現在，有很多人面臨著晚上失眠睡不好的問題，這個說法不是空穴來風，根據《中國睡眠質量調查報告》中的數據表明，調查的人群中大約有86%的人晚上睡覺有困難，表現為睡眠質量差、失眠、多夢、難入睡、易醒等。
很多人還沒分清失眠和睡眠質量差的關係，失眠的表現是入睡困難和早醒，睡眠質量差表現出睡不舒服、晚上多夢，容易醒但是也容易睡著，有一種睡不夠的感覺，儘管睡了很久，睡眠休息的質量差。很多人就是睡眠質量差，並不是真正意義上的失眠。
按我們平常的想法是，失眠是我們的身體出現了問題、生病才導致的，然後就會感到有一股壓力，導致情緒的緊張。這裡我要告訴你，讓身體承受太多的壓力、情緒多變充滿緊張感反會讓更加睡不好，失眠更加嚴重。澄清一下，失眠、睡眠質量差的原因不僅僅出現在身體問題上，還會與日常生活中的幾個習慣有關。
第一個習慣：喜歡睡前玩手機
不得不說，現在的手機功能變得越來越強大之後，似乎成為了我們身體裡的一個器官，越來越多的人走路時成為「低頭族」，晚上睡覺的時候成為「仰頭族」，晚上睡覺玩手機的現象越來越普遍。手機就像一種提神的藥物一樣，刷視頻、看小說，晚上越玩越精神，一回神發現已經到深夜，之後睡覺卻發現難以入睡，第二天精神萎靡就跟晚上沒睡覺一樣的。
晚上玩手機，特別是關燈玩手機的時候，手機上的屏幕光會影響到人體褪黑素的分泌，就會影響到人的睡眠。
第二個習慣：睡前喜歡吃夜宵
晚上吃夜宵就意味著要熬到深夜，吃宵夜的人本來就是一群不想睡覺的人。睡前吃夜宵吃太多，除了讓你變胖之外，還會讓你晚上睡不好，因為吃了夜宵後，身體要進行消化，然後是不容易睡著的。此外，睡前吃太多，有飽腹感的時候躺下其實是不舒服的，不能滿足睡著的基本要求，也是不利於睡眠的。
有的人還喜歡喝奶茶，殊不知奶茶當中的咖啡因含量是功能性飲料的20~30倍，就跟喝濃茶、咖啡一樣，睡前喝了奶茶就別想快速進入夢鄉了。
第三個習慣：睡前劇烈運動
有些人認為睡前運動一下就能夠幫助睡眠，理由是身子勞累後容易睡著。但這其實不是完全正確的，如果臨睡前還在運動，就會刺激我們的神經，讓身體感到興奮，這樣子反而不會幫助到睡眠，而是在添堵。睡眠要在身體放鬆的額狀態下進行，這樣的睡眠質量才會好。
那麼如何提高睡眠質量呢？
1、日常吃一吃助眠的食物
這類食物當中有含有助眠的成分，例如牛奶有色氨酸、香蕉有鎂等微量元素，還有例如棘仁等食材，棘仁就是酸棗仁，中醫認為有靜心、安神、斂汗的作用，可以用它做成伽馬棘仁草本液，讓身體更容易吸收到助眠的成分，每天喝一喝，提高睡眠質量，幫助改善失眠。
2、睡前足浴加按摩
用熱水足浴能夠幫助血液的循環，幫助放鬆我們的身體，有條件的用中藥足浴，這樣助眠效果會更好，此外可以配合按摩，主要按助眠穴、神門穴等能夠幫助睡眠穴位，建議在睡前30分鐘進行，這樣效果才不會損失太多。