【怪瘦課堂】第65期
大家好，我是營養師怪瘦君。
很多小夥伴都說自己是不知不覺胖起來的，實際上，每個人在發胖前都是有徵兆的，如果你能注意這5個徵兆，就能避免不知不覺胖起來！趕緊來看看自己中了幾個？
徵兆一：食慾大增，零食不斷
很多人應該發現了，一到天氣變涼，食慾就會大增！
這是身體自身的生理機制決定的，天氣冷的時候，身體需要儲存更多的脂肪來禦寒，食慾就更旺盛。
如果，你突然發現自己食慾大增，吃完飯之後還想吃零食，嘴巴總也閒不住，就要小心自己可能要變胖了！
徵兆二：嗜睡，總也睡不醒
幾乎所有胖子的「變胖史」，都是一部「懶癌史」。
早上總也睡不醒，上班時候打瞌睡，整天不想做飯、不想運動，連熱水都懶得燒，遇到事情無精打採，一整天哈欠不斷。
排除生病的可能，大概率你已經開始脂肪堆積了！
徵兆三：便秘
便秘的主要原因是膳食纖維攝入不足和飲水不足。
膳食纖維攝入不足，代表你吃了太多的肉食和碳水，蔬菜和水果飲食量小；飲水不足的情況下，更容易餓，基礎代謝也偏低。
上述兩種原因，都會造成身體變胖，一旦你發現自己便秘了，基本上可以證明你的飲食出了問題，變胖只是時間問題。
徵兆四：感覺疲憊，壓力很大
疲憊和壓力，會導致激素分泌變化，也是身材發胖的重要原因。
疲憊和壓力大的情況下，血糖和皮質醇水平上升，人就更容易暴飲暴食，並且不願意運動，長此以往下去，熱量攝入過多，身體消耗減少，自然就胖了！
徵兆五：覺得很累，走幾步就喘
覺得很累，走幾步路就開始氣喘籲籲，大概率表示你已經很久麼有運動了！
運動是維持身材的主要方法之一，長期久坐不動，脂肪也更容易堆積在腹部、臀部和大腿，造成身體肥胖！
這時候，回顧下自己是不是已經很久沒有鍛鍊了，趕緊開始鍛鍊，還能避免長胖！
看看上述5種徵兆，一旦你中了2種以上，就要趕緊扔掉手裡的可樂炸雞大薯條，開始努力減肥吧！
說完了發胖的徵兆，接下來怪瘦君繼續這段時間推出的【食譜】話題，今天為大家介紹【女性經期減脂食譜】，如果你已經成功瘦身，那麼更要認真掌握本期食譜，順便記得「點讚+收藏+轉發」哦！
經期減脂食譜
第五、第六、第七天都參考第二天食譜，然後經期結束按高速吃兩天1、可以多吃富含維生素B、維生素E、鈣與鎂的食物、不吃冰冷刺激的食物
2、晚上八點後儘量不喝水，避免水腫
3、如水腫嚴重可以喝玉米須茶
4、腹痛時可以熱敷腹部，注意保暖
5、例假量多時不建議補血，泡腳，量少的可以泡腳，吃富含鐵的食物，可以喝
6、如果第一天採用此食譜沒有掉秤，那就停掉小怪瘦。因為每個人的內分泌和代謝不同
好了，以上就是本期全部內容。如果還有不明白的地方，可以在後臺給怪瘦君留言，咱們下期見。
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