不要推薦做仰臥起坐，推薦有氧運動加卷腹，健康飲食和良好的生活習慣。
腹肌耐力強，恢復速度快，不必保持在負重狀態，所以在家鍛鍊也可以，的確有幾點需要注意，否則不但無法進行有效的鍛鍊，還可能造成不良的影響。
運動選擇
仰臥起坐是針對腹直肌的上半部進行的鍛鍊，是可以練習腹肌的，但是安全效果會很弱，還有腰椎不好的人，損傷比較大，做了腰就會不好。練習腹肌的方法，建議卷腹摸膝，可以自己在家練習，要注意的是，卷腹練習要收尾，先將身體與地面的間隙填充，然後腹部發力向上，不要使用慣性。這種方式會比仰臥起坐更安全有效哦！
按照傳統的說法，鍛鍊腹部就是仰臥起坐，實際上，在「坐」起的這個姿勢上，鍛鍊的是臀屈肌，而非腹直肌；而且在座起的時候，脊柱彎曲會引起過度的壓力，從而引發問題；所以在鍛鍊腹部的時候，一定要選擇以腹直肌為目標，簡單地說，就是仰臥起，但不要坐，現在我們稱之為「卷腹」，這是一種有許多變化的運動，可以更有針對性，更孤立地鍛鍊腹部的各個部位，包括腹部上下、左右兩側。
為什麼不推薦做仰臥起坐呢
作仰臥起坐可同時牽扯腹肌和臀肌，還需要弓背，這樣容易造成腰肌勞損和脊柱損傷。尤其是做仰臥起坐時，腹肌疲勞也很容易引起脊柱損傷。
與此同時，我看到了一些研究報告，仰臥起坐只在30度以內對腹肌起作用，也就是說，在接下來的仰臥起坐過程中，主要鍛鍊的不是腹部。尤其是有許多人在做仰臥起坐的時候，做得又快又猛，認為可以更好地鍛鍊腹肌，其實這樣不僅不能更好地鍛鍊腹肌，而且很可能使腹肌拉傷。
建議做有氧運動和卷腹等運動
脂肪減掉它是全身性的，不能局部地減少脂肪。於是你每天練肚子，減的也是全身。脂肪減掉後，你的腹部肌肉才會更加明顯，不減脂的話，即使練了腹肌也只是個肌肉肥壯的人。並非力量運動無法減少腹部脂肪，而是有氧運動能更快地減少脂肪。
有氧運動可以選擇你喜歡的運動項目，如步行、跑步、騎車、遊泳等，而有氧運動可以很好地改善我們的心肺功能，同時幫助我們快速減脂。
就腹肌訓練向您推薦一些常見的腹肌運動：
腹腔活化；仰臥在瑜伽墊上，屈膝抬腿，讓大腿垂直於地面，利用腹部肌肉力量將上背抬高，腹部肌肉感覺不明顯可以縮小角度，手臂伸直，小幅度快速擺動，整個呼吸都均勻。這一活動能激活腹肌，找到腹部的活力。
二、卷腹部在瑜伽墊上平躺，屈膝，兩腿分開，與肩同寬。兩手抱住耳朵或者交叉在胸前，用腹肌的力量把身體從地面捲起。吐氣時卷腹，吐氣時吸氣，注意下墜要慢，另外腰部要始終貼地。
三、空中推進器。仰臥在瑜伽墊上，手臂緊貼地面，兩腿與地面成30度角，交替伸展，就像是在向後蹬自行車。在整個過程中保持呼吸均勻，注意下背部始終緊貼地面。
四、交替觸腳。仰臥於瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙臂平行於身體兩側，與手心相對，離開地面。上背離地面時，腹肌發力，身體向一側轉動，接觸身體同側的腳跟，然後再接觸另一側。
第三，健康飲食和良好作息
因為我們不是專業運動員，所以在健康飲食方面主要就是做到少吃太甜油膩的食物，多吃肉多吃瘦肉，不喝含高卡空的含糖飲料。吃得清淡，少油炸。好的運動習慣還能幫助我們減脂增肌。
如果姿勢不當或用力過猛都會導致第二節頸椎前傾，使神經根受壓、受牽拉，從而出現上臂疼痛、麻木、頭暈、頭脹等症狀，我不建議大家用仰臥起坐的方法鍛鍊腹肌。
運動要循序漸進，不可急於求成，一開始就會出現肌肉酸痛等情況是正常的，要堅持不懈。不抽菸、不熬夜、不感冒，有規律的作息，保持良好的心態。