美國運動委員會發現，tabata運動後消耗的熱量，是訓練期間燃燒卡路裡的5倍。運動後48小時仍繼續消耗脂肪，躺著就能瘦！
練過tabata的學員，在1個月時間裡，僅練15~21 次，體重減少5~10 kg，體脂量減少 8%~10%。
▲tabata學員
幾經周轉，我終於找到了薄荷教練，挖到了終極瘦身秘訣。
薄荷說：Tabata被稱為脂肪剋星，是運動界公認公認燃脂最快、最有效的訓練方式之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力！
雖只有8個動作：每個動作20秒，休息10秒，共4分鐘，卻有著驚人的燃脂效果。相當於連續跑步1小時，脂肪持續燃燒48小時。
如果你想速戰速決，Tabata肯定是你的首選。
美國醫學教授研究結果▼
這種訓練法，最早由日本速滑隊主教練入澤孝一為他們的運動員開發，並經過了多年實踐。
▲《終極運動健身方案—TABATA訓練法》
4分鐘就能減掉身體多餘脂肪，怎麼可能？
首先，脂肪是離開我們的身體，不是轉變成肌肉。
脂肪細胞和肌肉細胞是完全不同的，不會互相轉化，就好像水不能變成油一樣。
人的脂肪包含氧、碳和氫。
你呼吸進來的氧到達脂肪細胞，脂肪會分解成碳和水。所以你的身體越多用氧，你就能燃燒更多脂肪。
呼吸就能讓人瘦，為什麼還胖？
減肥原理是：消耗大於攝入，運動到死，你的消耗不大於攝入，你還是胖紙！
高強度運動時，呼吸是平常的N倍，這時脂肪代謝也會提高，自然就瘦了！所以想瘦的更快就得配合運動，即單位時間內呼吸供氧最多的運動。
tabata是高強度間歇性無氧+有氧運動。170%的最大攝氧量，可提高人體最大攝氧量，提升代謝，快速提高身體肌肉量，降低體脂率，達到最快減脂目的。
因此練完後，無論你站、躺、坐……身體消耗的熱量都會更高（後燃反應+最大攝氧量）。
且tabata還能改變體內荷爾蒙環境，讓身體變得更「聰明」去利用攝取的能量，減少變成頑固脂肪的機會，練出易瘦體質！
「20分鐘的HIIT抽不出時間可理解，4分鐘的Tabata再抽不出時間就過分了啊！少刷會微博朋友圈、少看會電視、少賴會床……擠出一首歌的時間成就一個讓人饞的身材，再也沒理由選擇不健身了哇！」
說這話的，正是一線明星們背後的燃脂殺手——薄荷老師。
作為中國少有的Tabata教練，薄荷還是一對雙胞胎媽媽。
生娃後，她不節食、不吃藥，每周4次4分鐘Tabata，2月極速減掉了20斤。
且提升了代謝率，讓薄荷不僅養成了不反彈易瘦體質，更起到了養膚抗衰功效，倆6歲娃的媽依舊像妙齡18。
老師帶雙胞胎兒子一起運動
Tabata到底有多厲害？
薄荷和Tabata的故事，相信你看完會立馬行動，年前秒瘦20斤不是夢。
每天4分鐘，月瘦20斤+
我是怎麼輕鬆做到「整容式」瘦身的？
你好，我是薄荷。
一對雙胞胎媽媽，國家職業健身教練，還是多位一線明星的健身私教。
可曾經的我是家族遺傳胖，從小胖到大，基本沒體驗過瘦的滋味。
工作後更是加班，每天忙到焦頭爛額，根本沒時間管理身材，不到160的身材胖到了136斤。
有次老公和我吵架，他吼道，「別人的老婆是公主，你個肥宅，怎麼讓我寵你？」
我怎麼都想不到，昔日溫柔的老公居然和路人一樣，踐踏我的自尊心。
原來，女人越有出軌的資本，男人才越寵著。
我立下軍令狀，要麼瘦，要麼在老公奚落、孩子嫌棄、同事嘲諷、路人笑話中過一生.
都說好身材，是女人自信起來的最快方式。
我一頭扎入減肥大業裡，在工作間隙，見縫插針練瑜伽、跑步.
可沒想到，一天上八次稱，體重不僅下不來，腿還粗了！
我等不及了，開始瘋狂節食。
一天只吃一個雞蛋，兩片蔬菜，餓就喝水，兩周後：體重沒變多少，脫髮、停經全都來了。
就在我覺得人生無望時，tabata蹦進了我的視線，徹底改變了我的命運。
歡快的氛圍、動感的音樂、美好的身材，一下子吸引了我的注意。
為此我翻閱大量資料，發現：tabata，近兩年運動界公認的「最高效的燃脂運動」之一，運動4分鐘等於跑步1小時。
用時短，消耗大？那不是正好適合我這種又忙又想瘦的人嗎？
我馬上開始練習。
那段時間，汗水狂飆，所有的委屈奇蹟般煙消雲散。
就這樣，改變悄然發生，原來跟了我20幾年怎麼也減不掉的肥肉這次居然輕鬆掉了。
第1周，我減掉5斤，出去見朋友，她們都說我瘦了很多。
1個月後，我減掉了20斤，腰圍從79cm直接減到了65cm，手臂和腿都細了。臉色紅潤，肌膚有光澤，年輕了10歲！
現在的我，一直95斤，比生娃前身材更緊緻有型，不忌口、吃大餐、像「晚飯少吃」「少食多餐」.統統和我無關。
成了朋友眼中行走的衣架子，就算是簡單的白T恤，也能穿出不一樣的氣質。
tabata減脂快但別盲目練！
方法對，才是最關鍵！
這套方法雖有效，但過程中，我也發現不少問題。
也是市面上很多教程的通病——對體質較弱、缺乏運動的中國女性來說，一點都不友好：
以至我中途好幾次練完後大腿疼，小腿抽筋，身體強烈不適，加上拉伸不到位，我練出來的線條並不好看。
為找到更適合普通人練的tabata訓練法，我轉行做教練，瘋狂學各種課程，研究人體科學、骨骼肌肉學。
遠赴日本、美國多地拜師，拿下國家職業健身教練資格、Tabata等多項資格證書。
結合自身減肥經驗和理論知識，我發現Tabata 實質與耗氧有關，與動作難度無關。
只要「調動呼吸+持續提升+間歇休息」，就能激發「燃脂塑形」，引發後燃反應，完全能簡化動作難度和強度。
運動時間長，不意味著好身材，選對運動，最關鍵。
✔普拉提適合高效燃脂；
✔tabata適合提高心肺功能；
✔瑜伽是塑型的秘密法寶。
於是，我結合普拉提、tabata、瑜伽3種運動方式，編創了一套被稱為「減肥終結者」的tabata燃脂操。針對不同性別，各年齡層：
激活：普拉提調動全身大肌肉群，開啟燃脂模式，提升心肺&心率，高效瘦；
燃脂：持續調動刺激呼吸，精準燃燒手臂、大腿、腰腹等多餘脂肪，持續瘦；
塑形：瑜伽深入全身小肌肉群，360度緊緻全身線條，瘦出S優美線條，精準瘦；
比市面上的Tabata更科學全面，動作更簡單，難度更低，瘦出來的線條更優美。
在更短時間裡，消耗其他運動2-3倍的熱量：
比跑步遊泳時間短，比跳操舞蹈燃脂快，比帕梅拉易出汗，比HIIT持續燃脂時間長。
更重要的是，運動後48小時，你的脂肪都一直在燃燒，真正做到，讓你睡覺都在瘦。
健康好身材，來得就是這麼容易。
用這個方法，生完雙胞胎的我，產後1個月就迅速恢復，線條更緊緻。
肚腩肉，手臂肉，大象腿通通消失，取而代之的是小蠻腰、一字肩、翹臀細腿，且膚色紅潤，精神十足。
老公又驚又喜，問我：「你偷偷去抽脂了嗎？怎麼如此緊緻，皮膚Q彈。」
平時我最愛做的，就是和孩子邊玩邊運動，老公就在一旁笑呵呵地拍照、拍視頻，簡直太快樂了。
現在我們一家四口別提多幸福了。
4分鐘的Tabata幫我真正提升代謝，一直到現在都沒反彈。
因產後身材恢復比孕前還好，知名手錶品牌，時裝周等活動，都盛邀我出席；
短短4分鐘時間的Tabata，徹底改變了我的人生，讓我的身材和生活都重燃生機。
如果說女人掌控什麼逆襲最快，那一定是讓眾人饞的身子！
4分鐘減掉1.5kg脂肪
幫30000+人成功瘦身
減肥原來這麼簡單！
10年來，我堅持將理論和實際相結合，不斷將課程迭代創新，教過的學員3萬+。
更成了「教練的導師」，培養了上千名優秀教練，很多專業人士都慕名找我交流。
讓我記憶尤深的是閨蜜瀟瀟，減肥遇到平臺期，每天又是跑步又是跳繩，體重就是不再往下掉。
我把這套方法發給她，讓她試試，結果她只練了一次，第二天就來報喜！
體脂率降低0.6%，減掉1.5kg（3斤）脂肪！把她都高興壞了！
因方法有效，我被受邀到招商銀行、消防局、建設銀行、華夏銀行、馬天奴集團授課。
更有幸成為多位一線明星的健身私教，幫她們管理身材。
到現在為止，這套方法已讓30000+人成功減掉8～20斤，學員遍布加拿大、馬來西亞等多個國家。
@瀟甜 34歲 職場媽媽
2個月減掉16斤
腰圍-7cm
衣服小了一號，立馬年輕5歲！
@思思 32歲 寶媽
5周練出蜜桃臀
甩掉腰腹贅肉
@Lisa 29歲 白領
2個月輕鬆減脂16斤
大腿圍-5cm，小腿圍-3cm，腰圍-4cm
對於沒大量時間，又想快速瘦下來的朋友而言，這套Tabata絕對是不二之選。
這套每天只練4分鐘的TABATA訓練法你一定不能錯過！
每天只需4分鐘，一首歌的時間，燃燒多餘贅肉脂肪，身體一天天緊緻性感。
12套 暴汗燃脂TABATA
熱身拉伸+動作教學+精簡跟練
一線明星私教親授
每天4分鐘，燃脂48小時
甩掉全身贅肉
老師的私教課學費至少上萬元
市面上的TABATA課學費至少4000元
現在一杯咖啡的錢
讓你輕鬆瘦！
這套方法已經幫3W+人減掉8～20斤
tabata到底有多牛？
這麼說吧，如果你想瘦下來：
你可以去跑步，但每天至少40分鐘才有效；
你也可以選擇跳繩，但每天至少跳30分鐘才有效果；
你還可以選擇跳舞，可每天也至少要跳20分鐘；
而練TABATA，每天只要4分鐘就能瘦下來！
「腿瘦5公分」 和 「5萬元的裙子」哪個會讓你更美更有氣質？
好身材，才是一個女人最百搭的衣服！