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在醫生的苦口婆心下，很多人終於了解到吃東西和抵抗力之間的關係。
儘管營養學上歷來有很多爭議，但是，節食或是營養缺乏將導致免疫力下降是個沒有爭議的結論。好好吃飯，吃更有營養的食物能幫助我們的身體扎牢籬笆。
幾十年營養過剩的時代特徵，麻痺了很多人，讓他們誤以為自己早已經不會營養不良。今天需要擔心的，的確不是吃不起，而是是否均衡，是否效率太低了。
▲ 合理膳食是個科學問題，應當聽取醫生的意見。而自己的個人體驗或是家族習慣，並不一定可靠
最近大家都聽了醫生多吃肉蛋奶的建議。多吃肉蛋奶，其背後的科學含義，是主張增加蛋白質的攝入量，蛋白質對於構建免疫力有特別重要的意義。反過來，還要防止穀物攝入佔比過多，這樣會導致糖的攝入超標，或者營養單一。
肉和奶的話題先放在一邊，今天我們來單獨聊聊雞蛋，這個生活中離不開的食材，來看看它到底有多重要，為什麼值得吃，又怎麼吃出花來。
一，雞蛋為什麼值得好好吃？
這問題是兩個方面，一個是對於身體，雞蛋意味著寶貴的營養。另一個是對於舌頭，雞蛋意味著不可替代的味道。
大家可能都注意到一個現象，自然界中的不要說肉食動物、雜食動物，就連那些平時吃素的，一旦遇上了鳥蛋，都有可能厚著臉皮紅著眼睛，趕緊吃掉。
人人都愛吃蛋，蛋是大自然的美妙饋贈。心靈手巧膽大包天的人類祖先吃起鳥蛋來，就更是家常便飯了。
雞蛋歷來也是家常風味的重要組成。雞犬相聞的老社區裡，家家戶戶廚房飄出的筷子打蛋的聲音、炒雞蛋的香味，都是回家開飯的信號，能讓人的唾液腺瘋狂工作。
雞蛋為什麼這麼香，這麼讓人饞，因為它富含蛋白質。蛋白質本身就是醒目的味覺信號。
蛋白質是地球上生物體中的必要組成成分，參與了細胞生命活動的每一個進程。
蛋白酶催化體內各種生化反應，對人體代謝至關重要。還有許多結構性或機械性蛋白質，是人體建築材料，參與形成細胞內的支撐網絡以維持細胞外形。而蛋白質對於構建人體免疫力更有特別關鍵的作用。
總之，沒有蛋白質，人體連正常生理都維持不了，更在病毒面前缺少防護力。
雞蛋很有營養價值，而且雞蛋很廉價，所以雞蛋歷來是最重要的民生物資之一。
▲ 南京博物院歷史館展出的一罐出土於距今2800年的雞蛋，它來自一個西周墓葬，是目前中國發現的年代最早的雞蛋
雞的馴化，使得雞蛋來源變得穩定，而優質蛋雞品種的繁育，才使得人人每天有雞蛋吃成為現實。
今天專門的蛋雞能做到每天產蛋。原產義大利的白來航雞是產蛋高手，優秀品系年產蛋可超過300個。而土雞通常年產蛋量也能在100-130個。
▲ 來航雞因為在19世紀中葉由義大利來航港傳往國外，因而得名。中國在20世紀2，30年代引進
在養殖業上，兩公斤飼料就可以換1公斤雞蛋，轉化率極高。所以，同樣作為蛋白質的來源，相比牛奶和肉，雞蛋的價格要更便宜得多。
雞蛋蛋白質的消化率不低於牛奶，所含脂肪大多集中在蛋黃中，以不飽和脂肪酸居多，也容易吸收。雞蛋的熱量還不高，從營養角度看雞蛋稱得上是完美的食物。
從美食角度看，雞蛋對於廚房太重要了。除去很多以雞蛋為主角的名吃名菜，在更多的菜品裡，雞蛋通常都是默默無聲的黃金配角，如果沒有雞蛋，美食世界可能會失去半壁江山。
▲ 打發的蛋白或者蛋黃是很多西式烘焙、甜品的基礎材料。蛋白經過打發，體積能膨脹8倍，可以用於製作蛋糕、蛋白霜，以及各種甜品
▲ 芙蓉雞片是魯菜經典，在中國菜裡，蛋白經常被賦予芙蓉、木樨、木須的名字
▲ 在廚房裡，人們常常把蛋黃、蛋白分開使用，蛋黃富含脂肪和蛋白質，在做菜的過程中能夠幫助融合油和水，還可以用來上色
二，柴雞蛋和洋雞蛋有什麼差別？
柴雞蛋或者說土雞蛋與洋雞蛋在營養成分的差異上微乎其微，區別在於口感上。
市場上的雞蛋，蛋殼顏色不一樣，有的純白，有的青綠，有的粉紅。蛋黃顏色也不一樣，有的顏色較淺，有的橘紅誘人。
柴雞蛋確實更有風味，且價格還不一樣，那麼能從顏色上分辨它們嗎？
其實是不行的。首先，蛋黃的顏色取決於雞的食物。雞隻有吃了富含類胡蘿蔔素的食物，蛋黃才會偏紅。
但是柴雞的飼養環境千差萬別，不是所有食物都富含類胡蘿蔔素，所以蛋黃顏色更深不是柴雞蛋的固有特徵。而有些養殖場專門給洋雞投餵富含色素的飼料，反而一定能得出顏色更加橘紅的蛋黃。
再說蛋殼，蛋殼的顏色與母雞品種有關。產白色雞蛋的蛋雞有來航雞、烏骨雞等，粉色蛋殼雞蛋來自羅曼粉蛋雞、京白939粉蛋雞、農大3號粉蛋雞等；青藍色的雞蛋來自美洲的阿勞卡納雞、復活節蛋雞等；巧克力色的雞蛋來自麥蘭雞、普利茅斯雞等；母雞體內不同色素搭配，還可以產出其他顏色，以及各種漸變色彩的蛋。
那麼怎麼區分土洋雞蛋呢？除了看大小、整齊程度、外觀乾淨程度這些不完全靠譜的因素外，就主要看商家信譽了。
三，雞蛋的美味是由什麼決定的？
土雞的成長過程，為柴雞蛋提供了更多風味物質，柴雞蛋更美味這是人所共知的事實，但並不是只有這一點決定著雞蛋的味道。
雞蛋的味道更和新鮮度、儲存條件有關。新鮮度低的雞蛋，味覺損失很多。
雞蛋的新鮮度可以從蛋黃狀態判斷。新鮮雞蛋打在盤子裡，蛋黃緊緻，位於蛋清中心，蛋清濃稠聚合；而不新鮮的雞蛋則相反，蛋黃不在中心，蛋黃比較扁平一碰就散，蛋清稀薄，像被稀釋，這時候的雞蛋管你是哪只母雞下的，管你用什麼廚藝，都不會有什麼香氣了。
▲ 雞蛋品質測試機
氣室高度和哈夫值是兩個評定雞蛋新鮮度與質量的客觀標準。氣室高度越小，雞蛋等級越高。
哈夫值是一個測算公式的結果，衡量的是蛋清質量，數字越大雞蛋質量越高。
國內雞蛋標準分四級，特級和一二三級，特級雞蛋氣室高度小於1mm，哈夫值＞72；一級雞蛋小氣室高度小於5mm，二級雞蛋氣室高度小於8mm，三級雞蛋氣室高度小於9.5mm。
國外比如美國，標準分為AA級、A級和B級。AA級要求氣室高度小於3.2mm。
隔著殼怎麼判斷？除了搖晃聽響、沉水這類民間手段，仍然主要看商家信譽。
雞蛋雖然隔著殼，卻有失水和串味問題，這是因為蛋殼其實是具有滲透性的，如果能用帶蓋容器包裝進冰箱就更好了。
四，雞蛋的最佳吃法是什麼？
蛋的做法非常多，不要說作為配角搭配進千百種菜餚或是甜品、小吃中，光是作為主料，煎炒烹炸烤，都有很多不同吃法。
從營養角度，白水煮蛋無疑就是最好的吃法了。水煮蛋聽著簡單其實門道也不少。帶殼煮的，就要分白煮蛋、溫泉蛋、流心蛋、溏心蛋。不帶殼煮的，也分水波蛋，荷包蛋等。
中國人習慣將雞蛋徹底煮熟，這是飲食習慣，另外，徹底煮熟的蛋也方便了商家的剝殼。不過這樣的蛋也容易煮老。煮老的標誌，除了蛋白變硬，就是蛋黃邊緣發青。煮蛋比較久的時候，蛋清中的硫元素會跟氫元素發生反應結合，從而產生硫化氫，而且蛋黃內含有一定的鐵元素，硫化氫與鐵元素相遇的時候，蛋黃周圍便會產生硫化亞鐵。這樣的蛋對人體無害，但是口感太老了。
▲ 流心蛋
流心蛋是指蛋白呈固體，而蛋黃還是液體。冷水下雞蛋，大火燒沸轉小火，煮2-3分鐘即可。而全熟的水煮蛋需要10分鐘。
▲ 溏心蛋
溏心蛋和流心蛋做法區別在於沸水後下雞蛋，然後馬上離火加蓋，燜約8-10分鐘。溏心蛋的英文名是Coddle egg，coddle又有寵溺的意思。
▲ 溫泉蛋
溫泉蛋反過來，蛋黃稍微凝固，蛋清還未凝固。溫泉蛋的秘訣在於低溫，利用蛋黃凝固溫度比蛋清略低的特點，用6，70度的水溫，得到蛋白蛋黃似凝非凝，水乳交融的狀態。
▲ 用到水波蛋的早餐經典，班尼迪克蛋
不帶殼的煮蛋中，水波蛋是比較有難度的，它首先要求雞蛋要最新鮮，這樣才不易散。有人會用到一點點白醋以幫助蛋白凝固，但最後蛋需要用漏勺過水，以去掉白醋的味道。水溫微滾，蛋白完全凝固即可。
荷包蛋類似白煮蛋，打入沸水中煮熟。
▲ 法式焗蛋盅
無論是煮還是烤，蛋白剛好凝固嫩滑，而蛋黃稍有流心都是比較誘人的狀態。
▲ 中國菜剁椒炒蛋。水煮蛋給人的感覺是味道寡淡，但是煎蛋、炒蛋就有強烈的香味衝擊
▲ 而西餐裡的炒蛋卻追求凝脂般滑嫩的效果
▲ 豪橫硬菜，蘇格蘭煎蛋
▲ 經過滷汁浸泡上色的溏心蛋，充滿了對細節強迫症般的執念
▲ 西式蛋卷像個枕頭，稍硬的蛋皮枕套包裹著稍稍流心的西式炒蛋枕芯
▲ 中式蛋卷，一般是指蒸肉蛋卷
▲ 蛋包飯，和風洋食的一種，日本飲食文化和西餐融合的產物，現在流行在整個東亞
▲ 魔鬼蛋，起源於美國紐約，特點是將水煮蛋蛋黃取出加各種香料調味重製再打至順滑，再用在蛋白碗中裱花或填料
▲ 蒸蛋羹營養且有技術含量，要做得如鏡面般平滑，嬰兒肌膚般水嫩並不容易
▲ 蛋花湯是最簡單美味的營養湯
▲ 一個蛋打出一大桶免費雞蛋湯是很多食堂大師傅的功夫