當您運動時突然感覺肌肉疼痛或者腫脹，您應該做什麼，是冰敷還是熱敷？接下來為我們一起了解遇到傷病如何正確冰敷和熱敷。
何時冰敷
冰敷對急性損傷最有效。過度腫脹會減慢受損組織的癒合過程，在受傷處使用冰療法可以減輕腫脹和疼痛，並減少流向受傷部位的血液，緩解炎症和疼痛的發生。這一過程將為康復和恢復創造更有利的環境。
要正確地冰敷傷處，持續時間為20分鐘左右。長時間放置冰敷可能會損壞神經和其他關鍵組織。冰敷應持續到腫脹消失且疼痛可忍受為止。
冰敷應該是應對傷病的第一反應，但是熱敷是加速恢復傷病的好方法。
何時熱敷
熱療法在治療與疼痛和肌肉僵硬相關的慢性損傷中具有更重要的作用。建議患者在受傷的急性期消退並且腫脹和疼痛得到控制後再使用熱敷療法。根據病情的嚴重程度，這可能在2至3天到一周左右不等。過早的對受傷的肢體施加熱量會增加血液流動和腫脹，這會降低人體自然自愈的能力，並延長整體康復時間。
首先冰敷，必要時熱敷
冰應該是您對新傷的第一反應，但是熱敷可能是治療與疼痛和肌肉僵硬相關的反覆受傷的好方法。請記住使用20分鐘規則冰敷來避免組織損傷，從而將這一過程限制為每天兩三個小時。兩到三天後，當受傷部位炎症消失再進行熱敷促進血液循環，加快傷病恢復。
如果經過兩到三天的休息和定期冰敷後情況仍未改善，則可能需要諮詢醫生或運動醫學專家。