當今社會，身材就是王道，不少小夥伴在健身的道路上都會有所抱怨。比如：胖子覺得瘦下來難，瘦子覺得長肉難，胖子和瘦子恨不得兩個人把身上的肉中和一下，這樣就完美了。
可是，要想減掉身上多餘脂肪，或者增長更多肌肉，還是要靠自己堅持鍛鍊和健康飲食。
國外就有人做了一個測試，教練帶一個胖子和一個瘦子同時健身，看看堅持60天後會有什麼變化？健身的小夥伴們一起來感受下：
胖小夥叫：扎克，瘦小夥教：特裡斯坦。
負責他們訓練的教練叫：史蒂夫，是一位美國金牌教練。
健身開始前，教練給他們倆做了身體測試，記錄他們的體重、體脂率、臂圍、腿圍……等。
瘦小夥特裡斯坦開始健身前的體重為136斤，體脂率：12.7%，臂圍：29.8cm，腿圍：52cm。可以看出瘦小夥特裡斯坦還是有小肌肉的，這與他中學時時踢過球，有運動經歷有關。
胖小夥扎克開始健身前的體重為225斤，體脂率：29.7%，臂圍：38cm，腿圍：61cm。日常飲食中扎克特別喜歡吃高熱量食物，這也導致他全身都被厚厚的脂肪包裹著。
教練史蒂夫針對他們倆的身體情況，有針對性的進行了訓練安排。瘦小夥特裡斯坦以增肌增重為主，胖小夥扎克以減脂減重為主，訓練期間安排他們倆進行力量訓練+有氧運動+飲食。
先來看瘦小夥特裡斯坦的訓練，要求他每天7點到健身房訓練，力量訓練60分鐘，有氧運動20分鐘，每周鍛鍊5次。
胖小夥扎克也是要求他每天7點到健身房訓練，力量訓練40分鐘，有氧運動60分鐘，每周鍛鍊5次。
從兩個人的訓練安排中可以看出，他們倆都是先進行力量訓練，再進行有氧運動。胖小夥的有氧時間較長，瘦小夥的力量訓練較長，這就是增肌和減脂訓練的安排。
在飲食上，教練史蒂夫為兩位小夥準備了高蛋白清單飲食，遠離一切高熱量油炸食品。
這樣兩個人堅持一個月後，瘦小夥特裡斯坦已經有了明顯的肌肉線條，朋友們看見都誇他比之前結實強壯了。
胖小夥扎克堅持一個後，身體也發生較明顯的改變。看到自己身體改變後的扎克更加努力健身，有氧運動從之前的60分鐘，經常加到90分鐘。
兩個月的訓練時間結束後，再次給他們倆做了測試。
瘦小夥特裡斯坦體脂率從12.7%下降到7.1%，臂圍從29.8cm長到34.3cm，腿圍從52長到55cm，肌肉增加了6斤。
從下圖中可以看出，瘦小夥特裡斯坦胸肌比之前圍度更大更飽滿，已經開始有中縫了，說明胸肌有一定厚度。腹肌也已經開始浮現！
胖小夥扎克的測試結果是體脂率從29.7%下降到15.2%，臂圍無明顯變化，腿圍從61下降到57cm，肌肉含量增加了11.5斤肌肉，總計減重35.8斤。
從下圖可以看出，胖小夥扎克身上的脂肪明顯減少，身上似乎也能看到一定的肌肉線條。
瘦小夥特裡斯坦和胖小夥扎克兩個人的健身經歷告訴我們，不論你是胖，還是瘦，只要堅持鍛鍊，都能達到屬於自己的好身材。
健身的小夥伴們看到這裡，是不是給自己的健身之路增添很多信心。所以行動起來，像傻D一樣堅持，你終將獲得牛逼一樣的結果。
最後，貼心的小編給健身的小夥伴們，送上7個居家徒手健身的動作。請根據自身練習水平安排，將整套動作做1-5個循環。
練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，動作與動作之間儘量不休息，全套動作結束後休息2分鐘。具體如下：
動作1
開合跳 30-60次
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動作2
深蹲 20-30次
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動作3
伏地挺身 10-30次
如果覺得難
可以選擇跪姿伏地挺身
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動作4
V字兩頭起 10-20次
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動作5
仰臥腿舉 20-30次
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動作6
平板支撐 1分鐘
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動作7
波比跳 8-15次
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