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健身這個項目，大多數人認同它的好，但是10個訓練者中，有8個會以各種理由放棄健身，最終只有一到兩個能夠堅持下來。
為什麼這麼多人容易放棄呢？其中一個原因是，他們根本看不出自己有什麼變化，認為健身的效果在自己身上體現不出來，與其浪費時間，不如放棄訓練算了。
這樣的想法一旦出現，你的健身之路就會放棄。然而，我們的身體不可能快速瘦下來，體格「變強」或者練出肌肉身材。健身訓練，就像藥物治療一樣，是有一個周期性的，需要時間的積累，才能產生足夠的效果。
那麼，你會問需要多久？一位小哥的親身經歷告訴你。
2006年，一位參加工作2年的小哥身材變成了這樣（如下圖），腹肌上包裹著厚厚的一層脂肪，胸部也變得軟綿綿，仿佛一位中年男性的模樣。
2010年在海邊度假的他，仿佛很是享受，小肚腩依舊堅挺。但是，對於身上的贅肉，他還是沒有什麼其他的想法。
到了2011，隨著肥胖的加劇，胸部已開始下垂，這是因為脂肪過度增長所致。
對著鏡子的他，突然有變成好身材、擁有八塊腹肌的念頭。於是他糾結了幾天，終於辦了健身卡，並關注各種健身公眾號，購買各種健身書籍。
剛開始的他，也總有打退堂鼓的念想。但是，每一次他都戰勝懶惰，開啟健身訓練，他就感覺又前進了一步。為此，他立下軍令狀，要花6個月消掉小肚腩。
健身前2個月，他依照循序漸進的做法，每天以跑步為主，提升心肺活力和代謝能力，體能逐漸提高。但是，看體型並沒有多大變化，他知道這是在蓄勢待發，也沒有放棄的念想。
接著第3個月開始，小哥把訓練模式做調整，先力量訓練45分鐘，再加30分鐘跑步.一個月後，他的體型開始變化，肚子變小、胸部萎縮，看起來健身效果挺不錯的。
後面，他逐漸把有氧運動放到休息日，把健身訓練重心放到力量訓練上，每次訓練60-90分鐘。
到了第4個月，他的身材變成了這樣，從側面照可以看到，小肚腩消失了，只剩下殘餘的脂肪。不過下腹部不那麼緊湊，但這已經是一個質的飛躍。
第5個月，各種複合型大重量訓練成為了日常，臥推、深蹲、划船都是他的訓練菜單之一。
看看他的訓練動態圖就知道，小哥的力量上升了一大步，體脂率下降了不少。
到了第6個月，小哥為了兌現6個月瘦身成功的諾言。他做了最後的努力，加上嚴格的飲食控制（低油鹽、高蛋白、低碳水）。如今的他不但瘦了下來，還蛻變成了6塊腹肌的壯漢、帥小夥。
看看現在他的對比照，整整年輕了10歲有木有？
當他回到鏡子前時，不禁感慨：6個月的堅持太值得了，健身讓他收穫一個更優秀的自己，整個人變得輕盈無壓力，每天開開心心地鍛鍊，見證每一天的蛻變，他活得很充實。
手機前的你，有想加入健身蛻變的行列嗎？那就趕緊動起來吧！