Tabata（塔巴塔）是個「運動20秒+休息10秒」的間歇運動。Tabata只有4分鐘，但可持續燃脂48小時！還是為數不多，能同時實現「減脂增肌同步練」的高強度運動。短短4分鐘，適當增加了肌肉含量，減少了脂肪，幫助練出了優美且不反彈的線條感。
風靡全球的Tabata，到底有多神奇
薄荷告訴我：Tabata之所以可以火爆全球，正因為它驚人的燃脂效果！被稱為贅肉剋星的它，可以說是，近2年運動界公認的「最高效的燃脂運動形式」。
Tabata到底是如何做到的？這得益於它獨特的運動模式——短時快速加壓。
在短短4分鐘，能快速調動你全身的肌肉塊，同時迅速消耗大量體內氧氣。消耗氧氣有什麼用？對燃燒脂肪太有用了！ 要知道，燃燒脂肪就好比燒柴，氧氣越多，燃燒越厲害，脂肪也就掉的越快。
而且不止在4分鐘內幫你快速燃脂，美國醫學教授研究得出，Tabata還能產生強大的後燃反應。
即在做完Tabata後的24-48小時，氧氣的氧化還原過程仍會繼續，身體仍然持續地以比平時更高的速率在消耗熱量和分解脂肪，你的新陳代謝還會加快！
美國醫學教授研究結果
這就意味著，你不用花費很長時間去做有氧運動，躺著瘦！所以4分鐘Tabata，幾乎等同於慢跑1小時的收益，做完身體還沒累。
燃脂效率超過99%的運動
然而這還只是Tabata的其中一個優勢。 Tabata還是一個為數不多，能同時將「有氧+無氧」運動完美結合的運動形式。
這又有什麼用呢？ 你可能也聽健身教練說過：先做有氧運動減脂，再做無氧塑形，才能瘦出曲線好身材。
但其實現過程繁瑣，耗時長，難見效果：長時有氧運動，例如跑步，容易流失肌肉；長時塑形，例如擼鐵，容易練出難看肌肉塊；
而Tabata呢？完美解決了這個問題：將「有氧+無氧」運動結合，減脂塑形同步練。
在短短4分鐘內，通過短時加壓方式，快速調動減脂+持續刺激塑形+間歇休息緩衝，減脂塑性同步練，讓你瘦得更快、更好看！
薄荷透露，短短4分鐘tabata，讓你瘦出S形身材同時，還加快了身體代謝，從根本上防止反彈，有助延緩各種衰老難題，去皺美膚！
這也是為什麼有些人30歲後，喝水都發胖，而tabata的人呢，身材緊緻，膚色紅潤，還特別有活力。
難怪用 Tabata 極速恢復身材的女明星，都比別人更快瘦，更顯線條，更加健康。
「如果你想減肥、塑形、增體能，又不想在健身上浪費大量時間，希望用一首歌的時間迅速解決戰鬥，Tabata 完全能夠滿足你的需求。」
說這話的，正是趙麗穎、鍾麗緹、鄧紫棋她們背後的功臣——薄荷老師；
薄荷
國家職業健身教練
知名Tabata教練、肌肉科技籤約達人
少兒體適能教練、IRONBEE運動品牌創始人
老師帶雙胞胎兒子一起運動
你肯定很好奇，Tabata是怎麼做到的？看看薄荷和Tabata的故事。
Tabata「整容式」瘦身，到底有多爽
大家好，我是薄荷，10多前，我就是一名健身教練了。
中間的是我
我拿下的部分證書
但是，和很多女人一樣，也因為懷孕生娃，逃不過體重飆升，肚楠橫生。
而且帶娃後，每天忙到焦頭爛額，根本沒時間管理身材，就一下胖到了120斤。
你能體會這種無奈嗎？想減肥卻沒有時間精力。老公表面表示理解，暗地裡還是嫌我不夠自律：
以前逛街，摟腰牽手；現在逛街，恨不得雙手都提購物袋。 以前經常帶我去朋友聚餐； 現在各種理由搪塞，就是不帶我。 以前睡前都會膩歪；現在會嫌棄我肚子大，提不起性趣。
我也想減肥，但生完小朋友之後，發現原來的方式瘦得太慢了，加上我懷的是雙胞胎，體型比一般孕婦變化更大，遲遲不見效。
最難還是時間問題，孩子還是要照顧，哪有那麼多時間精力耗在運動上？
我開始尋找新的出路，一定有更快速，更健康的方式！搜遍全網，我終於找到了——4分鐘Tabata。
說實話，一開始看到4分鐘，我還覺得不靠譜，查了資料才發現：其實遠不止4分鐘，做完Tabata後的48小時，它強大的後燃反應還在持續燃脂！
因為時間短+燃脂高效，已經火遍全球。
就連最美身材的超模KK都在用Tabata快速瘦身
「每天4分鐘，享瘦48小時」，一下子就吸引我了。
我馬上找來市面上的Tabata視頻開練，但卻發現，它對體質較弱、缺乏運動的中國女性來說，並不友好。特別是對於產後體能差，膝蓋力氣弱，肌肉力量缺失的我，網上的視頻：
動作難，強度大，零基礎很難跟上，容易受傷； 指導不細緻，練錯肌肉塊，該胖的地方還是胖； 沒安排充分熱身和拉伸，線條更顯粗壯。
怎麼辦，要放棄嗎？
不，我決定死磕Tabata的瘦身原理，翻出教練的書籍，研究運動文獻資料，一個星期後，終於找到了破題方法：
Tabata實質是短時加壓模式有效，與動作難度無關。
也就是，只要我「快速調動+持續刺激+間歇休息」，觸發這套短時加壓模式，就能激發「減脂塑形」，引起後燃反應，完全可以簡化動作難度和強度。
於是，我結合10多年來的專業經驗，根據自身產後體能問題，設計出一套動作簡單，有充分熱身和拉伸，零基礎，產後女人也能跳的4分鐘Tabata。
之後，我每天雷打不動就練4分鐘，放上嗨皮的音樂、有規律的節奏，實在太讓人上癮了！而且只要4分鐘，做完還不疲憊，越做越盡興。
麗緹姐也在練Tabata
那段時間我的失眠都被治好了，第二天醒來精神飽滿。
第一個星期我就掉了5斤，2個月後我瘦了20斤，身材更好了：
我的肚腩肉，手臂肉，大象腿通通消失了，取而代之的是小蠻腰、一字肩、翹臀細腿，而且膚色紅潤，精神十足。
那個月，老公出差回來，又驚又喜的，把我公主抱了起來，問我：「是不是抽脂了？不對，抽脂怎麼可能如此緊緻，有活力。」
我和雙胞胎兒子
我萬萬沒想到，Tabata救了我，還幫我真正把代謝提升了。
就算現在，老公帶我探索各種美食，也不怕發胖。
因為恢復快，產後身材好，就連知名手錶品牌，時裝周等活動，邀請我出席；
我萬萬沒想到，短短4分鐘時間的Tabata，讓我的身材和生活都重燃生機。
我知道生活中還有不少女生跟我有著同樣的困擾，想要減肥，想擁有健美身材，但卻因為家庭、事業等原因，沒時間和精力完成。
所以我決定更堅定、更專業地走下去，幫助更多女生通過Tabata輕鬆瘦下去。
我遠赴日本、美國、印度多地拜師，一口氣拿下了Tabata、適能認證等30多項資格證書，回來開發了讓我最受益的Tabata課程，如願成為了一名專業Tabata私教。
終於，我優化出一套動作簡單，無需基礎，產後媽媽也能跳的4分鐘Tabata高速燃脂法，你可以根據你的體能，開啟逐步進階暴瘦：
也完全不需要擔心，會練出肌肉塊。
我特意融入了普拉提、瑜伽等核心內容，相比市面上的Tabata更科學，動作更簡單，難度更低，瘦出來的線條更優美。
而且燃脂優勢遙遙領先：比跑步遊泳時間短，比跳操舞蹈燃脂快，比帕梅拉易出汗，比Hiit持續燃脂時間長。
更重要的是幫你真正提高基礎代謝，無懼反彈。
像我一樣在30+的年紀拿下馬甲線比賽冠軍
對於沒有大量時間，又想快速瘦下來的朋友來說，這套Tabata絕對是不二之選。每天只需4分鐘，一首歌的時間，燃燒多餘贅肉脂肪，身體一天天緊緻性感。
上10000+學員成功瘦身
她們可以，你也可以
如今這套Tabata燃脂法，已經幫助過上10000+學員成功實現瘦身，學員遍布加拿大、馬來西亞等多個國家；
幫助各大名企、中國四大銀行等工作繁忙、體質較弱的白領，瘦身健體。
但最讓我驕傲的，還是幫助10000+普通學員，找回了自信美麗的自己。其中不乏，寶媽、辦公室久坐人群、中大齡女性、全職太太......
她們一開始找到我，可能是因為各種各樣的原因，為了老公，為了孩子，為了健康；但最後都開始享受Tabata，享受成為更好的自己。
她們都說：「自從用Tabata燃脂之後，減肥都跟開了掛一樣，那種躺著瘦的感覺太棒了！」
@白領芳芳 久坐型肥胖
2個月，減肥16斤，肚子瘦得最明顯
臀部上翹，衣服小了一號，立馬年輕5歲
我的第一次減肥成功是Tabata給的
@二胎媽媽 婷姐 脂肪型肥胖
3個月，減肥42斤，老公懷疑我抽脂
如願穿上了旗袍，一度驚豔了姐妹圈
後悔為什麼不早點認識薄荷老師
@學生 小燕 頑固型肥胖
2個月輕鬆減脂16斤，終於穿上緊身褲
感謝薄荷的Tabata讓我愛上了出汗
如果你也想：
25歲時，別人因工作過勞肥，而你每天4分鐘，身材超越同齡人；
30歲時，姐妹因懷孕體重飆升，而你能迅速瘦下來，身材恢復從前；
40歲時，很多人發福發胖油膩感，而你卻依然體態輕盈，少女感十足；
55歲時，肥胖的人，高血壓高血脂找上門來，而你健康有力，到處旅遊；
每天只需4分鐘，解鎖Tabata
快速燃燒多餘贅肉，瘦出S型曲線
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