上色。
步驟6：加入香蔥段再翻炒片刻即可。
| 四：鮮筍沙拉 |
營養分析
竹筍中的膳食纖維，能清除腸道，所含的維生素C可增強抵抗力、提高代謝、竹筍是高纖低脂的食物，有刺激腸胃道蠕動、幫助消化的作用。
用料
竹筍120克、沙拉醬適量
做法
步驟1：將竹筍洗乾淨，剝去外皮。
步驟2：在一口鍋中燒開水，將竹筍在沸水中煮約20分鐘至熟。
步驟3：將煮熟的竹筍撈起來瀝乾水分，切成條狀。
步驟4：放涼後擺盤
步驟5：將沙拉醬淋在竹筍上即可。
| 五：橄欖油生菜義大利麵 |
營養分析
生菜富含膳食纖維和維生素C，能促進腸道蠕動，預防和緩解便秘。同時也有護理胃部的功效。
用料
義大利麵200克、生菜50克、松子20克、核桃20克、大蒜1瓣、奶酪少許、橄欖油1湯匙、鹽1茶匙
做法
步驟1：生菜洗乾淨，控幹水分之後，切碎，切得越碎越好。
步驟2：將大蒜去皮，切成蒜末。將核桃、松子壓碎，奶酪也切碎。
步驟3：取一口小鍋，放入1茶匙鹽，燒開之後，放入義大利麵，一邊煮麵，一邊攪拌，避免糊鍋。
步驟4：將煮熟的義大利麵撈出，過涼開水，倒入盤中。
步驟5：熱油鍋，爆香蒜末，然後放入生菜末、核桃、松子，一起拌炒。
步驟6：撒入奶酪炒勻。
步驟7：將炒好的醬料淋在煮好的義大利麵條上面，吃時攪拌均勻即可。
| 六：芋頭銀耳粥 |
營養分析
芋頭中的黏液蛋白被人體吸收後，能增強抵抗力，保持身體健康。
用料
芋頭100克、幹銀耳30克、白米2/3量米杯、枸杞5克、水6.5量米杯
做法
步驟1：將銀耳泡軟，去蒂，撕成小塊。
步驟2：將芋頭削皮洗乾淨，切成丁。
步驟3：將白米洗乾淨，放入鍋中加入水煮滾後，換成小火。
步驟4：然後放入芋頭、銀耳和枸杞熬煮至所有食材熟透。
步驟5：出鍋，盛入碗中即可。
| 七：生機勃勃蘋果樹 |
營養分析
紫菜營養豐富，含碘量很高，而且富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、預防貧血。
做法
步驟1：準備好
用料
準備材料：西蘭花500克、聖女果100克、紫菜（幹）1把、食鹽適量、蠔油適量。然後先將西蘭花洗乾淨摘成小朵。
步驟2：鍋裡加少許鹽將西蘭花焯水。
步驟3：聖女果對半切開，將焯好的西蘭花和聖女果放入少許蠔油拌勻，醃製片刻至入味。
步驟4：將紫菜泡發拌入少許蠔油。
步驟5：將紫菜擺成樹幹形狀。
步驟6：用西蘭花和小番茄進行裝飾即可。
| 八：橙味酸奶 |
營養分析
橙子所含纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利於清腸通便，排除體內有害物質。
用料
橙子1個、酸奶100毫升
做法
步驟1：將橙子洗乾淨，切成四份，然後將橙子果肉掰碎。
步驟2：取一半的橙子果肉放入攪拌機中，倒入酸奶。
步驟3：將橙子和酸奶攪打成橙子奶昔。
步驟4：取一個杯子，將剩下的橙子果肉放入杯中。
步驟5：然後往杯子裡倒入橙子酸奶。
步驟6：吃時用勺子舀著吃即可。