2020年疫情已經一個多月了，此時大部分的人都想出去工作賺錢，但為了生命安全大部分公司和個人都會選擇在家歇業。疫情期間很多朋友通過網上曬圖自己宅家吃的飯菜，自己宅家胖了幾斤，自己宅家頭髮長了幾寸等等，如果說在家沒有事做最好的解決辦法就是瘦身。
上圖這位叫阿福來自於德國，目前生活在中國上海，是一個典型的肥宅男，他的體重在減肥期間並不想曬出來，讓大家去猜。上圖是他在吃減肥餐的第十天足足瘦了3.7公斤。而且這期間他很少做大重量訓練，只是出去和教練練一些拳擊，但也堅持不了多久。
疫情的前七天他還是通過網上訂購健身餐，每天要花150塊錢非常的昂貴，之後由於疫情的嚴重性他選擇自己在家裡做減肥餐，這樣省不少錢，而且吃得比較健康。最主要自己做的健身餐比較好吃，外面訂的一花樣，而且味道也比較淡。
上圖就是他在減肥期間自己做的健身餐，他根據之前訂的外賣然後自己改良慢慢就學會了，一點也不比外面的差，而且也有食慾。
他承認自己一個星期前通過外賣訂的健身餐吃了一段時間很難吃下去，這樣下去是很堅持很久的，要想減肥成功一定要自己下廚。
阿福聽教練說過健身三分練，七分吃，一定要做到飲食第一原則。
以前他早餐比較喜歡吃麵包培根，喝牛奶，這也是他們德國人傳統的飲食習慣。而減肥餐就不一樣了，減肥了高熱量的食物，只是大餅生菜雞胸肉，還有就是奶酪。
減肥期間最好少進鹽，所以在食物少加一點點鹽巴就可以了，通常蛋白質選擇牛肉、雞胸肉和雞蛋。
阿福減肥20天之後，他又稱了一下體重，此時足足減掉了5.5公斤。這期間他加入了每天走上1萬步，還有就是堅持做平板支撐。
減肥不單單靠飲食訓練也很重要，家裡沒有跑步機，就選擇走路這也是很好的減脂運動。
30天之後阿福此時的體重又下降了7.3公斤，看到自己體重一天天下降，阿福很開心，自己老婆也很欣慰。因為他的老婆是中國人，所以更希望自己的男朋友瘦一些，過於肥胖的身體真心會帶來很多的傷害。
平日裡阿福會用鏡頭的方式記錄自己的生活，而且他經常往返於德國和中國之間。
看看前後的變化吧，瘦了14多斤，體型肯定是有一定的變化。肚子明顯瘦了很多，同時也不難看出阿福的脖子也能看到了，自信的眼神讓他更加堅定自己一定能瘦下來。
西方人的飲食與中國人完全不同，所以包括德國人、美國人和加拿大人他們身材都偏胖，這與他們的飲食有關。
阿福在這30天時間裡能瘦下這麼多，除了飲食上控制之外，他每天走1萬步也是有很大的功勞。我們知道走路雖然看上去燃脂效果差一些，一般人每小時行走4-5公裡，每小時走6公裡才消耗230大卡。如果慢走加上負重相信會效果加倍，而阿福走路都是加2個啞鈴棒。
走路是有氧運動的一種，一般有氧運動最好能達到30分鐘，才能促進脂肪的燃燒。30天後的阿福為了驗證自己瘦下來的是脂肪，他特意去減肥中心測試了一下自己的數據到底瘦下來的脂肪還是肌肉。
我們知道減肥期間最容易掉肌肉，所以一定要認清自己瘦下來的是什麼。
結果工作人員告訴他減掉5公斤的脂肪，期間瘦下來的可能是水分或者肌肉等。三十天裡瘦7.3公斤體重，能瘦十斤的脂肪已然效果不錯。