瘦下去，擁抱一個火辣的夏天
◆ ◆ ◆
胖哪兒先胖臉，減哪兒先減胸
——這大概也是多數女生最怕怕的兩件事情了。
很多女生辛辛苦苦減肥，
好不容易人瘦了，但胸部也跟著縮水。
不僅平時的衣服要重買，連內衣也要重買，
這樣也是讓人挺困擾的。
由此女生們在減肥方面都有一個共同的問題「如何做到減肥不縮胸？」
先來普及一下知識，乳房是由脂肪、乳腺和纖維組織構成。一般來說，胸部大小主要是到受到遺傳影響。胸部依脂肪、乳腺的比例通常可分為兩種：一種是乳腺型乳房，另一種是脂肪型乳房。
乳腺型乳房的女性，減肥時候不容易減到胸
因為胸部裡面充滿乳腺，脂肪含量較少，因此減肥時較不會減到胸部，而乳腺型胸部多來自天生良好的基因遺傳，這就是為什麼有些女生明明超瘦，但胸部卻很大；
脂肪型乳房女性，減肥胸部易縮水
但若是屬於脂肪型乳房的女性，減肥時就比較容易減到胸部，這是因為減肥消脂是全身性的，無法只減掉身上某個部位的脂肪，所以減肥時胸部容易縮水。
如何辨認自己的乳房類型？
所以在減肥開始之前就先來辨別一下自己是脂肪型的還是乳腺型的吧。
辨別方法：捏一捏自己胳肢窩和乳房之間那塊肉（差不多是副乳的位置往胸胸靠一點點的地方），如果可以明顯摸到一粒一粒的那就是胸腺型，如果摸不到那就是脂肪型。
當然這只是民間流傳的一種方法，想要確切確認類型的還需上醫院檢查一下，便可明了。
脂肪型的女孩注意啦，如果現在你剛好在減肥，別害怕，減肥可能會減去部分的胸部脂肪，減肥期間若能補足胸部所需要的營養素，胸部就不會像消了風的氣球，一下子縮小太多。
既然先天的條件改變不了，那就要在後天方面多下功夫了。
在飲食方面，建議除了注意營養均衡外，建議多攝取以下5種營養素。
一：優質蛋白質
首先，想要減肥不縮胸，不可少的就是蛋白質，蛋白質是構成體內結締組織與膠原蛋白的主要原料，膠原蛋白充足時，胸部就會尖挺、有彈性。蛋白質分為：動物蛋白和植物蛋白兩種，平時可以從飲食中均衡地攝取這兩種蛋白質。
動物蛋白：瘦肉、海鮮、牛奶、雞蛋等。
植物蛋白：豆漿、豆腐、黃豆、豆皮等。
二：好油脂：omega-3必需脂肪酸
很多女生在減肥時，會將食材先以水涮過濾掉油脂，但飲食若完全不攝取油脂，胸部很快會變得乾扁、沒彈性。若長期油脂攝取不足，不只會影響胸部大小，還可能會造成賀爾蒙失調，影響健康。想要健康減重，維持賀爾蒙平衡，建議可以多攝取富含omega-3必需脂肪酸，例如：鯖魚、秋刀魚、馬哈魚，或是亞麻籽油、堅果類、海藻等食物。
三：植物性雌激素
胸部大小與女性荷爾蒙有很大的關係，某些天然食物含有「植物性雌激素」，由於其結構類似雌激素，所以具有雌激素的生理功能，常見食材包括：黃豆、豆漿、豆腐等含大豆異黃酮的豆類製品，或山藥、亞麻仁等。
四：維生素E
維生素E又稱生育醇，是一種脂溶性維生素，維生素E能促進性激素分泌，協助製造女性荷爾蒙，提高生育能力。減肥時適度補充維生素E，同樣能維持賀爾蒙平衡。富含維生素E的食物有各種植物種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆類、穀類等。
五：礦物質「鋅」
礦物質「鋅」是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷爾蒙生成，促進乳腺管發育。海鮮類的食材如牡蠣、蛤蠣、魚肉富含礦物質鋅，其他食物則有肝臟、肉類、豆類等。
在運動方面，在以有氧運動為主的同時，鍛鍊胸肌可以使胸部堅挺。以下兩款鍛鍊胸肌運動，同時可以收緊手臂線條，一舉兩得。
一、簡易舉重
1.躺在地上，雙膝屈曲。
2.雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。
3.將啞呤慢慢舉向上，呼氣。
4.將啞呤慢慢放下，吸氣。
5.重覆動作3及5十次。
二、掌上壓變奏
1.跪在地上。
2.俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等於肩闊。
3.保持背部挺直及臀部收緊。
4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5.當落到最底點，慢慢將身體向上推，回到原位。
6.重覆動作5及6十次。
TIPS：減肥時千萬不能以不當的方式快速減肥，如節食，或只吃單一食物減肥，除了胸部容易縮水外，還會因為短時間內減去支撐皮膚彈性的大量脂肪，胸部反而會鬆弛下垂，比胸部縮水更為嚴重。
雅痞瘦身興趣小組在2014年、2015年幫助成千上萬個胖子通過科學運動+合理飲食完成逆襲，勵志故事激勵影響了上百萬人，2016年，雅痞瘦身興趣小組繼續升級啟動招募，更個性化的專屬方案、個人資料庫記錄、科技化實時指導助你瘦身成功。
報名參與，請直接回復「報名」，了解相關詳情。
雅痞大聯盟雅痞瘦身興趣小組官方微信 ID:nb6768 以社交專業陽光健康的在線實時互動模式，幫助全球華人胖子找回性感身材，自2014年8月正式啟動後，已幫助數千人瘦身，影響上百萬網友。 被新浪網、今日頭條、都市周報、每日商報等主流媒體關注，與微博、銀泰商業等品牌機構成功合作，獲贊2014中國創新影響力自媒體平臺。 了解參加雅痞瘦身興趣小組詳情請回復「健」，預約報名請回復「報名」，查看我們聯合香港TVB藝人、內地衛視主持人出演的時尚勵志大片，請回復「變」。 改變生活，顛覆自己， 擁抱明天，從關注我們開始。
長按識別二維碼關注公眾號：雅痞瘦身興趣小組
☆關注微信號：nb6768 可評論
預約報名請回復「報名」
改變生活，顛覆自己，
擁抱明天，從關注我們開始。